男士必须收藏：男士健身方案（一）健身俱乐部
健身用品步骤/方法
胸部：
1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，
动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。
2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。
3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。
有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。
4：飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以。
背部：1、引体向上，动作如图，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。
2：单臂哑铃划船。
3、背部我只能想到这两个，也是我长做的两个。
参考资料文章根据以下网站的一些内容和其他网站收集的资料原创而成 ：
http://www.hbtfq.com/html/bj/zl/pages/516.html经验内容仅供参考，如果您需要解决具体问题（尤其在法律、医学等领域），建议您详细咨询相关领域专业人士。

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希望楼主坚持下去，虽然现在人气不旺，保持现在这种专业度，一定能人气爆棚~~~

mark

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我刚健身2个月，请多指教！谢谢！