本人男，180cm.最重时210斤，体检时轻度脂肪肝，心跳快，血压高 医生说在不减肥，健康会严重受损 平时三餐正常，主要是高热量零食（吃太多可乐，薯片，肯德基）摄入过多 今年三月初开始减肥，三餐正常，晚餐减少以水果为主（就一个苹果），拒绝一切零食，酒，肉（除牛肉、鱼肉） 第一个月每天慢跑45-50分钟，仰卧起坐，器械 第二月每天快速跑40-45分钟，仰卧起坐，器械，哑铃，杠铃 经历了整整60天的折腾，现在减到175斤，大肚子没有了大腿也细了 期间还得过便秘，还经常反弹 现在体重减少缓慢，但还是坚持每天锻炼，向160斤努力 

5.14早餐 炒粉一份 鸡蛋一个 稀饭一碗午餐 米饭一两 炒青菜两份晚餐 酸奶一杯 黄瓜一根

5.1440分钟快跑三角肌、腹肌、腰部、大腿前侧和大腿后侧的器械训练共喝了1升水 桑拿 （Plan:明天40分钟快跑或50分钟慢跑 胸肌 肱三 腰 腹 肌肉训练）

5.14从郭德纲减成李菁 ：)

5.14今天练得有点过头了做腰部的时候头晕 做大腿后侧的时候小腿差点抽筋明天晚餐加点主食 训练计划不变

加油

谢谢与美食为敌的支持！:)

5.15 清晨体重87.0KG

5.15 昨天能量摄入不够 运动时有点低血糖今天微调饮食

加油！！坚持！！！！

感谢楼上支持我们的口号是 【运动减肥 改变体制】

第一阶段 210-175 用了两个月的时间第二阶段 175-160 计划用三个月的时间第三阶段 160-145 计划用八个月的时间（时间不太够）一整年时间彻底改变体质第三阶段难度太大 先努努力把第二阶段完成

5.15早餐 炒粉一份 葱油饼一块 稀饭两碗 午餐 米饭一两 炒青菜一份 豆芽炒牛肉一份 晚餐 酸奶一杯 小苹果一个

5.1540分钟快跑 腰、腹、胸、肱三器械锻炼回来吃了根香蕉防止便秘睡前再喝杯酸奶Plan for the next day:40分钟快跑 腰、腹、背、肱二器械

我来支持你!!希望我们俩一个变帅哥一个变美女!

支持 加油

5.16 清晨体重87.0KG汗，止住了反弹

再坚持一年，你就可以去健身吧发日记了

大腿和屁股，对于我们这些办公室一族来说真要命啊忙起来根本顾不得活动有点脂肪全堆在屁股上了

看了这么多朋友的经验我发现其实真正的减肥是一种生活习惯，是一件需要做到死的事情，更严重地说是一种优秀的品质因为胖人是由肥胖基因和不良生活习惯共同造就的肥胖就是一种病，无法治愈，需要终身去修正，跟不良的生活习惯做斗争，就像是糖尿病需要终生服药一样你的努力一旦停止，过去的心血全部白费然而，在与自己的战斗中，你的努力给了你健康的身体，乐观的心态，持之以恒的忍耐减肥是人生的工程，没有终点，是一辈子的事情