level 7
为什么我没有小尾巴，为什么没有小尾巴啊！！！
2013年10月14日 07点10分
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level 11
level 7
其实我和你一样的想法，我要练到这样的身材就行 ，你怎么练的！ ——————我告诉自己，要独立，要坚强，要勇敢，要活的漂亮，要让自己永远快乐。
2013年10月14日 12点10分
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锻炼动作一定要准确。正确动作陪合适重量的训练效果要好于错误动作配大重量。
2013年10月14日 12点10分
回复 BetterStrong :我标准俯卧撑30个就起不来了怎么办。人的一生会遇到两人。一个惊艳了时光，一个温柔了岁月。
2013年10月14日 12点10分
回复 一直在改变呀 :分组做，多做几组，每组都做到力竭。另外要加强肱三头肌的联系。
2013年10月15日 04点10分
回复 BetterStrong :三头肌怎么练？人的一生会遇到两人。一个惊艳了时光，一个温柔了岁月。
2013年10月15日 05点10分
level 6
没办法，事实证明不锻炼同比死的更早
2013年10月14日 12点10分
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运动量要适度，很多运动员都活不长的，
2013年10月14日 12点10分
@BetterStrong 运动员为了提高成绩每天吃禁药。咱不比赛最多吃补剂。不一样
2013年10月14日 14点10分
level 14
这个该去养生吧
2013年10月15日 04点10分
11
健身和养生都是为了获得健康的身体。马克思主义说了，要用联系的观点看问题！！
2013年10月15日 04点10分
回复 BetterStrong :马克思是健身吧还是养生吧的？
2013年10月15日 04点10分
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BetterStrong
楼主
中医上说，脾主运化，在体和肉，主四肢。全身的肌肉，都有赖于脾胃运化的水谷精微及津液的营养滋润，才能壮实丰满，并发挥其收缩运动的功能。
所以对于那些体形羸瘦，而且怎么吃都不长肉的键友，如果你想健身增肌、改善体形，我建议最好先去调调脾胃，而不是补充什么蛋白粉。脾胃吸收功能不好，食品中的营养精微物质不能被人体吸收利用，无论怎么吃，吃什么补剂肌肉也不会长。而且过多的蛋白质饮食还会增加肝肾的负担。
2013年10月15日 05点10分
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所以对于那些体形羸瘦，而且怎么吃都不长肉的键友，如果你想健身增肌、改善体形，我建议最好先去调调脾胃，而不是补充什么蛋白粉。脾胃吸收功能不好，食品中的营养精微物质不能被人体吸收利用，无论怎么吃，吃什么补剂肌肉也不会长。而且过多的蛋白质饮食还会增加肝肾的负担。
level 10
自己写了些减脂成功的经验和心得分享以供吧友参考
没有一个减脂成功的人会不了解减脂知识
很多人对减脂会有以下疑问
1：我如何在保持肌肉尽量不流失的情况下减脂、减脂会掉肌肉吗（减脂肯定掉肌肉、力量下降 只是掉多掉少的问题，当然也可以最大限度的保持肌肉 只要自己懂得知识与经验足够丰富）
2：我一个月最多能减多少啊 对营养的摄取该如何做好 如何做减脂期的训练
3：我其他地方都不胖 只有肚子大 （局部减脂不可能除非抽脂，减脂只能全面减）
4：我吃左旋肉碱有用吗（有，但作用很有限 而且必须配合有氧 以现在的科技还没研究出光吃不运动就可以减肥的产品 绝大部分是靠自己的努力）
5：我可以同时增肌和减脂吗（不可能，因为增肌需要身体维持合成的状态 而减脂需要分解状态 负平衡）
6：我需要每顿都吃清蒸或者水煮的菜吗（不用，那是健美运动员为了参赛体脂的最后阶段的减脂 一般人减不到那个程度）
以下是需要注意的几点
第一 不要绝食或者减餐 反而要多餐多喝水 少食多餐可以提高身体的代谢 在你绝食的情况下 大脑首先会节省一切可以节省的消耗 降低你的代谢 分解你的肌肉 而不是直接分解脂肪 除非你快饿死了 代谢降低后也会直接影响脂肪分解速度）
第二 吃高蛋白食物摄取 避免高热量 碳水化合物摄取量减少（增肌期蛋白质的摄取为每公斤*2 碳水化合物每公斤*4 那么减脂期就是蛋白质*3-4 碳水化合物*2-3 卡路里是每公斤20*30一个厨房专用的电子秤也就几十块钱 计算每一餐的卡路里 至关重要）
第三 吃GI低的碳水化合物 GI（血糖升降指数）血糖指数越高 糖分就越容易储存起来成为脂肪 低GI的食物可以选择全麦面包、糙米、燕麦）
第四 训练方面：提高每组的训练次数 减少组建休息（控制在1分钟内） 减轻训练重量
第五 睡前3小时不要摄取高GI的食物 尽量避免碳水化合物摄取 可以吃些高蛋白的食物
没有一个减脂成功的人会不了解减脂知识
2013年10月15日 05点10分
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没有一个减脂成功的人会不了解减脂知识
很多人对减脂会有以下疑问
1：我如何在保持肌肉尽量不流失的情况下减脂、减脂会掉肌肉吗（减脂肯定掉肌肉、力量下降 只是掉多掉少的问题，当然也可以最大限度的保持肌肉 只要自己懂得知识与经验足够丰富）
2：我一个月最多能减多少啊 对营养的摄取该如何做好 如何做减脂期的训练
3：我其他地方都不胖 只有肚子大 （局部减脂不可能除非抽脂，减脂只能全面减）
4：我吃左旋肉碱有用吗（有，但作用很有限 而且必须配合有氧 以现在的科技还没研究出光吃不运动就可以减肥的产品 绝大部分是靠自己的努力）
5：我可以同时增肌和减脂吗（不可能，因为增肌需要身体维持合成的状态 而减脂需要分解状态 负平衡）
6：我需要每顿都吃清蒸或者水煮的菜吗（不用，那是健美运动员为了参赛体脂的最后阶段的减脂 一般人减不到那个程度）
以下是需要注意的几点
第一 不要绝食或者减餐 反而要多餐多喝水 少食多餐可以提高身体的代谢 在你绝食的情况下 大脑首先会节省一切可以节省的消耗 降低你的代谢 分解你的肌肉 而不是直接分解脂肪 除非你快饿死了 代谢降低后也会直接影响脂肪分解速度）
第二 吃高蛋白食物摄取 避免高热量 碳水化合物摄取量减少（增肌期蛋白质的摄取为每公斤*2 碳水化合物每公斤*4 那么减脂期就是蛋白质*3-4 碳水化合物*2-3 卡路里是每公斤20*30一个厨房专用的电子秤也就几十块钱 计算每一餐的卡路里 至关重要）
第三 吃GI低的碳水化合物 GI（血糖升降指数）血糖指数越高 糖分就越容易储存起来成为脂肪 低GI的食物可以选择全麦面包、糙米、燕麦）
第四 训练方面：提高每组的训练次数 减少组建休息（控制在1分钟内） 减轻训练重量
第五 睡前3小时不要摄取高GI的食物 尽量避免碳水化合物摄取 可以吃些高蛋白的食物
没有一个减脂成功的人会不了解减脂知识