level 12
kingofpluto
楼主
连续四个晚上50+俯卧撑+60+仰卧起坐+40+深蹲
+3
0仰卧推举，每天都很酸胀，敢问好友里大神一般是隔天让肌肉休息下还是每天都来一轮？
2013年10月04日 06点10分
1
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0仰卧推举，每天都很酸胀，敢问好友里大神一般是隔天让肌肉休息下还是每天都来一轮？
![[大拇指]](/static/emoticons/u5927u62c7u6307.png)
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level 13
你这种强度也就是个热身的节奏
2013年10月04日 08点10分
8
我是新手么，亲
2013年10月04日 08点10分
我是要练习fitness，不是bodybuild
2013年10月04日 08点10分
回复 kingofpluto :加油
2013年10月04日 12点10分
level 13
level 11
level 6
无器械和有器械不是等同的，再说楼主这点量真不值得说的！
2013年10月04日 12点10分
17
我不是完全没有机械，这些完全不是极限，作为新手我怎么可能有秀数据的意思。
2013年10月04日 13点10分
所以说没有个人资料无法针对你本人提建议，个人觉得这点运动量完全可以，当然也要看本身能力！
2013年10月04日 14点10分
level 7
如果锻炼的不是相同部位，可以天天练，看你是什么目的，长肌肉，还是减肥，长肌肉的话，还是按照科学的方法锻炼，大重量，少次数，多组数，长位移，多锻炼大肌群，顶峰收缩，锻炼完后进食蛋白质，休息48小时
2013年10月22日 13点10分
18
我把主要时间花在打球和跑步上面了。自己还是更喜欢通过打球锻炼啊。
2013年10月23日 08点10分
回复 kingofpluto :挺好的
2013年10月23日 08点10分
level 8
不用这样，你一周三四次就够了，但是每次的质量要控制好，也就是说动作要到位，尽可能在肌肉收缩的顶峰坚持一下，这样你会疲劳的很快，但是锻炼效果会更好，满足数量的时候要更多地把注意力集中到每次动作的质量
2013年10月23日 08点10分
19
终于遇到一个真正的大神了
2013年10月23日 15点10分