本人168cm，67kg~~~前两天办了一个健身年卡，准备去健身房锻炼一下~~~~体测了一下，皮脂比较高（我也知道），力量可以（之前做了几年俯卧撑）~~教练给的建议是先多做有氧减脂，然后辅助器械增肌~~问题来了：教练只是给个大体上的指导，如果想继续在他辅导下上课，需要再多交钱，至少也要1500块（10课时）~~~本屌穷学生一枚，不想再多花父母的钱~~所以，希望有经验的健身达人小弟支一点招~~~我把自己的情况说一下：由于考研的缘故，去年一年基本都是坐着学习，没大活动，导致腹部两侧赘肉明显~~~~肚子和背部皮脂比较高。所以我的主要目标是：把肚子瘦下来，最好能有一点腹肌，然后把胸和肩膀练一练，看起来比较协调就好了。所以有几个问题请教：1、教练建议先多做有氧（跑步），减减脂肪。我想问下有氧运动除了跑步，单车，还有其他项目没？2、肚子上的一圈赘肉，光靠跑步能减下去吗，还是需要器械？3、如何锻炼背部？教练提到有个“划船”的器械~~
最后衷心的感谢各位达人！！！！！！