健身教练为大家解答疑惑
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陰幽的牧主 楼主
我在上海天行健任职教练，主要是让大家可以少走弯路，要健康就要控制过之与不及，天天跑步那就叫下肢过劳，但上肢过逸，不能算健身，身是全身，同时饮食，睡眠，心态是一个整体，有的人很瘦怎么练也练不壮，这个人脾胃功能有伤，多是饮食不规律，或睡眠有问题，再练也就那样，我会根据个人情况做解答，有老鸟觉得我的解答有问题我们也能探讨，骂人的无视

2013年01月09日 16点01分 1
level 12
陰幽的牧主 楼主
回复1楼:本人身高182CM 体重80KG 体脂在12%左右 不吃蛋白粉 正常饮食
2013年01月09日 16点01分 2
free赎罪
干嘛和我头像一样
2013年01月09日 16点01分
名字光1q
挺帅的[吐舌]
2013年01月10日 01点01分
johnny011235
上海哪家天行健，我百联店的
2013年01月10日 01点01分
陰幽的牧主
回复 free赎罪 :博弈卡身高180CM 体重90KG 体脂大概在6% 我偶像
2013年01月10日 02点01分
level 12
行者坦然E7
能加个Q嘛。我是新人有好多问题想问-.-Q 943435553
2013年01月09日 16点01分 3
陰幽的牧主
回复 一巅巅努力向上 :脂肪含量略高，做一些力量训练增加肌肉，肌肉会帮助你消耗身上的脂肪，另外你的体重也偏轻了
2013年03月09日 01点03分
陰幽的牧主
就在这留言吧 也许你的问题别人也想知道 我会定期上来回复你的
2013年01月09日 16点01分
行者坦然E7
我就想知道哑铃卧推飞鸟的正确做法。我尝试了多次都是胳膊没劲了。胸没什么感觉。
2013年01月09日 16点01分
陰幽的牧主
哑铃飞鸟比哑铃卧推难 飞鸟用的重量才卧推的一半 先做卧推 当你能控制胸大肌之后再换飞鸟，做卧推的时候不要耸肩
2013年01月09日 16点01分
level 13
天使的爱恋ing
楼主好 我比较瘦 怎样长胖些呢？https://tieba.baidu.com/p/2092501791
2013年01月09日 16点01分 4
墨夜明霜
本人也很瘦。瘦人健身不适合跑步，尤其是长跑。俯卧撑，引体向上什么的坚持做，肯定有效果，亲身体验。
2013年06月23日 01点06分
赖德德2
我身高183 体重160和楼主差不多 肚子上肉比较多 该怎么练
2013年04月27日 13点04分
赖德德2
回复 赖德德2 :我才到健身房办的年卡 练了三天 没有什么头绪
2013年04月27日 13点04分
侵晓ylw
看了层主的帖子表示佩服
2013年05月10日 07点05分
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南阿迷糊涂
求罩163CM，，49KG[鄙视][鄙视]
2013年01月09日 16点01分 6
阿振的春天
楼主你好，本人181公分，体重98公斤，使用哑铃20公斤，经常做双杠双臂屈伸，俯卧撑，骑山地车冲山，身上的肉硬棒棒的，可为什么看起来脸还有身材就是胖胖的.
2013年01月10日 02点01分
陰幽的牧主
回复 阿振的春天 :问题在不练背,腿练的少,代谢还是不够的,吃的可能也比较多,然后不注意肌肉的拉伸,所以肌肉是硬邦邦的,肌肉放松的时候应该是很松的,发力的时候才是硬的
2013年01月10日 03点01分
阿振的春天
回复 阴幽的牧主 : 放松的时候是很松，使劲的时候也是硬梆梆，只是问问为什么脸胖，还有不使劲的时候看起来还是很胖。
2013年01月10日 05点01分
flack4
跟我一模一样 164 48KG
2013年01月10日 09点01分
level 7
简简单单就好43
新人。楼主怎么样能让自己的腹肌又好看又有型呢。要做哪些动作谢谢
2013年01月09日 16点01分 8
寂寞的小小虎
回复 阴幽的牧主 ：楼主，什么是大群肌练习呢
2014年04月16日 14点04分
陰幽的牧主
要看你皮脂百分比，很胖的话还是要做大肌群训练，只练腹部肯定不行
2013年01月10日 02点01分
简简单单就好43
回复 阴幽的牧主 :哦哦谢谢[转圈哭]
2013年01月10日 02点01分
摸黑看书
回复 阴幽的牧主 :我很胖 本来上学时健身过 那是捡了有20斤了 后来 太忙没去 又庞上去了 求教啊
2013年01月11日 09点01分
level 1
小尧执事
感觉左胸高右胸低，怎么纠正
2013年01月09日 16点01分 9
陰幽的牧主
有没有健身过呢，健身多少时间了
2013年01月10日 02点01分
小尧执事
回复 阴幽的牧主 :有2个月
2013年01月10日 03点01分
陰幽的牧主
回复 小尧执事 :很明显的话不是你健身的问题,你脱掉衣服照照镜子,先闭眼站正,然后睁眼看,可能脊柱有点歪或有个肩膀是耸的
2013年01月10日 03点01分
小尧执事
回复 阴幽的牧主 :以前不会健身了才会的，是要加强那边的力量那？？
2013年01月10日 04点01分
level 12
巴斯光年来了丶
一周跑几次步比较合理啊 推荐个便宜点性价比高点的乳清吧
2013年01月09日 16点01分 10
陰幽的牧主
只做有氧运动吗，我是不喝蛋白粉的，我都是买的豆浆粉或牛奶
2013年01月10日 02点01分
78824335
跑步最好每天都有吧
2013年01月10日 09点01分
923538508
买便宜的乳清效果不好，吸收不行，还不如买几斤鸡蛋来得划算了
2013年01月11日 02点01分
shabaoayu
回复 阴幽的牧主 :自已磨的豆浆喝着可以吗，豆奶和豆浆比，哪个好点！
2013年01月12日 12点01分
level 7
小屁孩儿35
本人170cm，只有50kg，如何增重，如何增肌，饮食和睡眠什么的有什么注意的？如何在家锻炼？
2013年01月09日 16点01分 11
陰幽的牧主
我等会更新一些饮食和作息计划你可以参考一下
2013年01月10日 02点01分
小屁孩儿35
回复 阴幽的牧主 :楼主辛苦了！
2013年01月10日 02点01分
zw小气鬼
我也是这样，但我平时不怎么吃菜，不穿衣服体重还不到50
2013年01月10日 02点01分
陰幽的牧主
回复 zw小气鬼 :脾胃不好,看看下面的饮食作息计划
2013年01月10日 03点01分
level 7
真汉子00纯爷们
楼主，我173公分75公斤现在在减脂每天早上30分钟呼啦圈，50个附卧，仰卧起坐100左右，晚上半小时呼啦圈50俯卧饭吃的很少只吃2成饱，我这行么，？有更好的锻炼方法么，
2013年01月09日 16点01分 12
陰幽的牧主
减肥的话可以 但不能每天 隔一天一次 晚饭可以5成包，心不要太急，健身是长期的
2013年01月10日 02点01分
真汉子00纯爷们
我这方法行么。我没有太多时间锻炼早上一个小时，晚上11点才下班然后练习一小时
2013年01月10日 02点01分
陰幽的牧主
回复 真汉子00纯爷们 :同一个动作别天天练,但练1次就要到位,第二天有酸痛感,要等酸痛感消失了再练第二次
2013年01月10日 03点01分
QQ389203946
回复 阴幽的牧主 :请问 我练完后2天多都有酸痛感 是不是也要休息不能继续练
2013年05月19日 01点05分
level 6
LJA187
每次哑铃练到怎么样才有效果，谢谢
2013年01月09日 16点01分 13
weiercn
回复 阴幽的牧主 :就早上起来时感觉有点酸痛，稍微过个把小时不酸痛了就可以再练了吗？还是要等几天？
2013年01月20日 11点01分
陰幽的牧主
第二天有酸痛感才是有效果，酸痛后要等酸痛没有了再练第二次，所以不要老练一块肌肉
2013年01月10日 02点01分
xiazhiye
回复 阴幽的牧主 :请问我二头跟三角怎么练第二天都会疼痛，当天做到第6组这样感觉是极限了- - 但隔天就是痛不起来，胸肌会 - - 这是为什么呢
2013年01月10日 03点01分
meirunmin
回复@陰幽的牧主 :不是吧，原来我的训练量一直不够。
2013年01月12日 00点01分
level 6
LJA187
谢谢楼主
2013年01月09日 16点01分 14
神奇的黄黄黄
我身高170，体重53，身体一直很瘦，主要锻炼项目是俯卧撑跟哑铃仰卧飞鸟和推举以及仰卧起坐，锻炼两个月了，效果不是很明显，最近开始喝牛奶（奶粉），但是会拉肚子，也有吃即食燕麦，还有什么要注意的，主要是饮食方面，感觉自己是营养不够 ，求指导
2013年04月28日 12点04分
神奇的黄黄黄
有吃牛奶、燕麦，面包
2013年04月28日 12点04分
83978595
回复 司马·奇 :乳糖消化不耐症，你百度一下吧。喝热的试试呢，实在不行喝点酸奶吧！
2013年06月22日 16点06分
I_AM_SO
回复 a13889816495 :晕死，你直接建议移植得了。
2013年10月10日 03点10分
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Rewisham
胸肌锻炼无泵感 重量和组数肯定没问题
2013年01月09日 16点01分 16
陰幽的牧主
哑铃或杠铃和**在一条直线，手的位置太高全是练肩膀多，做的时候别耸肩
2013年01月10日 02点01分
Rewisham
回复 阴幽的牧主 :那2个字是 **,嘛?
2013年01月10日 03点01分
sunlightxi
那两个字难道是 ** ？
2013年01月10日 05点01分
Rewisham
回复 阴幽的牧主 :那2字是 ru tou 嘛?
2013年01月10日 05点01分
level 12
叼着奶瓶上学
楼主,我天天都玩哑铃,俯卧撑,仰卧起坐,一周休息一天请问这样可行吗?
2013年01月09日 16点01分 17
天使的爱恋ing
我觉得没必要刻意的去规定休息 累了就歇歇 不累的话 也可以少运动点~ 看自己感受的~
2013年01月09日 16点01分
陰幽的牧主
天天玩哑铃没问题，问题是不能天天练同一个部位，我也是一周休息一天的
2013年01月10日 02点01分
天空没有下袍子
回复 阴幽的牧主 :天天练一个部位会怎么样
2013年01月26日 14点01分
开水里的飞鱼
回复 阴幽的牧主 :我用哑铃锻炼肱二肱三肩部背部，一天不能全锻炼是吧，一组12个，一天4组，只锻炼一个部位吗？
2013年03月10日 13点03分
level 5
519575681
楼主，本人70公斤，年龄25岁，身高176，想练出大胸肌，腹肌，求指点
2013年01月09日 16点01分 18
陰幽的牧主
家里又没哑铃 还是健身房练
2013年01月10日 02点01分
519575681
回复 阴幽的牧主 :有哑铃 一对30公斤的 没在健身房练 地方比较偏
2013年01月10日 06点01分
玄林飞飞
回复 Arguze :你那健身卡多少钱啊？
2013年04月14日 09点04分
Arguze
回复 玄林飞飞 :有贵的有便宜的 我办的偏贵 3200 14个月
2013年04月14日 10点04分
level 1
hotdog1727
求教楼主一个问题，我20，身高175体重64kg之前上中学得时候经常踢球，差不多每天都踢，身材还不错，上大学之后就不怎么运动了，这假期我想锻炼锻炼，以前是那种瘦但是有线条的身材，现在我想练成猛一点的，不非是大块头，线条好点，腹肌胸肌明显点就行（之前腹肌胸肌我也有点） 谢谢楼主，求教
2013年01月09日 16点01分 19
陰幽的牧主
在家练习吗，我会更新一下健身计划和饮食作息计划
2013年01月10日 02点01分
靖安红色巴士
回复 阴幽的牧主 :楼主好，小弟万分羡慕兄台之身材，所以跪求指点。只想让自己的腹肌，胸肌更明显更有型，手臂粗实。在家里练要怎么安排健身计划，谢谢
2013年05月09日 06点05分
靖安红色巴士
回复 靖安红色巴士 :另附：小弟身高175cm，67KG
2013年05月09日 06点05分
SAIWENSV
回复 阴幽的牧主 :新人 准备在家练习 什么都不太懂
2013年07月07日 12点07分
level 11
无节操的笑啊笑
胸肌纬度上不去了，怎么破
2013年01月09日 17点01分 20
陰幽的牧主
重量，呼吸，速度，睡眠，饮食配合好才能上去，你身高多少，胸围多少
2013年01月10日 02点01分
无节操的笑啊笑
回复@陰幽的牧主 :184 cm 85kg 胸围102
2013年01月11日 05点01分
luojun_1983
我也是身高179CM，体重80KG，胸围105，求方法
2013年01月11日 17点01分
2012zuihou
@陰幽的牧主 身高191体重117
2013年01月17日 13点01分
level 1
免贵姓郇
头像帅啊，博伊卡。
2013年01月09日 17点01分 21
陰幽的牧主
谢谢，很多人的偶像
2013年01月10日 02点01分
文刀1215225
回复 阴幽的牧主 :确实···我就超喜欢···还有敢死队2里他出演的那个···酷毙了···
2013年01月10日 03点01分
陰幽的牧主
回复 文刀1215225 : 敢死队2有吗,我看的时候没注意嘛
2013年01月10日 03点01分
文刀1215225
回复 阴幽的牧主 :最后跟圣诞单挑那个就是啊···
2013年01月10日 05点01分
level 7
Criminal丶Yz
185 90KG 主要练什么好阿 自己定的计划感觉一般啊[乖]
2013年01月09日 17点01分 22
陰幽的牧主
稍后更新一下我的计划，你可以参考
2013年01月10日 02点01分
嘴炮康纳🐒
一样的身体，主要是肚子和腰肉多
2013年01月10日 05点01分
forever400588
回复 阴幽的牧主 :请问楼主你的计划在哪里？
2013年02月05日 11点02分
special_木偶
一样的身材,体重可能只有85,也是肚子和腰很多肉,啤酒肚,衣服穿起,看身材还好,衣服脱了,就不能看了,怎么把肚子上的肉减掉,再有就是在家只有一个哑铃,怎么练,
2013年02月20日 03点02分
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