1、囚徒健身和无器械健身
囚徒健身一样会用到器械，比如引体向上架之类的，并非无器械健身。它和一般的器械健身最大的区别在于，它使用的负荷主要是锻炼者自身的体重，属于自重锻炼而非外在负重锻炼。
2、囚徒健身如何减肥、增肌、塑形、加强耐力等等
囚徒健身封面上就有它的宗旨，“真格的力量之书”，严格来说，增强的只是相对和绝对力量，甚至于我个人认为，对相对力量的增强更明显一些，并且不涉及到爆发力。虽然也会附带一些减肥、增肌的作用，但它的主要目的不在于此，也不会针对这些有非常快速和良好的效果。
3、练囚徒的出来爆个照
请参考第2点
4、能不能跳过前X式，从第X式开始
第几式根本没有任何意义！如果把关注的重点放在书中的第几式动作上面，我觉得，你错过了精髓。真格的力量之书，并不是说把力量增强就完了，怎样
安全有效地运用力量，才是重中之重。教练把这个学习运用力量的过程偷偷藏在了整个锻炼体系的过程中。首先，我们来看
安全，这体现在囚徒健身注重对关节和肌腱循序渐进地增强上面。运用力量时，主要由肌肉产生力量（并非全部由肌肉产生），但是力量的传达需要通过关节和肌腱，如果肌肉的发达远超过关节和肌腱，带来损伤是必然的。其次，我们来看
有效，怎样叫有效运用力量？简单来说，就是能够充分发挥出自身的力量来。如何充分发挥呢？老吧友的帖子中经常出会出现一个词－－“协调性”，这个协调性体现在感受上就是在进行一个动作发力时，感觉得到各个肌群充分配合，协调一体地进行发力。那么，是谁在做这个协调呢？身体的神经系统。囚徒健身的动作大部分都是需要多肌群配合进行的，在使用动作进行锻炼的过程中，实际上会锻炼到神经系统，增强协调性，充分提升发力的效率。这才是囚徒健身区别于其它健身体系而言能够带给大家的收获。通过锻炼能达到囚徒的第几式只是对身体控制和力量运用的一个外在表现和证明，甚至你可以使用其它的动作来验证你的锻炼成果。把关注点完全放在动作上面，应该是一叶障目了。
回家有事了，以后再陆续增补。

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很好！阐述的很到位！

说得很好！我们又不是专门打怪升级的！

我认同你的观点

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很赞 我还在纠结 囚徒锻炼到第几式的时 力量才会有一个突飞猛进的进步

讲的很好~~~

好贴必须顶。好好学习，天天向上，顺便我从来没水过，这次也水一次。

帮顶一个

你只看到我的楼数，却没看到我的网速。你有你的回复，我有我的速度。你嘲笑我一无所有，不配抢楼，我可怜你总是被抢。你可以轻视我的速度，我会证明这是谁的时代。抢楼是注定孤独的旅行，路上总少不了吐槽和嘲笑。但那又怎样，哪怕人头到账，也要抢的漂亮。我是抢楼哥，我为自己抢楼

好好好，后天书就到了。

不错不错，赞个

5、囚徒健身和器械健身
其实，囚徒健身并不反对器械健身，教练在书中首先反对的是“
只有靠器械才能健身”这个概念，其次是指出了器械健身中一些动作不符合人体的自然体姿，会引起伤痛----注意，这儿实际上有隐含的前提是你努力用器械锻炼数年时，才有可能受到伤痛的困扰。据我个人的经验，使用器械受伤的根本原因基本上只有一个--
冒进，冒进的现象有可能是看见别人上大重量了，自己以为也行，跟着上大重量；有可能是快力竭了动作不标准还在坚持，又没有教练或者小伙伴指正；有可能是对自己身体承受度判断不准确，完全禀承“练不死就练到死”的原则，结果力竭后还在坚持，拉伤了。但是完全遵照循序渐进+充分休息原则锻炼的，一个受伤的也没有（但这样子肯定不如猛练的人效率高），而且，现在的器械健身计划中同样也会加入俯卧撑和引体向上等徒手项目，尽管一般来说是作为辅助项目，但也起了增强肌腱和关节的效果。
其实，器械最大的危险在于没有科学的计划，没有标准的动作，没有
正确的
概念时自己瞎练，这样特别容易受伤。但我们并不能以此来否认器械练习的合理性。
教练把器械和囚徒的混合计划放在最后面，我个人猜测是希望大家先建立起循序渐进的概念来，再引入综合的练习手段，就不容易受伤一些。
最后，不管是徒手，还是器械，它们都只是健身的手段而已，手段之间没有高下之分，只有适不适合个人情况的差别。

好贴，还有后续么？

赞！

楼主你好 练完囚徒的时候要补充蛋白质吗

说得不错