第一次来健身吧发帖，希望能有好心人提出建议，不奢求变肌肉男，但求双臂和胸部能练出肌肉
本人现在已经25岁了，身高173，体重只有48KG，
全身就只有皮和骨头了，这个样子都找不到伴侣了。
进餐吃不多，家庭里面任何一个都比我吃的多，但是就是吃不下，吃多了肚子不舒服影响睡眠。
家人给我买了些蛋白粉，可是吃了几周也没什么成效，但是现在还在吃。
平时都不想穿短袖的衣服，实在是瘦的自己看不下去，可是现在夏天到了，
看到一大街好身材的人露出一手好肌肉，自己心里实在酸啊！！
有几个疑问，想练双臂的话，需要买哑铃吗？本人几乎没有做过任何运动，对健身知识完全是小白等级，健身专业名词现在才开始查资料。
体重升不上去，也能练出肌肉吗？还是需要先增肥？但是对增肥完全找不方向，无从入手。

吓死人了，楼主每天坚持3晚饭，肉类多吃点，一个月20斤不是梦

不吃，一切都是空谈，先去养好脾胃~~~~

你怎么拿个遥控器

我去你就多吃吧、你都没肌肉感觉

48KG？？？

每天定时2小时间隔 吃点东西 甜食或高热量的食物 照你这样 每天的摄取的热量只够维持自身消耗 哪来更多热量长肉了？

多吃点，多做点体力活促进消化

脾胃有问题 吸收不好 找中医调理下

少食多餐 增肌粉 就你这体型先把身体养好吧

1、少食多餐
2、锻炼
像卧推、引体向上之类的，多做
我去年也跟你差不多的身材
锻炼了大半年了
好多了

lz
太瘦了把... 先别练 应该先吃才对...

不做 先吃饭啊 就找你最喜欢的 多吃 能吃多少吃多少 好幸福啊

我和你一样 跪求大神详细指导

太瘦了

多吃啊，牛肉，富含蛋白的食物。还有注意多吃主食，再辅以锻炼

这么廋 我靠，先把体重增加到正常吧 你这样锻炼不出来的 锻炼出来还是廋子一个 先把体重增加上去 要有耐心贵在坚持 健身效果不是一两天的事儿 120斤差不多