定期汇报 2个月了 - 健身吧

level 4

raebralop 楼主

2013年09月27日 17点09分 1

level 6

mancw95

效果太明显了

2013年09月27日 18点09分 2

坚持丨改变

帅哥我要求你的计划啊是从你那么瘦的时候开始的我也正要刚开始啊求了 [太开心]

2013年09月29日 08点09分

level 10

此户名已被使用

楼主，我粉你了，，，跟你学习好不？？

2013年09月27日 18点09分 3

raebralop

互相学习

2013年09月28日 01点09分

此户名已被使用

回复 raebralop :我前晚开始锻炼，然后第二天全身酸痛，昨晚就做不了几个，怎么办

2013年09月28日 01点09分

raebralop

回复此户名已被使用 :做几天就没感觉了，身体很快就适应了

2013年09月28日 08点09分

此户名已被使用

回复 raebralop :你是说不管多酸痛还是要照做是吧

2013年09月28日 08点09分

level 10

魔音游侠

卧推重量没算杆吗？下肢力量比上身强很多啊。

2013年09月27日 18点09分 4

raebralop

杠子一般多重呢？

2013年09月28日 01点09分

魔音游侠

回复 raebralop :2.2米粗杠16-20KG吧，足重、不足重的差好几公斤呢，就象我们健身房的杠铃片，标称20KG，实际只有15KG。你反握臂弯举是不是用的曲杠？1.5米曲杠是5-6KG。另外，你夹胸重量好象用高了，是不是手臂用力了？

2013年09月28日 05点09分

raebralop

又可能我用30KG时候感觉会好些，所以打算降

2013年09月28日 08点09分

level 10

孤独骑士99

用哑铃锻炼，哑铃测侧平举和前平局锻炼三角肌，弯举锻炼二头肌，腹肌卷腹，胸肌负重阔胸或俯卧撑。然后耍耍单双杠，锻炼背阔肌和肩部的小肌肉群。。。。

2013年09月28日 01点09分 6

level 13

夜店唱山歌

楼主好牛逼啊，这怎么练的

2013年09月28日 06点09分 7

raebralop

一周三次隔天一练，练完多吃：D

2013年09月28日 08点09分

level 8

爱酒大帅🍭

深蹲多少

2013年09月28日 06点09分 8

raebralop

用的器械半蹲那种，深蹲得有人指导，一般不容易做标准容易伤膝盖和脊柱。 3组差不多

2013年09月28日 08点09分

level 8

爱酒大帅🍭

做组

2013年09月28日 06点09分 9

level 7

男神在这里♬

简直不敢相信

2013年09月28日 08点09分 10

level 1

cs109

你有做有氧吗？？

2013年09月28日 08点09分 11

level 10

zhouruheng1999

向楼主学习···我健身一年了都没你的效果。

2013年09月28日 08点09分 13

level 11

dasz86

好厉害

2013年09月28日 13点09分 16

level 11

dasz86

求楼主前后体重变化

2013年09月28日 13点09分 17

raebralop

46.7到51.9 kg

2013年09月29日 08点09分

第0387号上帝

回复 raebralop :你这才100斤?看着不像只有100斤的。

2013年09月29日 09点09分

level 8

爱zhaoyuangoo

楼主可以！！就是觉得还是有点瘦！！我要是和你一样就好了！

2013年09月28日 14点09分 18

raebralop

瘦子容易看到变化

2013年09月29日 08点09分

爱zhaoyuangoo

回复 raebralop :是吗？？呵呵！！我要加油了！

2013年09月29日 10点09分

level 9

神龙大帅鞭👻

这效果厉害

2013年09月29日 09点09分 20

level 13

感官错乱

效果好明显啊

2013年09月29日 11点09分 22