放松是睡眠最重要的前提，如果一个人在精神上、心理上、身体上都没放松的话，就很难入睡。腹式呼吸法是帮助放松的好方法。练习腹式呼吸法开始是躺在床上，调整姿势及转动手脚、肩等、使自已全身放松。随后闭眼，感受自已深浅与韵律数十秒，接下来随着呼吸动作使腹部跟着缩进、突出并尽量维持胸部不动。如果之前从未练习腹式呼吸，则到此步骤需每天练数十分钟，直到能分辫胸式呼吸和腹式呼吸的不同。当能自然地做腹式呼吸时，接下来则尝试每次吸、呼后暂停半秒，在暂停间回想刚刚吸、呼的舒服感。当感觉到舒适的深度与韵律后，持续练习数十分钟。在练习阶段时不要在入睡前练习，而是在熟练后才应用到睡前帮助放松入眠。 摘自健康时报

放松是睡眠最重要的前提，如果一个人在精神上、心理上、身体上都没放松的话，就很难入睡。腹式呼吸法是帮助放松的好方法。 ---谢谢大妈,我照您说的练习吧.知道有益,却没认真练过呢.