[求不删]真正的男人是如何练成的
cqc近身格斗术吧
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level 10
zxc2251604223 楼主
我的囚徒健身到了，发誓我要练出腹肌！这是我现在的样子，我会加油的！每天都回来直播的，希望各位看官老爷能支持下。
囚徒健身的主旨是“干掉健身房！”用一种“体操”来训练的，几乎不用任何器械。
2014年02月18日 15点02分 1
level 10
zxc2251604223 楼主
我要做到：
5个单臂俯卧撑
5个单腿深蹲
5原垂直举腿
1个单臂引体向上
1个铁板桥
1个单臂倒立撑
这是书上给的标准！加油自己！
2014年02月18日 15点02分 2
visooo1
这个标准太少了吧。先有氧吧。脂肪减掉。注意饮食
2014年03月13日 13点03分
那用户名嘛
回复 visooo1 :有氧反而会增加食欲，不利于锻炼和减肥。只要按照书中的做法，做力量训练就能消耗大量脂肪了
2014年08月20日 17点08分
我是sb一枚
我初二，练肌肉首先要把脂肪减掉，不然你练出的肌肉会把脂肪往外推，看不出肌肉的，只会觉的变胖了，要练肌肉先减肥，我只有6块腹肌，身高才162不过还早，现在开始长的非常快
2014年10月18日 04点10分
zxc2251604223
回复 我是sb一枚 :嘛，要的就是这个效果，我练出来可不是给人看的。
2014年10月18日 06点10分
level 7
d432221
我也在看这本书，与君共勉！
2014年02月18日 16点02分 3
青蓝先生ლ
什么书
2014年04月02日 00点04分
zxc2251604223
回复 Tomose24 :囚徒健身
2014年04月02日 04点04分
青蓝先生ლ
回复 zxc2251604223 ：谢谢
2014年04月02日 05点04分
level 12
灭杀级奥创
跟随楼主脚步，本人也在家自己练，虽然比楼主现在的肌肉好一些…楼主每天发帖是艾特我，让我也跟上楼主脚步！
2014年02月18日 16点02分 4
zxc2251604223
嗯[吐舌]
2014年02月18日 16点02分
level 6
Fearless_Bin
[真棒][真棒][真棒][真棒][真棒][真棒][真棒][真棒][真棒][真棒]
2014年02月18日 16点02分 5
level 13
千世红尘☜
我的书早就买到了。。。
2014年02月18日 16点02分 6
level 12
灭杀级奥创
楼主我又来了！！！
2014年02月19日 14点02分 7
level 10
liu司令
这是每天一次要做的么？什么时候做？晚上？
2014年02月19日 23点02分 8
level 8
穷丑薄专笨贞小
楼主努力。
2014年02月20日 03点02分 9
level 8
小乖214
小内内亮了
2014年02月21日 09点02分 10
友军🌚
话说你签名是什么
2014年03月30日 14点03分
小乖214
回复 黄昏一路 :现在我是手机看不到，等我下次给你说[吐舌]
2014年03月30日 14点03分
友军🌚
回复 1132997880 :好，我想玩下这游戏
2014年03月30日 14点03分
jxnc_yp
逗的一B 哈哈,笑屎了...[钱]
2014年06月20日 14点06分
level 6
恒天然阴
太酷了
2014年02月21日 11点02分 11
level 3
bmx70
事实就是他干不过健身房，这种练出来体型很小，而且耗时长，他这么明确的说健身房出来的是没用的，只是用偏激的手段来树立自己的观点
2014年02月23日 07点02分 12
泰中321特勤队
不一样，一个是力量，一个是肌肉
2014年03月20日 00点03分
bmx70
回复 泰中321特勤队 :可是不可能很瘦力量很大很大，肌肉也是必须的，照他的练可以练出来，但是整个人重量级很小，不占优势，书中的示范者体型也不大，但是力量很强
2014年03月20日 11点03分
泰中321特勤队
回复 bmx70 :好像还有一个肌肉密度的问题
2014年03月20日 22点03分
弑神灬弑魔
你们注意李小龙，他并不是说很壮，但是爆发力和力量极强
2014年07月16日 12点07分
level 1
悲桑的心
顶楼主，举腿对于练腹肌巨有好处，我练了一周腹肌就强健了不少。
2014年02月23日 12点02分 13
level 10
zxc2251604223 楼主
一个星期了，腹部像是没多大变化，但好像有轮廓了^ω^
但是臂力有较大的长进，可以扳手腕赢过一个班里力气最大的了。
2014年02月26日 14点02分 14
听得风就是雨💦
坚持，腹肌快成型了
2014年02月26日 14点02分
听得风就是雨💦
臂力有较大长进[滑稽]
2014年02月26日 14点02分
zxc2251604223
回复 崎續20121221 :[haha][滑稽][大拇指]
2014年02月26日 14点02分
level 10
zxc2251604223 楼主
@bmx70 @liu司令 @灭杀级奥创 @d432221 @穷丑薄专笨贞小
2014年02月26日 14点02分 15
d432221
一个星期就有效了？好快啊。我还知道个练腹肌的，叫腹肌撕裂者
2014年02月26日 15点02分
zxc2251604223
回复 d432221 :这个我知道，以前做过，感觉作用不大，换了QAQ
2014年02月27日 12点02分
level 11
听得风就是雨💦
楼主多大？
2014年02月26日 14点02分 16
zxc2251604223
14啊[哈哈]
2014年02月26日 14点02分
cheng120100
回复 zxc2251604223 :同年的
2014年03月09日 09点03分
zxc2251604223
回复 cheng120100 :哈哈，你好啊[哈哈]
2014年03月09日 11点03分
cheng120100
回复 zxc2251604223 :嗯嗯[吐舌]
2014年04月09日 14点04分
level 5
HJZKevin
我就用了一对哑铃，苦练2月成这样了。
2014年02月27日 02点02分 17
visooo1
分享下
2014年03月13日 13点03分
HJZKevin
回复 visooo1 :没啥好分享，我也觉得自己没有什么科学性的在锻炼，就是不怕苦，
2014年03月14日 11点03分
星雨_璀璨天空
我是女的怎么破
2014年08月26日 21点08分
level 12
灭杀级奥创
楼主我来了
2014年03月01日 11点03分 19
level 5
宅里腐人
加油！
2014年03月02日 01点03分 20
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