level 12
![[泪]](/static/emoticons/u6cea.png)
术后多久了。。。。主动90吗？
2013年12月07日 12点12分
level 12
我是忘情冷雨夜
楼主
刚满50天。被动
2013年12月07日 12点12分
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比别人没用，要完全相信自己！别怕，锻炼就可以了！放松就不会那么痛了，为了更好的去生活，加油~我23，并且是女生，俩次韧带重建手术马上就挺过来了。期间锻炼听着歌曲唱着唱着就笑了，笑着笑着就哭了，擦干眼泪，继续。就是这样。同样你也可以！
2013年12月07日 12点12分
回复 有味道2 :谢谢你，都是受伤的孩子，揉碎了再捏起来
2013年12月07日 13点12分
回复 有味道2 :佩服！像你学习！后叉重建一个月了。
2013年12月07日 13点12分
回复@有味道2 ：妹纸好样的，这几天我有点想放弃。
2013年12月07日 14点12分
level 10
level 12
自己弯到极限揉揉各个位置看看是哪儿最紧。大部分弯曲受限都是因为粘连，自己下不去手，找大夫下手。我就被大夫掰了，现在弯腿好多了。
2013年12月07日 13点12分
5
level 9
加油，我50天得时候还没有你的度数好呢！才50多度！我是掰腿困难户！我是女生特别怕疼的！中间的太多心酸我就不提了！现在四个月了也130多快140了！要加油早晚都会好的！前几个月每天都要疼一下！你会有很大收获！
2013年12月07日 13点12分
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你那时候是主动还是被动
2013年12月07日 13点12分
被动啊！我肌肉特别查！因为好腿也没多少！我那时候一直练的是被动！到90腿有劲了主动才慢慢下来！
2013年12月07日 13点12分
回复 lombardbei :共勉，我要好好加油
2013年12月07日 14点12分
回复@lombardbei ：怎么才让腿有劲？我现在到60一直是被动，感觉腿完全没力不受控制啊
2013年12月07日 16点12分
level 9
对自己狠一点，一个小时太久了，对于困难户来说应该迅速到达极限度数，停留五六分钟。迅速冰敷消除肿胀。你弯这么就只会越弄越糟。
2013年12月07日 13点12分
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在30,40°开始就会紧，很难短时间达到极限角度
2013年12月07日 13点12分
回复 我是忘情冷雨夜 :先坐位垂腿，然后往里推，别怕疼，也别用暴力，持续的力度。
2013年12月09日 02点12分
level 8
还是你的健康重要，休学就休学了。
2013年12月07日 14点12分
9
还有40天就可以回家了，再坚持下
2013年12月07日 14点12分
回复 我是忘情冷雨夜 :奥，那加油
2013年12月07日 17点12分
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热身一定要做充分。先座位垂腿。再仰卧脚靠墙滑腿。再趴扮。最后再躺着叫别人帮你推。前面这几种热身姿势每次疼到不行的时候坚持二十秒。叫别人狠心点，不要你一叫就不敢扮了。但不能那种突然一下。要慢慢来。
2013年12月07日 14点12分
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level 4
level 4
髌骨按摩尤为重要，如果按摩不到位的话就容易粘连，所以膝盖曲不到位。髌骨按摩方法：膝盖上方，有一个小圆形的骨头，那就是髌骨，建议你在好腿上感觉一下。四指握住髌骨，上下，左右方向缓慢有力的推动，推倒尽头才可以。也是早晚一次，一次推1分钟差不多。
容易产生的误区：推髌骨的话，你自己只能推上下方向，左右方向你推不了，因为你侧不了身。还有推的时候，腿伸直，平滑的腿，不要使劲往下按
2013年12月09日 04点12分
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容易产生的误区：推髌骨的话，你自己只能推上下方向，左右方向你推不了，因为你侧不了身。还有推的时候，腿伸直，平滑的腿，不要使劲往下按
