首先初学者要有初学者的心态，这个很重要，网上的很多视频的是高级教程并不适合初学者，告诫初学者少看，容易好高骛远，对自信心是个很大的打击。要循序渐进，从基础开始，先练习打腿，可以买个呼吸管专注练习打腿，在练习中感受腿部动作以及身体姿态，这个量看个人吧，我们不是专业人士，但是还是要对自己够狠，怎么也得5000-8000米吧。这是打腿基本没有问题了，再加入手臂动作，你会发现有前期的基础，及时再怎么挣扎，再怎么扑腾，呼吸已经不是问题，感到累感到喘是呼吸节凑的问题，这个放后面。主要精力放手臂，慢慢从挣扎到从容，放慢手臂动作，体会抱水，推水，出水，提肘，入水。这一阶段可以继续带呼吸管，好处是可以纠正转体时头部跟着转动的问题，时刻提醒自己眼睛看池底，养成习惯。我自己就一直待呼吸管，到最后摘掉呼吸管感觉换气很简单。OK先说这么多吧。谨记：循序渐进，持之以恒。

这个办法不错 试试效果 我是手臂划水的时候力量不够