level 7
坐等美女
2013年10月14日 11点10分
level 6
胸肌怎么练的
2013年10月14日 11点10分
3
level 4
![[吐]](/static/emoticons/u5410.png)
![[冷]](/static/emoticons/u51b7.png)
level 9
求教怎样科学练胸肌
2013年10月14日 12点10分
7
大家都知道啊。百度上也有，都大同小异，那既然你问了，我就说说我的方法吧，锻炼之前一定要热身，先用小重量，做做卧推和飞鸟，拉伸运动，不要小看了热身 ，非常重要，热身后就是 做六组哑铃卧推，六组哑铃飞鸟，六组上斜哑铃卧推，六组上斜哑铃飞鸟，每组几乎都是12RM左右。做完后一定要拉伸
2013年10月14日 13点10分
接上文，，做完后拉伸肌肉几分钟，这也非常重要，不能马上休息。然后休息30至60分钟后，进食 牛奶，和几个鸡蛋清。因为这段时间，肌肉对蛋白质的需求最高。 我说的这些其实 健身的人，都知道！
2013年10月14日 13点10分
忘了告诉你，练完以后，第二天胸肌 肯定会酸疼，然后根据具体情况休息48至72小时再练下一次！
2013年10月14日 13点10分
回复 00相由心生00 :怎么就是拉伸呢？
2013年10月15日 07点10分
level 9
你是只用哑铃么？在家还是健身房~我也是个瘦子..比你瘦多了，想去健身房练求指教
2013年10月15日 01点10分
13
level 11
![[汗]](/static/emoticons/u6c57.png)
![[黑线]](/static/emoticons/u9ed1u7ebf.png)
level 11
level 7
![[泪]](/static/emoticons/u6cea.png)
level 10
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![[笑眼]](/static/emoticons/u7b11u773c.png)
你是帅哥嘛？
level 6
