扭伤、挫伤、骨折是跑步、登山、健行过程中常见的足部伤害。有时甚至逛街散步时，都可能扭伤。提供了几个简易有效的冰敷、热敷方式，帮助让你加速复原，再度飞奔。
1.冷热疗法基本须知足部受到运动伤害时，冷热疗法能够藉由消肿、止痛、促进血液循环来达到加速复原的目的，对伤后复健很重要。基本的原则是先冰敷再热敷，或先冰敷再冷热交替。有伤口的部位不可冰热敷，应该先治疗伤口。有以下情形时，应先请教医师再冰敷：风湿、瘫痪、血液循环问题、某些部位有感觉障碍或是对低温特别敏感。

2. 冰敷能治什幺？冰敷对于扭伤、拉伤、挫伤、瘀血、肌肉拉伤以及运动后酸痛等格外有效，并且通常搭配休息、冰敷、加压、抬高四个步骤互相搭配使用，以便加速伤害的修复。其实，冰敷不但是复健过程中重要的一环，还能预防未来的伤害。冰敷会使受伤部位的组织温度降低，血管收缩，这些作用能减缓血液流动、减少静脉和淋巴释出体液，且能降低细胞的代谢，因此能降低受伤部位出血和细胞死亡的机率。

3. 冰敷要敷多久？冰敷的过程分成四个阶段：冰冷、灼热、刺痛、麻木，整个过程约需20分钟。必须达到麻木的程度，才能得到最大的疗效。患部开始出现麻木感时，就该停止冰敷。效果最好的冰敷法是冰敷20分钟，休息10分钟，然后再冰敷20分钟。受伤后连续三天，每天重复这种方法六到八次。会不会冰敷过度？其实只要你遵守冰敷的原则，而且觉得有帮助，你想要冰敷几次都没问题。只要每隔一段时间让皮肤回温，就能重复冰敷。

6.每次冰敷都要买冰块，有点贵吧？以下是便宜的自制冰袋：用三份的水加上一份的外用酒精，混合倒进冷冻专用的夹链袋里。成品的触感应该像硬的冰沙，太硬的话就再加一些酒精，太软的话就再加水。调出
正确的
触感很重要，这样使用时才能贴合脚部、脚踝或身体其他部位的曲线。使用时，要在冰袋和皮肤之间垫一条毛巾，因为加了酒精，会让温度变得更低，得小心预防皮肤冻伤。
或者也可以用双层保鲜袋以上述比例混合（这个葫芦娃自己做过）

7.什幺时候可以热敷？热敷有禁忌吗？一般来说，热敷比较少用，而且通常是肿胀和发炎消退后（受伤后48到72小时），才会建议使用热敷。皮肤泛红、肿胀、触摸时会痛，就不可热敷。热敷时，受伤部位的血液流量增加，血液里的营养素会协助修复组织，还能将堆积的废物带走，加速复原。热敷也能减少肌肉痉挛和酸痛，增加组织的弹性，减少僵硬感。每次热敷不宜超过15至20分钟，有伤口的部位不可热敷。