型男训练营——上臂篇
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禁忌之神败天 楼主
尚格云顿
镇楼
！
2012年11月27日 11点11分 1
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禁忌之神败天 楼主
坐在板凳上，双脚分开，身体前倾，单臂抓住哑铃，另一手托在膝盖上以稳定身体。
将哑铃向肩膀弯举。还原动作后，手肘略微弯曲。
动作过程中身体不要摆动
2012年11月27日 11点11分 3
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禁忌之神败天 楼主
半蹲前倾，一只手握住哑铃，一只手扶住膝盖。保持背部挺直。弯举哑铃。保持手臂稍微弯曲。整个锻炼过程中身体不要摇摆。
其他单臂弯举动作
2012年11月27日 11点11分 4
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禁忌之神败天 楼主
没无线明天再发…
2012年11月27日 16点11分 8
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禁忌之神败天 楼主
抓住哑铃,并仰卧躺在平凳上。双腿放在凳子上，保持肘部略微弯曲，手掌朝脸部前方。仰卧弯举哑铃。保持肘部的位置不变。返回时，保持手臂略微弯曲
2012年11月28日 10点11分 9
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禁忌之神败天 楼主
以上是肱二头肌的训练，下面是肱三头肌的训练。。。。
2012年11月28日 10点11分 10
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禁忌之神败天 楼主
俯身臂屈伸
俯身站立，膝盖稍微前倾，一手抓住哑铃，一手支撑膝盖。过程↓
向后屈伸手臂，肘部位置尽量固定，以提高锻炼效率
2012年11月28日 10点11分 11
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禁忌之神败天 楼主
坐姿臂屈伸
用任意一只手抓住哑铃,坐在板凳上。保持手臂高于头,肘部指向一边。过程↓
屈臂尽可能降低哑铃,保持肘部的位置固定。
2012年11月28日 10点11分 13
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禁忌之神败天 楼主
杠铃窄距卧推
平躺在凳子上，手肘接近曲杆，以便双手窄距握住曲杆铃。杠铃位于胸前。伸展上臂推动杠杆，保持手臂略微弯曲
2012年11月28日 10点11分 14
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