1.蛋白质：补充蛋白质需要区分不同性质的训练
耐力性训练：耐力训练可以使骨骼肌线粒体数目增多，体积增大，线粒体蛋白质量和组成酶的活性提高。训练后肌肉中氧化支链氨基酸的酶活性提高，代谢利用之链氨基酸的能力提高，肌肉内肌红蛋白的量提高，使肌肉转运氧的能力提高。
力量训练：力量训练使肌肉体积增大，肌纤维增粗，力量增强。肌肉粗大原因是因为肌蛋白数量增多，很多人认为高蛋白饮食对肌肉组织有效，例如2.8g\KG体重进行有氧和力量训练40天，比中等蛋白饮食1.39g\KG体重相比，高蛋白肌体蛋白质明显增加。
但是目前这个贴吧里看来很多人盲目的使用增肌粉和蛋白粉，过多的服用蛋白质和氨基酸会导致很多副作用：蛋白质的代谢产物为酸性，会使肝肾负担增加，导致肝肾的肥大并且容易疲劳。大量蛋白质会导致肌体脱水、脱钙，引发痛风以及骨质疏松，高蛋白对水和无机盐的代谢不利，可能会引起泌尿系统结石和便秘。如果从食物里吸取，高蛋白往往伴随高胆固醇和高脂肪。会增加动脉硬化和高血脂的危险性。
2碳水化合物：很多人认为在训练后只需要补充蛋白质久足够，实际是很错误的观念。糖类是维持神经系统、心脏和肌肉运动的主要燃料。在饮食中碳水化合物如果匮乏，机体为了满足自身对葡萄糖的需要，会通过糖原异生作用动用蛋白质产生葡萄糖，供给能量。而适当的补充碳水化合物，可以预防身体内蛋白质的消耗。同时对增加肌肉有利。
还有很多人喜欢空腹锻炼或节食运动，实际上这是有害健康的方法。在糖类不足的时候，草酰乙酸供应减少。体内脂肪或食物脂肪被动员并加速分解为脂肪酸提供能量。由于草酰乙酸不足，脂肪酸不能被彻底氧化而产生过多的酮体，酮体不能被及时氧化而在体内积蓄，以致产生酮血症和酮尿症。

本人从事健身行业9年，目前有一家自己的私教工作室，曾参加2012年北京AFEEX亚洲精英教练交流大会，2013年泰国清迈国际健身交流大会。持有AASFP高级私人教练证书和中国国家资格认定中级私人教练证书。你们有健身问题可以在这个帖子里回复，我会从科学角度给你们系统分析和讲解

楼主我由于减肥过快，身上皮肤有点松，怎么收紧，还有怎么把小腿练成瘦的肌肉型，我坚持每天跑步，但是有肌肉了，但是有点粗。

身高174 体重58 我感觉不算胖 但是身上和腿上的肉特别多 是应该先减肥还是健身

楼主~我的肚子上有赘肉！我在做腹肌撕裂者这样对不对？腿也粗！我16岁现在健身会不会影响发育长不高？？
____你是不是也记得多久没有说爱我。

高蛋白的副作用，是脱水，同时钙流失？通过少量多次的大量饮水和分批食用大量钙片，不就简单解决了？

你好，我现在在增肌过程中，每天3个蛋白，一块肉(大概150克),800毫升牛奶，另外10克蛋白粉，蛋白质会不会太多了，碳水化合物主要是米饭，燕麦，紫薯，体重58千克，身高170！如果不对能请大哥给我制定一份饮食计画吗？

你好 我身高179，体重74公斤
由于工作原因，每天只能在家哑铃健身（1.5-2小时）我应该注意些什么，用不用服用增肌粉或乳清蛋白

楼主问个问题，183cm，85kg 怎么练？

加上减肥在健身房基本一年，今年四月份减肥完，减了32斤，然后增肌，但是到现在效果不是很明显，抑郁了，最近再考虑是不是需要吃蛋白粉，请楼主指导指导！谢谢！

楼主你好，我是消防员，身高178，127斤，常年以训练耐力为主，这样的身材明显偏瘦，而且腹肌比例不均匀怎么办，求指教

我就问一句。。。减肥怎么办

我练两天休一天，每次锻炼先做150～200仰卧起坐，跑5000米大概在半小时左右，准备下次去锻炼在增加10-15分钟动感单车，练完以后回家吃俩鸡蛋，到明年3.4月能瘦下来么，本人身高180体重160左右，求大神指点

楼主你好，本人23周岁，身高175，体重63KG，体脂略高，现在每天锻炼，但是体脂减的效果不明显，求一套快速减体脂的方案，不怕变态，只要有效果。PS：下巴肉特别多。

本人174 体重258 现在健身房 27天 减肥到218斤 现请指教训练方法 和饮食 急 急急

楼主 我175 110斤，最近天天健身，健身之前两勺蛋白粉混温牛奶喝 长了5斤，现在115斤了，每天吃好多鸡肉。一天两三袋牛奶，不知道我这样盲目增肌科不科学

请问运动完喝碳酸饮料有关系么？