之前跑了快三个月，一直在慢跑吧签到，跑步吧看帖，看着慢跑吧人气低落，还是到这边来签到，比较有存在感!
个人信息:
男 37 身高 172 体重 71
跑龄 3月 目前最大跑距 7km(42min) 最快配速6min
目标 三年跑马 体重控制到65左右
今日跑量5.6km31min。今天跑的是个新路线，有些坡道，加之前两天晚上看球，休息不太好，距离上就缩短了，不过好像跑得还挺快，呵呵!
最后晒晒跑步环境，还是很能让人羡慕的啊！

自己先顶

景色很美！

每个星期增加百分之十的距离，用不了一年就可以跑全马了

今天天气不错，有点小太阳，不阴却也不晒，刚好适合奔跑，依然是人民公园，41min7.1km。咕咚最近很不给力，定位半天都找不到，居然只给我记录了5.4km，对控制配速非常不利。一直考虑入手一款运动手表，在心律和gps之间摇摆不定，看看双十一吧，有没有值得下手的机会!

昨天忘了打卡，来补上。还是人民公园，41min7.1km。这几天又热了，下午跑步时差不多30度了，汗出得厉害，感觉需要跑的时候补点水了。现在配速能稳定在6以内了，而且跑的路线坡道较多，估计在平路上还能快点，不过左膝还是时有轻微不适，所以还是悠这点吧！

不错啊，很给力，加油！

一年就能半马

本来有事，以为跑不了，不过还好提前把事情办完，抓紧时间跑起。今天还是跑了7.2km，时间43min，速度适当放慢了点，两天连续跑7km感觉膝盖有点负担。今天咕咚继续抽风，同样的地方同样的圈数，昨天报5.5km，今天报7.9km，晕死了。

顶

你这个名字我见过

周末去柳州，开车比较累，正好休息两天，计划周一开跑的。哪知道台风雨燕这么牛，虽然只是擦着广西过去，从昨天开始也给广西带来全镜大雨。看样子还有一两天别想跑了，正好修养膝盖，练练腹肌了

没想到今天雨居然停了，昨天那可是水淹绿城，全城大堵车。正好下午双十一出手的迈欧阿尔法也到了，哪能不试跑maf呢？晚上饭后研究了下说明书，把基本功能操作搞明白，饭后休息也差不多了，果断出发开跑。最后跑了46min21s7.8km，全程心律控制在135-145，配速也没掉，只是不能加速，否则心率超标，跑下来也不累，挺好

阿尔法，有图有真相

坚持的话，三年跑马完全没问题。

今天43min7.2km，配速依然保持在6，心律135-145，估计大部分在140以上，因为全程只报超速没报过失速。心律超基本都是一个小坡道，即使已经降速，到坡道尾部还是会超，可见上坡对体力考验。而只要看到或听到提示，立刻调速，一般3-5s就能恢复到设定区间，因此对于严格要求心率区间的maf训练法而言，没有连续测试的心律表是很难达到最佳效果的。此外，阿尔法是声光同时报警，报警功能开启时也进行记时，因此听歌跑的跑友不用担心了。第二天按maf跑，感觉这个方法就是让人累不着但也绝对歇不了的跑法，一旦你开跑一段进入心律区间，速度的变化会直接表现在心律上，想慢点不行 立刻心律掉了 加速也对不起立马超了，所以对控制配速也非常好。至于训练效果，暂时还不知道，不过跑完感觉的确不累。长久的效果我会在这里一直汇报，直到16周练完

羡慕嫉妒恨啊

今天依然继续maf，第三次跑，46min7.5km。刚开始感觉热身不够，脚步沉重呼吸不畅，适当放慢速度，一圈之后总算感觉回来了。最终速度保持还不错，配速6，距离多了500米，这是因为前面几百米不够心律 ，后面又有余力就多跑几步。心律表依然给力，不过白天跑有个小问题，如果听歌跑的话，白天光线强，区间灯光报警没有夜间明显，用余光看可能不够了，需要时不时看看。不过我的速度本来就在这个区间，影响不大。此外有个问题，我跑步时心律是135-145之间，跑完很快就降到100左右，然后在这里停留很久，当然这个时候我在做拉伸，差不多吧？

[真棒] 加油。 ——快乐生活，健康跑步，美好人生从这里开始。

maf，第四次记录。今天是第一次晨跑，以后也打算改成晨跑，下午跑时间不能保证，夜跑也因为吃饭的原因有时不得不很晚跑，有些影响睡眠。晨跑其他都好，最大问题是公园里大爷大妈太多，唱歌跳舞实在太吵，跑步需要人群中穿梭，挺累人的，看来晨跑的问题还要再考虑。说回maf，今天49min8.2km，配速没变，距离加长，全程心率139-149，基本在142左右，因为昨儿又研究了孤星发的文章，说是越接近上限效果越好，因此把心律拉得较高。基本就是这些，下次见