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减肥之前:腰围76 胸围93 臀围96 大腿53 小腿35
2013年04月19日 14点04分
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哇，才19天效果就真的明显了，想问楼主每天女跳什么操，还是每天换着跳，一天做几套啊，有没有少吃？
2013年04月19日 14点04分
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一开始的时候是小红帽加小灰帽，后来小灰帽改哑铃。现在强度大点小红帽哑铃连做再加新版伸展操拉伸，晚上垫上和大球垫上连做，之后拉伸。有的时候不想跳操就玩跳舞毯。我不节食，三餐正常吃，只是把晚饭时间往前提前了，保证睡觉的时候肚子已经开始饿了。还有早睡早起。
2013年04月19日 14点04分
回复 花开不醉 :你跳小灰帽会出汗吗，感觉那个不怎么累也不怎么出汗，那个是瘦手臂的吗。
2013年04月19日 14点04分
回复 花开不醉 :请问小红帽和哑铃操的腿部运动都做了吗？
2013年04月19日 14点04分
回复 陈丽君111 :都做了啊，做的认真点集中注意力很有效果
2013年04月20日 00点04分
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楼主说着下自己每天的计划把，还有吃饭什么的，
2013年04月20日 00点04分
5
亲 计划谈不上，就是尽量多运动，你可以看楼下我的打卡记录，吃饭我正常吃三餐，晚餐少吃，饿了就吃水果冲击，早睡早起
2013年04月20日 00点04分
level 8
花开不醉
楼主
4月1日 60kg
小红帽+小灰帽
4月2日 60kg
小红帽2+小灰帽
4月3日 60kg
小红帽2+小灰帽
4月4日 60kg
小红帽2
4月5日 61kg
跳舞毯一小时+哑铃+小红帽
4月6日 61kg
跳舞毯半小时+一小时+哑铃+小红帽+一小半垫上
4月7日 61kg
跳舞毯一小时+哑铃+小红帽+垫上
4月8日 61kg
跳舞毯一小时+哑铃+小红帽+垫上
4月9日 60.5kg
Pump it up+哑铃+垫上+跳舞毯2小时
4月10日 60.2kg
Pump it up+跳舞毯一小时+小红帽+哑铃+垫上
4月11日 60.2kg
Pump it up+拖地一小时+小红帽+哑铃+垫上
4月12日 60kg
小红帽+哑铃+跳舞毯二个半小时+拖地
4月13日 60kg
哑铃+小红帽一半
4月14日 59.7kg
跳舞毯一小时+哑铃+小红帽+垫上
4月15日 60.2kg
跳舞毯一小时+哑铃+小红帽+大垫上+垫上
4月16日 60.5kg
跳舞毯一小时+哑铃+小红帽+大垫上+垫上
4月17日 60.7kg
跳舞毯一小时+伸展+哑铃+小红帽+大垫上+垫上+伸展
4月18日 59.6kg
玉珠铉+跳舞毯40分钟+哑铃+小红帽+伸展+大垫上+垫上
4月19日 59.8kg
哑铃+小红帽+伸展+大垫上+垫上+玉珠铉
这运动量还真大呀。
2013年04月21日 02点04分
回复 萤16 :是有点大，习惯了就好，现在吃多了没罪恶感，运动少了罪恶感超大的
2013年04月21日 03点04分
体重看着几乎没变动，但看起来围度小了好多，羡慕ing 我昨天开始一天一套小红帽，运动这件事，时间长了的话我会不想坚持下去。
2013年04月23日 10点04分
回复 婷婷是只胖子 :嗯嗯，是的，体重没怎么变，腰和腿的围度都有缩小，我本来也不想坚持的，现在认识到了，减肥要把它当做终身事业来做，减出效果了之后还得保持
2013年04月23日 10点04分
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晚上少吃，白天要控制食量嘛，
2013年04月20日 01点04分
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白天不要吃热量太高的东西，饿了就吃点水果什么的，饭正常吃，肉什么的也没事，不要吃得太饱
2013年04月20日 01点04分
好的，我就是没个饱，一吃就往撑了吃，逐渐的，我要少吃了，
2013年04月20日 01点04分
回复 人生如梦201279 :我以前也是，减肥前期也经常吃撑，后来觉得还是要稍微少吃点，吃的少了体重就有下降的趋势了
2013年04月20日 01点04分
主要也是自己控制，刚刚一套垫子做完，出汗啊，
2013年04月20日 02点04分
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![[扯花]](/static/emoticons/u626fu82b1.png)
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