求教:身材该如何保持？ - 火车司机吧

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gjgjd20 楼主

我身边的老师傅们不是过瘦，就是太胖，有些刚刚四十岁就一副老态。
个别身强体壮的，也是先天身体素质就好。
我们这天气又是常年雾霾，不好长时间在户外运动。
看着自己日渐发福，跑两步就喘，再想想刚到段时五十斤的桶随便拎。 [惊哭]

真心求教:身材该如何保持？ [委屈]

2014年01月17日 01点01分 1

level 15

随时保持收腹，下班了饮食搭配科学点，水果多啃啃，外面雾霾就在家活动活动，比如有网上热传的神马回春保健操，虽然事普及老人的，我们也可以跟着活动下，说了这么多，其实我还是能躺着不坐着，能坐着不站着……懒死到底的节奏…… [乖]

2014年01月17日 02点01分 2

gjgjd20

单身宿舍，空间真的很小 [委屈]

2014年01月18日 22点01分

@gjgjd20 多小~不至于一个猛起身，脑袋贴到墙吧！哈哈

2014年01月19日 02点01分

gjgjd20

上下铺，很有可能

2014年01月20日 07点01分

回复 gjgjd20 :呵呵……好吧……那你去走廊蹦跶锻炼吧……

2014年01月20日 07点01分

level 13

Red b1ack

多和媳妇嘿咻嘿咻

2014年01月17日 02点01分 3

gjgjd20

单身

2014年01月18日 22点01分

level 13

2014年01月17日 03点01分 4

每天跑20分钟，少吃面，少吃米，每天15分钟的腹部呼吸，少吃红肉，可以吃白肉，比如鱼，鸡。类似家禽，每天吃豆腐，多吃蔬菜，饭后2小时一杯酸奶。一周抽出一天吃流食，比如麦片。茶水不断。下午晚上进行力量训练，然后有氧

2014年01月17日 03点01分

level 12

适当运动，合理饮食，饭前吃点水果点心之类的，让饱复感提前，这样可以控制饭量不至于吃撑，饭后酸奶之类都助消化或者休息半小时后散散步，晚饭不要吃太多，23点以后尽量不要进食。

2014年01月20日 12点01分 6