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十一点一套04，跳完很爽！
2014年01月26日 06点01分
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这样不吃东西，开始有效果，过一段时间就会特别想吃，然后就强烈反弹，运动才是王道
2014年01月26日 09点01分
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你可以早午餐正常，晚餐少吃淀粉类糖食。然后坚持每天跳操刷脂~。
2014年01月26日 12点01分
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恩，但我是属于喝凉水都胖的类型，怕吃多了，不管热量多少，都会长肉，哎…
2014年01月26日 13点01分
回复 abjhjwbn :你因为长期节食新陈代谢变慢，比如正常人代谢一天要消耗2000卡路里，正常饮食摄入2000卡路里食物是不会称胖的，但你代谢值低，消耗1000卡路里就够了，按正常饮食就会多出1000卡路里变成脂肪~~~
2014年01月26日 13点01分
回复 abjhjwbn :所以你一定要运动来增加身体的代谢值，但运动需要能量，吃不够就没有力气运动~~~建议多跳操刷脂，并且要做无氧增肌运动~~增加肌肉含量来提高代谢值~~
2014年01月26日 13点01分
回复 shunlinglan哇哦，你懂得好多，无氧增肌？我不太懂，不过我可以百度，你是说我要先做这个，再大幅度开始有氧燃脂么？@shunlinglan
2014年01月26日 14点01分
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无氧运动在一天中的下午做最合适，因为体温那时最高。
小腿和腹肌可以每天都做。
身体其他部位（胸、背、肩、腿、胳膊）要隔一天做一次。因为肌肉需要时间休息才能增长，每天练会越练越瘦。
另外要增加优质蛋白质的摄入，如鱼，鸡，蛋，牛奶~~~
2014年01月27日 02点01分
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小腿和腹肌可以每天都做。
身体其他部位（胸、背、肩、腿、胳膊）要隔一天做一次。因为肌肉需要时间休息才能增长，每天练会越练越瘦。
另外要增加优质蛋白质的摄入，如鱼，鸡，蛋，牛奶~~~
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![[汗]](/static/emoticons/u6c57.png)
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abjhjwbn
楼主
不知道谁能告诉我，piu 04和垫上操，应该先做哪个呢？
2014年01月27日 13点01分
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能告诉我么?@shunlinglan
2014年01月27日 13点01分
回复 abjhjwbn :我没有做过垫上操，不过听那么经常健身的网友讲，其实一天一套PUMP04运动量已经足够的啦，全套已经一个半小时。我试过有一段时间一天一套04再加些其他的如HIC呀，腹肌撕裂呀，感觉到下个月的经量会稍少些。因为怕适得其反，所以之后就不敢运动超量了~~
2014年01月27日 13点01分
如果你真要两个操一天做的话，建议时间错天来，早上来起来做垫上操，下午或晚上做PIU~~时间隔开会好些。
2014年01月27日 13点01分
回复 shunlinglan :恩，好的，知道了，谢谢。
2014年01月27日 14点01分
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![[哈哈]](/static/emoticons/u54c8u54c8.png)
![[委屈]](/static/emoticons/u59d4u5c48.png)
，有很大关系。![[真棒]](/static/emoticons/u771fu68d2.png)
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