差不多上个月大姨妈来的时候决定一直以运动来减脂塑身的，因为看了天涯上二尾鱼的帖子，觉得很励志；还有边边小草的帖子。觉得她们两坚持下来了，现在身形很完美，对于我来说。并且，她们是活生生的例子，就像我一样是普通人，既然她们两可以通过运动来达到完美，那么我也可以。
之前办了个健身卡，就是因为自己总是三天打鱼两天晒网，花了钱，就督促自己去减肥。后来看了二尾鱼和边边小草的贴，我就很有动力，每天都想动起来，而且健身馆我只跟着跳操，强度也不大，就把健身卡给退了。其实要说一下，我没有利用好健身卡，我可以做健身馆的器械类的，失败。
先总结一下之前的运动吧。退健身卡前1个月去了健身馆8次差不多，然后自己在家也有跟着跳几次PIU04或者05.减重没有减，不过每次例假周期中途会乳腺增生胸胀痛的感觉是没有了，然后每次例假第一天小腹隐隐作痛也没有了，每次例假必下腹坠胀的感觉更是无影无踪了，就连我3年前去北京开始爆痘的额头开始好转（那种又红又肿的挤不出来的痘痘），回家时母上大人说好多了。就不说减脂吧，光这些好处，足够让我对运动充满感激啊。
退卡那会正处在例假中，我以国内出的kitty有氧健身操代替了PIU04/05,因为强度要小很多。例假里跳也没有任何不适，不过后来咨询了二尾鱼，被告知经期高强度运动，对女性而言，不好，会伤到子宫之类。有氧健身操不是我认为的“经期的适当运动”，散步、走走路之类的才是“经期适当的运动”。这个我得纠正。
然后从我经期后算起，这个月断续跳了12次PIU，其中04两次，05十次。最近天气太热了，04的强度让我没法整个做完，就做了05，每次05后想来点别的，但是最终也因为做完操感觉屋子里有一头牛在喘，实在热得不行就没再做别的了。减脂的效果么，体重一直在那没动，不过自我感觉是有点变化，但是我又说不上来，毕竟秤是死的，它告诉我我体重没降。但是我肯定我脂肪和肌肉比例一定有变化！可是我还是想要降体重和塑体型的，要不是网上那么多运动塑身成功的优秀例子，我估计我都要放弃了吧。还好还好，有那么多优秀的前辈给我动力。
155cm，48kg的微胖子慢慢通过运动来减脂塑身吧。

还有饮食，我也是一个减肥N次的……胖子，基本上是每年都会减肥，大多数情况下，是通过节食的，因为懒惰的我，也不想运动。但是节食至少对我来说，一旦我恢复饮食了，我基本上是会复胖的。我去年夏天还是45kg，今年就已经蹭蹭蹭到49kg了，摔！
在我仍然想通过运动加晚上节食来减肥的时候，幸而看到了网上的帖子，如果节食，饥饿的时候，身体最先动用的是糖类而不是脂肪，所以掉体重，也不是因为减脂。我现在醒悟到，我要减脂肪，并不是单纯的减体重。吃饭、菜，一定要吃，米饭、蔬菜和肉我都会吃。我的基础代谢率在1209大卡，我每天需要差不多1210大卡来维持我的呼吸、心脏供血、眨眼睛等等等等基本生命体征,每天我的摄入要是这个数字的1.1倍，也就是我至少要1330大卡，以此来维持我多出基本生命需求，比如拖个地板，嗯嗯的时候发个力什么的。所以饮食所提供的能量必不可少。基本上我早上是以谷物为主，加一个苹果；中餐在家带的米饭+各种蔬菜炒肉；晚餐视情况而定，如果我觉得今天白天吃的足够了，我就吃水果；如果不够，就加1到2个鸡蛋，还有水果。晚上这顿可能不太健康，后面我慢慢摸索，改正它。
我这个不是成功经验分享帖，所以，不太有参考价值。但是我觉得这个是比较健康的方式，我要坚持下去，争取让这个帖子能变成成功经验贴~~~

今天的pump it up05前做了20分钟的郑多燕哑铃操，PIU05后又来了一点点臀腿练习，体能不行，只有几分钟，后又拉伸了9分钟。我要纠正自己的观念，PIU05其实没有真正做完，那个女式俯卧撑没有做全，我的臂力是有多弱啊……洗澡前全裸上秤48.1kg，我觉得不是真实的，我应该在49kg……我觉得还没到减重的时候吧。

唔~刚刚吃了两块卤猪蹄，差不多40g的冰激淋。罪过罪过，不过偶尔为之，很满足~这样不太好，虽然晚上没吃东西。晚上没吃就是等着老公一起分享猪蹄~以后还是少在这个点吃大腻的东西啊~不过真的很开心~

哈哈， 同是微胖的人， 需要塑身。 159 51KG。 生完孩子后， 肉比较松， 希望塑身。 体重的数字对我意义不大， 就是想紧实一点。 现在有时间就跳PIU 05. 因为时间最短， 哈哈， 那个俯卧撑我觉得好简单， 估计抱孩子抱多了，也忒有劲了。 话说我一个人换一桶纯净水（19L）的毫无压力啊~真的女汉子一枚啊～

PIU 05 一次。今儿没做别的了。
然后做饭明天带去公司吃。蒸毛豆加上一片从家带的粉蒸肉，杏鲍菇胡萝卜银耳大乱炒（本来应该放肉的，但是今天懒就没去买肉了），还有一个西红柿炒鸡蛋。动物蛋白没有（鸡蛋应该算吧），毛豆跟鸡蛋补充了蛋白。绿叶蔬菜空缺……话说我好久没吃绿叶蔬菜了，我炒绿叶菜就是一股子菜味，完全无感啊……但是不行，得改。我喜欢绿叶蔬菜，但是自己做的真不好吃……
晚上没吃饭了，无饥饿感，因为下午加餐分几次吃了一根香蕉、一个苹果、一个半花卷。但是怕夜里饿，现在正在吃火龙果，整个。火龙果热量低，好吧，降低我的罪恶感……

姨妈嫁到，好生伺候着，停PIU。
排骨海带汤、西兰花、瘦肉炒荷兰豆、西红柿炒蛋伺候。

姨妈第二天，小心伺候着。
午饭外食。
晚饭毛豆蒸肉末、西红柿小青菜蛋汤、蒸腊肉（这个虽然偶尔为之，但是我姨妈期间真的不应该吃这个）、紫薯、米饭。

PIU停，做了100个深蹲。发现逐渐对力量类的有点兴趣，今天只深蹲，深蹲完，那是全身出汗，从头到小腿，比PIU带劲啊，才几分钟的事。看来我后面要配合着做一些力量和有氧以及短暂休息循环的训练了。渐渐喜欢上运动了。停运动两天，体重还有小小幅度的下降，跟平时比起来，晚上还正常吃饭，蔬菜肉米饭一个都没落下。并且在吃饱没吃撑的情况下，肚子也不像以前会鼓出来。嗯，情况十分美好。加油，让运动成为生活的一部分，让自己健健康康的。

呼呼，终于送走了姨妈。忍了4天没跳操了，今天终于开跳了。没跳的四天补了些视频，在insanity和Jillian Michaels的90天中纠结哪一个来锻炼时，还好今天选择了JM的90天课程，周三我做了Cardio1，尼玛加前后伸展共26分钟的视频强度不亚于PIU05啊，跳的我手臂都发汗了（PIU05我通常跳下来就只有发汗的感觉，但是没怎么出汗的），脸小腿都淌汗，就更不用说大腿、腹部和后背了。牛~B！不过稍嫌枯燥，毕竟没有PIU有音乐动感。都是机械的做动作，虽然有背景音乐，但是不是踩鼓点运动的。不过强度真的挺大。我做的还是第一阶段最小强度的训练……。
上面的完了以后，我还打算做JM的abs，练练核心力量，尼玛做了几个动作实在跟不下去了。就做了PIU05后20分钟的运动，高兴的是，这次的女式俯卧撑终于做起来了，开心，虽然最后一组有点吃力，不过进步很大了~~~再拉伸拉伸，很爽。现在柔韧性也好多了。
希望我能跟上JM的90天。90天后变得不一样。
过半个小时去吃跟banana和酸奶。今天就算结束了。
运动完好爽~~~

今天做操迟了点，就来了一段JM的workout2，强度一般般，跟下来不怎么费事，但是仍然都是汗，连膝盖都是汗。不怎么满意今晚的强度呢。

依旧JM的Cardio1，比workout强度大。
然后PIU05的后20分钟。
明天休息恢复一下。下个礼拜继续~~~

Insanity第二节，差不多40分钟的课，视频中途有休息，都是30秒休息，没一小节之间。真是作死的节奏啊，没能全部跟上，太耗体能了，吸不进空气的感觉。汗流不止。现在操结束了，小腿肚、大腿、后腰都在发热的感觉，打字手也有点抖。我靠，我自己歪楼了，好像没有Insanity吧，就在PIU吧里混吧。PIU也会做的，不过实在没力气了。缓缓我再做深蹲。太给力了，我再坚持坚持吧。

今晚依旧虐了Insanity第三节，依旧作死的节奏，依旧没有全跟上，但从头到尾坚持下来，中途不乏实在跟不动的偷懒。觉得如果能坚持两月，真的会改变体型，希望我能一节一节的跟下去，即使我没有完全跟上节奏。就像微博上健身达人说的，如果能轻松虐Insanity，那么也会跟那里面妹纸一样的体型了。坚持坚持~后面依旧150个深蹲~今天完成。睡觉去~

摔！空调坏了，睡觉开的电扇，并且热的没盖肚子，今天胃就开始反抗了，疼了一下午，虐Insanity今天是没戏了，还隐隐疼着呢，岂可修！晚上买了喂药，嗑了4颗。哎。。。除了饮食营养注意，还得注意保护好身体。歇歇就歇歇吧，也不急于一时，但是计划打断了好可惜。。。

胃疼了三天，停三天没跳操了，跳过黑兄的Isanity第四节恢复，跳了第五节，依旧没有全跟上。跳完了啥也不想跳了。这两天吃什么胃都疼，拉肚子。妹的，这是什么节奏啊。。。啊呸！

胃疼了三天，停三天没跳操了，跳过黑兄的Isanity第四节恢复，跳了第五节，依旧没有全跟上。跳完了啥也不想跳了。这两天吃什么胃都疼，拉肚子。妹的，这是什么节奏啊。。。啊呸！

今天本来跳黑兄的Insanity第三节跳了5、6分钟的样子觉得跳不下去，翻了PIU04出来，随着音乐跟着美女教练跳了十几分钟，又觉得心率没上去没劲，又折回去跳Insanity第三节，虐完了。且觉得这次跳体能比上次好点。鄙视我自己怎么适应简单粗暴了，PIU带优美音乐的倒是不想跟了。难道我本来就是个简单粗暴的人？？拉伸没另外做了。最近出差中，跟同事合住，在巴掌大的地方施展拳脚，且蹦的时候地板响，楼下要是有房客该上来训我了……好在大家都不是这么早睡的人，lucky。这样就Insanity走下去吧，哎……简单粗暴……

昨天无线有问题，打完字发现不能发表，幸而保存了文档。
昨天的：
Insanity第二节，今天跟的不错，也比第一次跳第二节的时候好点。渐渐体能上去了好像。由于之前一段时间吃的都不止基础代谢的1.1倍，感觉减肥不明显。今天开始控制的，掂量饭菜吃，希望能更好的减脂。Insanity完了后做了50个相扑深蹲、60个普通深蹲，出差没有哑铃，只能这样了。
运动坚持了，只能从饮食上改善了。算算今天吃的，都是少量的吃的。
早上白粥一碗，小个的奶黄包一个，毛豆炒榨菜的毛豆，牛奶一小杯，西瓜3片，小番茄4颗，玉米一小段。由于出差在宾馆，可以多选少量。
中午炒韭菜、烧鸡公、米饭、雪菜炒肉丝。
晚饭煮干丝、炒青椒、红烧肉、炒黄豆芽、酸菜鱼、蛋白、西红柿蛋汤。
由于出差跟同事一起吃，种类很多，都是少量吃的。估计吃的有1100卡。
现在运动完了，马上吃根香蕉、喝杯酸奶，估计能上1300卡，几够我一天的热量了。
估重并不在行，在某宝上买了个电子称，很兴奋的要投入使用了，结果出差了，只能少少吃，估计重量了。回家后好好练练30g、50g等到底多少分量，熟悉后，就能估算该吃多少了。还有饮食结构也得好好调整一下。

昨天休息了一下，一连四天的Insanity，每天早上都在微微酸痛中醒来，昨天没劲就歇菜了，让肌肉放松放松。今天状态不错，根据课表跳了Insanity的第二节，然后做了13分钟拉伸，又做了40一组的卷腹3组。结束今天的运动。Insanity仍然让我累的像狗一样，不过虐的很爽，脂肪在流泪，皮肤帮忙排出。真的觉得我的脂肪减的很慢，它们跟随我二十多年，好顽固。但是无论如何顽固，只要我运动时每天都努力一点，终有一天，它们会从我身上消失。fighting！！！