level 9
前1个月重点是角度90-120.大概角度20%精力练,80%练力量。下到了就重点是力量了。一天压1-2次就可以了。到后面几天压一次就可以了。角度90 很不错。注意练角度时候要慢慢弯，千万别快速弯曲。对韧带不好。估计你角度120也就10天不到吧。不过不知道你会不会遇到瓶颈。后面就是抬腿，负重抬腿。大概练到2个多月就可以练静蹲了。半年内别下蹲，少上下楼
2013年01月14日 10点01分
level 14
2
谢谢朋友真心感谢
2013年01月14日 13点01分
对了兄弟再问下是不是第一个月练角度的时候比如我今天拆了支具把腿弯到90度坚持？分钟？然后就固定支具明天练？腿在不练的时候适中保持直腿吧？我怎么看有的人平时都不绑护腿啊睡觉都不绑 不明白了
2013年01月14日 13点01分
回复 tututuye :不练保持15-30度是最舒服的。绑到睡觉是怕你睡觉乱动伤了才手术的伤腿。我其实手术后几天就没戴护具睡觉了，实在是没办法睡。我睡觉基本不乱动的哈。我们这是练角度时候不戴支具的。只有下床和睡觉医生说要戴，主要是下床走。
2013年01月14日 15点01分
回复 tututuye :另外练角度不是只到90度就停，一般是先慢慢活动下，然后慢慢的开始下角度到自己感觉疼的时候再停下，再继续往下看还能不能继续下角度。主动实在下不了角度了，再用另一条腿帮到再慢慢压点力再下点角度。一般主动90度，被动能到100的
2013年01月14日 15点01分
level 11
level 11
对了，还要注意过伸，这个也很重要，走路不瘸
全靠练它了。
什么是过伸？伸直副角度吗？我现在垫高脚踝，被动伸直才行。直抬腿练不了了，前一周很轻松。现在一个月了
2013年01月14日 15点01分
回复 朙子 :就是垫高脚踝，最好保持脚掌竖直。怎么现在一个月了反而练不了了？
2013年01月14日 16点01分
回复 出师未捷腿先瘸 :大概第二周的时候，那前几天练的有点多，本身运动员，所以小范围运动基本不会感觉累。可能是内部出血，就是感觉股四头肌靠近膝盖那里用不上劲。最近没动，恢复的好点，直抬腿不自然的就膝盖弓起，才能锻炼。很是苦恼
2013年01月14日 18点01分
回复 朙子 :我最初也是这样，这是肌肉还用不上劲，而不是没劲了。自己没事就多提膝盖，就是往上提髌骨，比较管用。
2013年01月15日 12点01分