36岁，173cm，现在67KG。已经练了1个月了，感觉变化看不出来，开始俯卧撑20*5，后来哑铃卧推25*5到第四组开始22，23个样子+卧飞鸟25*4。仰卧起坐想起么做做，很少跑步，有吃蛋白粉。
我想要胸肌，减掉小肚腩。

哑铃重23KG，11.5KG/个，胸前是痘痘不大好看。

170CM. 75公斤 貌似比你瘦好多好多啊……

目测没有节食

身上的红点是怎么回事？

每组10-12个最好！

卧推时候弓腰！锁定肩膀

我以前以为植物油多吃点无所谓，今天一查原来也能转发成脂肪，家里烧菜喜欢用很多油，不知道有没有关系。

楼主拍照时候太放松了。。。所以呈现出的是75KG的样子。。。

我的食谱哪位大哥帮我点评一下，目的减脂不减肌。
早餐：半碗粥（以前一碗或者两个馒头），一个苹果或一个番茄，20g蛋白粉。
午餐：一碗米饭，一瓶酸奶（蒙牛的垃圾）或一个水果，一条不大的鱼，一块肉（只吃瘦肉），蔬菜若干。
晚餐：半碗米饭，大排累瘦肉两块或者鱼一条，蔬菜吃到饱。
炒菜用的植物油不少，下次让老婆少用一点。

漏了，晚上锻炼后一杯带白粉约25~30g，练2休1.午餐和晚餐米饭比以前都减掉了一半。

首先你要胸肌，你的训练计划就得改，哑铃重量得增加，一组8--12个力竭，一般每个动作6--10组，平板卧推和上斜卧推交替着来，飞鸟也一样。
其次小肚腩，你不经常跑步和不愿意做仰卧起坐，那么很遗憾的告诉你，想减掉小肚腩这俩个都要坚持，跑步是跑掉脂肪，仰卧起坐是锻炼腹肌，而且要天天都要，不像胸肌不能每天都练。关于节食，别找借口，开始节食每个人都饿都没力，但是你坚持十天半个月饥饿感就没有了，也就是你的胃缩小了

再请教一下，哑铃卧推和上斜飞鸟的时候手放下去时是否应该有意的下砸一下，以拉升胸大肌？

像LZ这样的身材应该先减脂，然后配合着在锻炼！要不多半是废了

同173，34岁，看照片线条比LZ好一点，练了3个月，从82KG减到76KG，腰围减5CM

脾酒惹的祸？？要榨油才行，多慢跑，坚持就行了，

楼主血热、身体毒素多
光减少体内堆积物 就可以达到一定的减重效果
要减脂 还要多努力

俯卧撑，卧推，先练着，蔬菜和肉飞水。等有了肌肉再减脂

那就练卧推吧！ 对了 卧推你能推多少斤啊