1、股后肌群（股二头肌、半腱肌和半膜肌）瘦弱的跑友
前面已经说过，跑步主要是股四头肌支配的运动，它能很好地锻炼股四头肌，但对股后肌群的锻炼就不是那么明显了，但股后肌群也是同时参与运动的，它经常被拉扯，肌肉的不平衡性很容易使大腿后群肌肉被拉伤，或者导致跑步时大腿折叠动作较慢，从而影响步频，因此，后肌群的加强是很重要的，由于一般的练习很难锻炼到后群，因此，需要到健身房找专门的后群锻炼器械，或者找人帮忙，给后群肌以阻力，练习者反复做收小腿动作，如果没有人帮忙，可以用橡皮带代替。
2、两腿肌肉力量不平衡的跑友
最近论坛中就有跑友提出这个问题，两腿肌肉力量不平衡会让人在长距离后产生不适的感觉，平衡能力会明显减低，跑步的节奏也会被破坏，因此需要对弱侧腿进行单侧肌肉力量练习。
3、呼吸节奏把握不好的跑友
由于各种原因，一些跑友在跑步过程中始终不能做到有节奏的深呼吸，这种问题对于提高跑步成绩是致命的，身体吸收不到足够的氧气，同时不规则的呼吸也会对步频产生重大影响，建议这部分跑友去练习游泳，最好是蛙泳。
4、上半身瘦弱的跑友
这种情况见于众多跑友，光只顾发展大腿，无视上半身的存在，这和全面锻炼的原则是相背离的，对上肢骨骼和肌肉的健康也是不利的，这部分跑友可以多进行一些上肢为主的交叉训练，如游泳、划船、上肢力量。
5、肌肉紧张、僵硬、经常拉伤的跑友
存在这种问题的跑友可能存在柔韧性，肌肉弹性、平衡性差的问题。但这类问题通常是很容易被忽视的，有时还会将受伤的原因归结到肌肉力量上去。这类跑友可以经常进行一些瑜伽、普拉提之类的练习。
6、10公里以内距离的长跑者
速度对你们而言是非常关键的，你们的供能系统最要是糖酵解系统。腿部力量对你们而言也非常重要，适合你们的交叉训练方式有：山坡跑，自行车、越野滑雪。
7、半程和全程马拉松爱好者
耐力是你们能力的主要体现，糖有氧供能系统是你们的主要供能系统，运动量对你们来说是必须的，推荐的交叉训练有：游泳、瑜伽、自行车。
8、超马爱好者
对个人的长时间运动能力提出了巨大考验，糖有氧供能系统和脂肪功能系统是你们的主要供能系统，推荐的交叉运动有：长时间的山地跑、沙滩跑、球类运动、自行车、游泳。