level 6
最近在减脂，先是无氧10分钟，然后跑步机上用10的速度跑20分钟，11速度5分钟，12速度，5分钟，是连续跑30分钟以上，中间无停顿和走步，大神们给点建议。饮食上我也很注意，早餐正常，午餐减半，晚餐基本不吃，但依然感觉肉松松的。（本人身高163，体重70KG）大神们来建议啊！
2012年11月21日 13点11分
level 6
有間客棧
楼主
2
晚餐不建议不吃，主要不要吃主食就可以了，戒零食，少摄入油脂，有氧运动单独做的话最好40分钟以上，如果安排在力量训练之后，那么20分钟也够了，跑步的时候最好能测心率，70%的心率是有氧减脂最适合的范围，（测极限心率方法：220-年龄；20岁极限心率就是200，那么*70%就是140，每分钟140就可以了）
2012年11月22日 01点11分
回复 Wangrong198791 :晚餐是真心不敢吃。我三十二岁，达不到131，在跑步机上速度12之后心率一般在116左右，不知道正常吗？
2012年11月22日 02点11分
跑的快了，对膝盖不好。不过你自己觉得身体没问题那就行。
2012年11月22日 02点11分
回复 realliu68 :小腿前侧骨头稍微有些疼，腰部右侧有疼痛感，但坚持坚持就跑下来了，今后真得注意了。
2012年11月22日 02点11分
level 7
level 9
level 9
我是减脂增肌同时进行的
我只练三角肌，偶尔练肱二头肌
三角肌每三天一练
肱二每周练一次
跑步每周跑1~2次 跑步之前我一般做做卧推和仰卧起坐 然后速度5走路热身2分钟 直接速度8跑1小时，状态不好的时候也至少坚持跑40分钟
我进行了2个月了吧
三角肌稍微起来一点 胳膊上的肉紧了 其他的地方没看出来有什么变化 身高1米82 体重在这期间在150~155之间浮动
2012年11月21日 13点11分
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我只练三角肌，偶尔练肱二头肌
三角肌每三天一练
肱二每周练一次
跑步每周跑1~2次 跑步之前我一般做做卧推和仰卧起坐 然后速度5走路热身2分钟 直接速度8跑1小时，状态不好的时候也至少坚持跑40分钟
我进行了2个月了吧
三角肌稍微起来一点 胳膊上的肉紧了 其他的地方没看出来有什么变化 身高1米82 体重在这期间在150~155之间浮动
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