level 8
你打球打久点，然后测试下摸高
2013年11月11日 00点11分
level 11
level 8
![[不高兴]](/static/emoticons/u4e0du9ad8u5174.png)
level 1
我也快了 无聊练着玩 练着练着就到第六周了 但是有点小失望 没我想的那么累 大概用了70%的能量
2013年11月12日 10点11分
6
我也是看吧文 想说试试看 没想到脚趾头出了点问题.....然后又没效果0.0
2013年11月12日 15点11分
level 8
我哥们第二周结束就涨了3到4cm了
2013年11月13日 02点11分
7
看来因人而异呀 AA4并不适合所有人!!! 大家还是加油吧
2013年11月13日 02点11分
回复 f35054132012 :你之前弹跳多少，aa4适合弹跳差的人练，
2013年11月13日 02点11分
回复 材米油盐55 :我也很差呀45~50左右吧..
2013年11月13日 05点11分
回复 f35054132012 :动作规范，休息好，吃好的话还是很有效果的，当然你腰力和身体协调性也很重要。还有手臂力量
2013年11月13日 11点11分
level 11
或者是冬天的缘故，我第八周夏天练完休息一个星期，现在全部练完感觉跳都跳不起来，不过等开春后就会有巨大的惊喜的
2013年11月15日 00点11分
8
好吧....不过第九周来不及了，我考虑练别的
2013年11月15日 01点11分
2013年11月16日 00点11分
level 8
前8周不过是热身，有一点增加，后面才是真正的弹跳训练
2013年11月19日 03点11分
9
来不及了 我第九周停了.....
2013年11月19日 03点11分
回复 f35054132012 :这个没多大关系的
2013年11月19日 05点11分
回复 材米油盐55 :没差 打算去健身房......你们要坚持呀!!!别像我
2013年11月19日 14点11分
回复 f35054132012 :坚持8周已经不错了
2013年11月19日 23点11分
level 8
兰州最近什么情况了
2013年11月29日 03点11分
10
"楼主"? 我感觉弹跳好像有长那1~2CM 我平常跳我家衣橱上的箱子 我之前都碰不到箱顶，现在可以用手指头勾到
2013年11月29日 03点11分
回复 f35054132012 :你本身弹跳多少啊
2013年11月29日 04点11分
回复 材米油盐55 :45CM~50CM吧 天生弹跳普通
2013年11月29日 04点11分
回复 f35054132012 :可以尝试练一下俯卧撑和仰卧起坐。以及拉伸下韧带，身体协调性和上肢力量，腰部力量都很重要
2013年11月29日 04点11分