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sophian
楼主
在以往的节目中，尊教过大家不少健身的小动作。这些动作，都非常专业，以及有效。最近，有些亲却惊恐的发现了自己的“大肌肉”！鉴于事态严重，特来说明一下：首先，如果想要很淑女的体型，就不要做这样含有力量成分的小动作。不如时不时去游泳、慢跑、散步、逛街、瑜伽、跳舞、打球、做家务……总而言之，不用特别注意运动，只要不犯懒就OK！这些缓和的全身性运动，每周一两次，交叉着来，既不会觉得无聊，又不会特别发展哪一部分肌肉~胖MM想要减到这样无肌肉的体型，恐怕得狠节食……其次，如果想要紧实运动的修长体型，除上述运动外，完全可以照尊的方法练习。对于女生而言，小重量，多次数，多组数，是黄金法则一。一般12到15次一组，做二到三组。负重的器械就选小哑铃或小瓶水。有的MM抱怨说因为这样练习，结果长出了大肌肉！关键问题在于，运动后一定要拉伸！！！一定一定要拉伸！！！这是黄金法则二！！！拉伸的方法，是将肌肉与运动时反方向拉伸。拉伸与运动比重甚至需要对半~对于小腿，踮脚或跑跳后，腿打直，弯腰前俯身或脚尖回勾或脚跟远伸；对于手臂，运动时屈曲了那块肌，就向反方向伸展它OK！胖MM如果想要减到这种体型，其实不难，三餐稍加注意甚至只用注意晚餐，多运动，一定没问题！最后，对于想练肌肉块的男生和部分女生，尊教的方法再妙不过。只感叹少了些吧：）重量可以加，用力的顶点保持住几秒，是诀窍。饮食注意多多蛋白就OK！只不过会辛苦些……忍不住罗嗦了一大堆，只希望每个尊的FAN都能像尊一样健康一样美~~~
2007年06月02日 07点06分
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