怎样睡出好身体？
中国人有句话叫做“高枕无忧”难道睡的高就睡的比较好吗？其实不是！
睡得太高的时候，你一晚上这个脊柱高的，这样侧过来的时候，很容易令到你的脊柱是弯曲的，经常这样会使你的脊椎弯曲，造成脊椎病，甚至影响你的成长！
在中医的养生之道中，对于睡觉用的枕头有很多的讲究，枕芯的高、低、软、硬及透气度，现代人们有着很多认识的误区、存在很多不合理的习惯。
一、 枕头的合理高度
枕头的作用是使头与腰椎保持平衡，这样才不会使颈椎受压；在仰卧睡觉时，枕头的高度在5至8厘米适合；在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性枕头高度在7至12厘米，男性枕头高度在11至14厘米。适合的枕头高度才能够保持在睡眠时颈椎不会因高度不好而不适，但并不是所有人都会在睡眠时保持同一睡姿的，经常是仰卧和侧卧相互交替的。 那么对正常人而言，枕头的高度究竟多高才合适呢？一般的认识是：习惯仰卧的人枕高一拳，习惯侧睡的人枕高一拳半较为合适。人们所需要的枕高度往往因人而异，与每个人胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短有关，并无一定标准，但是一般人睡眠由于使用仰卧姿势时间较多，建议使用一拳多一点的高度为宜，不宜达到一拳半的高度。
枕头选择不当，直接影响睡眠。据有关部门统计，中国失眠者占总人口35％以上；60％的交通事故是因司机睡眠不足3．5小时引起的。所谓“高枕无忧”的说法其实并不科学。枕头太高，无论以什么姿势睡觉，都不能保持颈椎正常的前凸弧度，都会加重颈椎负担。若出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等神经衰弱等症状，或是睡到半夜感到手麻、脚麻，那可能就是枕头太高了；枕头过低则使头部充血，造成眼睑颜面浮肿，而且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、出现打鼾的情况。枕头太低、不枕枕头或枕头太软也会造成颈部与肩部酸痛。 专家认为，无论仰睡、侧睡，选择能保持颈部正常生理弧度的枕头最好。
二、枕头的合理硬度
一般来讲，较硬些的枕头有益于人体健康，但过硬的枕头使头部与枕头接触面过少，局部压力过大，使人感到不舒服，而且这样很可能造成对局部神经的压迫过大，在第二天早上产生头、颈、背、臂、手等处的麻木或者痛疼等症状；过软的枕头难以保持枕头的高度，因为过于松软对头皮压迫面积大，不利于血液循环，同时也存在透气性能差的问题，不能保证睡眠时充分的呼吸，也可能存在安全隐患。枕头根据软硬度一般区分为软硬度三大枕头家族：软枕（Soft Pillow），纤维棉枕、蚕丝、羽绒枕等基本填材，产品舒适而富有弹性；硬枕（Firm Pillow），国人逐步喜欢并流行的荞麦壳填材，流动性好，可自由塑造形状，尤其承托力最佳让其拥有了越来越多的忠实追随者；中性枕（Mid-Firm Pillow），天然香蒲绒，木棉花等材质弹性略逊，但天然芳香、舒适柔软，对颈椎的承托适中,尤其惹人喜爱。
三、 枕头的透气性和弹性
枕头的透气性和弹性主要对于软体枕芯材料的枕头而言，因为其他填充材料如决明子、蚕砂、谷物等大都可以保证枕头的透气性良好，没有弹性也不会塌陷。但是软体材料如真空棉、棉花、海绵等一般就可能存在透气性差、弹性差的问题。弹性好主要是指软体枕芯材料可以避免枕头的塌陷，保证枕头长时间的舒适使用，增加对颈部弯曲的承托力，但是弹性好的枕头也存在睡眠姿势不稳定的缺点。最好的枕头需要弹性适中，承托力适中，枕头保健专家特别推荐香蒲绒枕头。

张嘴睡觉的人一般有两个原因，一是因为感冒或者鼻炎，不能用鼻子呼吸，所以只能张嘴呼吸，或者你流鼻血，但是恰逢此时你又困的不行，所以只能用嘴呼吸；二是因为扁桃体，那块肉顶住了气管，所以要张嘴呼吸；
一些人睡觉时打鼾也是因为喉端的那个扁桃体肥大之后，他控制不住，当你清醒的时候，你能控制那块肉，所以你不会在站着的时候打鼾，而你一睡觉，你的神经就控制不住那块肉了，所以就自然打鼾了。另外打鼾的人早上起来痰都很多，因为他用嘴来呼吸的时候，空气中的粉尘、细菌都被吸入，而口腔中是有很多粘液的，粘液会粘住这些粉尘和细菌，不让它吸到肚子里，所以第二天早上，就会有很多的痰。

脾虚的人睡觉的时候就会睁着眼睛。一般都是半睁。但有些人确实是天生就是半睁着眼睛睡觉的。 这样的人睡觉的时候环境越暗越好，这样才能把对眼睛的伤害降到最低。通常这样的人视力都不好。 这种情况，应该说并不一定有什么异常。睡眠时多数人眼睛自然闭合，也有部分人闭合不完全，我国古典名著《三国演义》中描述张飞就是睁眼睡觉。目前，我们也没有见到因“缺乏某种微量元素”导致睁眼睡眠的权威性报道。
眼睛的睁开与闭合功能，是由眼外肌和表情肌，特别是提上睑肌和眼轮匝肌的收缩及松弛来完成的。睡眠时神经对肌肉的支配作用弱，眼轮匝肌的张力低或是提上睑肌松弛不足，都可能导致眼睛闭合不完全。有些疾病也可引起眼睛闭合不全，如“急性面神经炎。
还有一种原因是因为高度近视或得了甲亢类似的病，会导致眼球凸出，眼皮保不住眼球，所以睡觉的时候，眼白会露出来。

龅牙的形成原因具体有以下几种：龅牙的形成有遗传因素，也有后天原因。
1、 牙在平时受两种力的作用，一种是贴在牙外侧的唇和颊，对牙产生向;
2、 内收缩的力;一种是在牙内侧的舌头，对牙产生向外推的力;
3、 正常情况下，这两种力方向相反，力量平衡，持续作用在牙上，使牙保持直立的状态;
4、 如果有用口呼吸的习惯，嘴唇经常不闭，处理松弛、变短的状态，就会减弱对前牙的作用力，这样就打破了两种力的均衡，舌头的外推力就占了上风，时间长了，牙就逐渐向外突了。包绕上前牙的齿槽骨全是海绵头的松质骨，所以上前牙突出得更厉害。如果你晚上睡觉的时候不能把嘴闭上，张着嘴呼吸，慢慢的牙齿会越来越往外龅，形成恶心循环，最终就成为了龅牙。

有研究发现，一个人的脑垂体分泌的生长激素是一个脉冲似分泌的，它并不是均匀的慢慢分泌的，在晚上11点到1点这个时间段，生长激素分泌是最多的，甚至占到了一天的50%以上，所以一个小孩子一定要在10点钟睡觉，到11点的时候已经进入深度睡眠状态了，这样的话才能长的个高，所以长得个矮的同学很有可能是小的时候晚上没睡好觉，当然也有父母遗传的因素。婴儿要保持12个小时睡眠，儿童、少年要保持8小时睡眠，才能满足骨骼生长发育的需要，并且需要配合钙质、维生素的摄入，给骨骼提供充足的养分，才能长得更高。睡眠是关键，饮食是保证。另外人体在十一点到两点是造血干细胞造血时间人的身体机能在运转，如果坚持熬夜则对身体很有坏处。