关于跑步伤痛，说说我的观点 - 跑步吧

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Cxsly·等待楼主

2013年11月01日 08点11分 1

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Cxsly·等待楼主

来跑步吧三个月多了。发现好多跑友一开练就是每天5公里、10公里的。另外还有不少跑友发帖关于膝盖、小腿、脚后跟等等一些部位疼痛的问题。
来说说我的观点吧。

2013年11月01日 08点11分 2

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Cxsly·等待楼主

首先对于大多数人，这样每天几公里的跑量肯定是太大了的，即使短期内(比如一两个月或者半年)没有明显的疼痛的问题，但绝对是有隐患的。长期这样跑就很可能会引发各种各样的问题。

2013年11月01日 08点11分 3

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Cxsly·等待楼主

但确实有人能够长期每天跑10公里以上而不受伤。这是因为他们大腿小腿肌肉的力量、负荷能力，以及膝盖，脚踝等关节力量和负荷能力特别强。另外，由于每个人体重不同，所以每次落地时对各关节的冲击也是大不一样。

2013年11月01日 08点11分 4

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Cxsly·等待楼主

特别是一些想减肥的跑友，由于体重的关系，跑步时对关节的冲击非常大。如果平时力量训练本来就不多，长期这样跑对关节的伤害非常大。即使是一般体重正常的人，如果每天十公里地跑也是存在比较大的隐患！

2013年11月01日 08点11分 5

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Cxsly·等待楼主

所以我的建议是跑一天休一天。最好是休息的那天再配合上力量训练。比如哑铃深蹲就是对腿部肌肉相当好的练习。
在你肌肉和关节足够强大之前不要每天跑。

2013年11月01日 09点11分 6

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饮茶品人生💯

我现在跑一休三，感觉跑太勤了没必要

2013年11月01日 09点11分 7

Cxsly·等待

确实

2013年11月01日 09点11分

victorzb

人家古语还说三天打鱼两天晒网呢

2013年11月01日 15点11分

饮茶品人生💯

回复 victorzb :那是形容没有毅力恒心的。。。

2013年11月01日 15点11分

fshaobin

回复 №鱼得水♂ :理论上跑步的效果能延续2天，跑1休3的效果可能稍差一点。每次慢一点，短一点，最多跑1休1吧。建议跑2休1，把速度和里程控制好就OK了

2013年11月02日 02点11分

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Cxsly·等待楼主

再说说肌肉生长的过程。骨肉增长的原因是超量补偿（也称超量恢复）。在肌肉锻炼时有些肌纤维会断裂，锻炼后肌纤维会自我修复，修复后肌纤维中能量物质储存高于以往，肌肉围度增大，负荷能力也增强。

2013年11月01日 09点11分 8

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Cxsly·等待楼主

如果练的太勤，肌肉没有足够的时间恢复，从而也就没有足够的时间来生长。小肌肉群至少需要48小时恢复，大肌肉群则需要72小时。这也是为什么一星期三练最适合的原因。

2013年11月01日 09点11分 9

小明同学耶▫

一周哪三天练

2013年11月01日 11点11分

Cxsly·等待

回复武痴Dao :随便啊，只要隔开就好

2013年11月02日 08点11分

奈月赤兔

回复 Cxsly·等待 : [冷]

你那个是健美增肌练法，所有运动项目只要是以训练为手段的都差不多天天练，偶然休息下。为了身体肌能适应、神经控制等。另外肌肉恢复与破坏是相对的，对于深层肌肉与一些跑步较于较大破坏肌纤维的地方，恢复完全跟得上。另外只要你长期有氧运动都会影响肌肉合成I

2013年11月03日 15点11分

奈月赤兔

回复 Cxsly·等待 :跑步对下肢肌肉有要求，但真要抗阻力训练，力量举训练模式比健美训练模式更能帮助跑步。而且加入更多的体能训练，脚踝、跳跃专项训练对跑步稳定性更有帮助。肌肉增长与力量增长不是完全同一码事，就看取舍。对于跑步来说，肌肉力量远大于肌肉肥大。而且更多的深层肌肉刺激健美难做到I

2013年11月03日 15点11分

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爱看动画的但丁

我是看到杨颖进来的～～帮顶～

2013年11月01日 09点11分 10

Cxsly·等待

女神啊

2013年11月01日 09点11分

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Cxsly·等待楼主

之前还有个研究说，每天练和隔天练的效果其实是一样的。但每天练对身体的伤害确更大。

2013年11月01日 09点11分 11

奈月赤兔

我只听过一周五练是普通级的极限，过多超负，过少运动累积效果叠加少。你那个应是健康运动里的隔天有氧无氧配合式，不过就健康为目标的健身手段，光是跑步那微量标准就没有几个不跑超标的I

2013年11月03日 15点11分

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跑者2013

从100米到10000米只花了1个月，非常有感觉，还到处拉人结跑，第三个月就落下非常严重的脚底筋膜炎，康复花了2个月，非常痛苦。新手入门如何顺利征服5000米？求大神赐教

2013年11月01日 09点11分 12

小香皂泡

慢.就一个字.个人认为,有氧运动的核心是保持一个自己喜欢的节奏,并一直持续下去.不竞速.慢到自己可以承受的速度.

2013年11月01日 10点11分

小香皂泡

我是1万米跑64-68分钟的.我有个伙伴,我们俩边跑边聊.

2013年11月01日 10点11分

eric83ling

回复@小香皂泡：我也就就这速度I

2013年11月01日 16点11分

eric83ling

脚底筋膜炎什么zhengzhu

2013年11月01日 16点11分

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热爱慢跑

同意这个观点。

2013年11月01日 10点11分 13

level 10

lolaMING

从跑800米都喘不过气到一口气跑14km只花了一个月，然后穿着高跟鞋忙了2天，膝盖就不行了〜！劝奉大家不要以为感觉不吃力就盲目地天天跑10km8km的，慢也不行！后来看到跑量每月增幅不能超过10%并且要结合肌肉训练的帖子，晚了〜也不知道休息多久才会好，循序渐进真的很重要！p.s.女生就别穿高跟鞋了=_=I

2013年11月01日 11点11分 14