前几天想到声音的力量和感染力。想到吧里朋友比较多靠文字和图片交流。比较少用音讯或者影音。声音比文字来得更直接、更贴近，却又比影音档来得保障个人隐私。
因此想要发起录音分享活动。
每一个人都可以录制一些鼓励的话或者戒暴的话公开给大家下载、随身携带、阅听。录音内容可长可短、可以是一句话（例如我最喜欢听到的是everything will be fine) 或者是一整段金玉良言
条件是必须是有助於戒暴的话或是温暖的、支持、鼓励的话。
（因此要避免苛求、责备、鞭策这类的话；我知道有时候很痛的时候，有些人会希望有另外一个人责骂自己，好像被骂会好过一点。
然而，在康复／成长考量下，其实这种批判的声音我们早已内化很多很多在脑里面，现在就已经努力把这心中批判的声音去除，何必再将之外化，找一个人骂自己呢？
另外，痛苦的心声当然很重要，但是我希望焦点放在分享温暖和力量，若有人希望录制痛苦的历程被听到，那就再开另外一个帖当作驴耳朵坑吧！）
另外，有朋友可能会想要尝试，却担心自己的声音被评价（或是自己就先批评自己的声音不好听云云）或者发音不正确（好啦，这是我对我自己的担心）。
重点是"让其他吧里朋友听到声音"、"被听到"和"说出来"。　声音的音色、音质、腔调的不同，更能显得暴食里群体的多元与可爱。
我同时也觉得，录音对於自己戒暴的历程是有助益的。就像是书写，是一种宣泄和整理，但亲口说出来、并且亲耳重新听一遍自己说的话，那种感觉又是另外一番感受。
我就先抛砖引玉，陆陆续续把一些我写的文章字句和我喜欢的话之录音档贴上来。欢迎大家下载聆听或者回馈。更欢迎大家也开始录音分享。
（但若你要转发任何录音档，最好先问过原创者意见，若同意转发时请详细注名原创者、出处和出处连结网址！
大家一同尊重智慧财产和创作结晶，谢谢！）
第一发，「包容自己宣言：脱离暴食症、我学会爱」镇楼　




给亲爱的你01- 晚安
有时候,只是想要有个人跟我说晚安。
今天突然想到，以前暴完吐完，身心具疲感觉自己碎裂成千片，爬回床上时。
很希望有个人能跟我说晚安。
希望那个人能看到这一切，看到我的破碎、不安、恐惧、惶然、和痛恨自己的渺小。
却还是笑而待之，告诉我，我的恐惧被看到、我的哭声被听到、我破碎的感官身体被包容、我仍然可以被爱。
然后，轻轻的跟我道声晚安，说一切会转好、明天起床又是新的一天。
因此，我今天想跟亲爱的你说，
晚安！一切会转好、明天起床又是新的一天。而现在的你，只需要安安稳稳的睡一觉。
宝贝晚安！
（文字出处：Miu,成功远离暴食催吐、重新享受生活 https://tieba.baidu.com/p/1282461095?pn=19）

【你一直都是你】
亲爱的朋友，若你最近状况不太好，变得不想讲话了，选择沉默。请知道，至少有一个人不是觉得失望，只有深深地关心。若你需要时间安静，仅管花时间休息；不管状况好或不好，你都是你，独一无二的你。
（文字出处：节录于　Miu(2011) 「成功远离暴食催吐、重新享受生活－你一直都是你」https://tieba.baidu.com/p/1282461095?pn=2）

【仍然是好好活著】
面对生活上的困境时，逃回暴食催吐〔似乎〕是最安全的方法。理性上知道这根本不是，无法解决问题。但情感上往往就是难以跨过。
怎么办呢？如何与压力相处？如何面对生命的困境？如何面对一道又一道的难题。
相信自己有解决困难的能力，正视自己存在的价值。不管如何，你还是好好活着，吐呐于天地之间。
（文字出处：节录于　Miu(2011) 「成功远离暴食催吐、重新享受生活」https://tieba.baidu.com/p/1282461095?pn=3 第83楼）
另外，「包容自己宣言：脱离暴食症，我学会爱」出处为 Miu(2011)包容自己宣言：『脱离暴食症，我学会爱』https://tieba.baidu.com/p/1286666775

给亲爱的你05 接受自己
接受自己
往往，自己设得标准比别人设得都还要高，追求完美。结果，自己最看不起自己。
想要变得更好，变得更漂亮、更有自信、更受欢迎、更活泼、更瘦、更聪明、更自律。到头来，什么都失去了，快乐失去了、平静失去了、自己也失去了。什么都不是，除了吃和不吃之外什么都没有。
好好地疼惜自己吧！好好地替自己哭一场，心疼自己的苦，怜悯自己这过程的挣扎、惭愧、不安、与愤怒。好好给自己一个拥抱，结结实实地，告诉自己，没事的，我已经够好了，这样就够了。
对心中的小孩说：「已经够好了、够努力了、你是有价值的。不管怎样，我都不会离开你，我不会放弃你。」
然后，和自己，一同好好地安安稳稳地睡一觉。晚安，亲爱的各位。
文字出处：节录于　Miu(2011) 「成功远离暴食催吐、重新享受生活」https://tieba.baidu.com/p/1282461095

给亲爱的你07 - 重建　从毁灭开始

给亲爱的你08 - 幽默
今天，想送给大家和自己「幽默」生活不如意、大环境不理想难以改变、心中无头绪茫然。来点笑声吧，用点诙谐看待世界，看待自己。让自己和他人笑一个，也许，心松了，点子就来了。
（文字出处：节录于　Miu(2012) 「每日一句送给大家和自己的话，愿大家越来越好」幽默　https://tieba.baidu.com/p/1408863486?pn=1）

给亲爱的你10- 接受这样寂寞的自己
有时很奇怪，我们深深渴望被爱，因爱快乐或不快乐，患得患失。 然而 似乎得学会和孤独相处，接受这麼寂寞的自己，我们才能坦然爱，不爱，被爱。
（文字出处：节录于　Miu(2012) 「每日一句送给大家和自己的话，愿大家越来越好」回覆 @有人宠我当宝贝　https://tieba.baidu.com/p/1408863486?pn=2）

给亲爱的你09- 理性与感性
今天每日一句，判断的能力. 情感和理性的平衡是人健康的重要指标，我们需要情感去感受世界与世界交流，也需足够理性来做出够好的决定和策略，祝大家和自己有冷静清晰的头脑好好下判断
（文字出处：节录于　Miu(2012) 「每日一句送给大家和自己的话，愿大家越来越好」判断的能力　https://tieba.baidu.com/p/1408863486?pn=1）

声音很温柔，很好听，MIU是台湾人吗？有台湾人说话的调调，加油！

很温柔，

太好了！！！前4个我前几天下载以后每天睡觉前都听。。。
真的很好！~！！！、= = 能不能录几个睡前小故事啊== 。。。好吧 我随便说说的。。
就是希望能长一点。。。真心谢谢楼主姐姐。。这些录音真心帮到我了。
每次不淡定的时候我也会听。特别是我学会爱的那段。 而且声音也很治愈！！
我本来就是个急躁的人。所以一有烦恼 就会急躁的不行
= = 总之 谢谢谢谢谢谢TAT


MIU姐,我的女神,听声音就能感知到你内心的温暖与平和.棒极了!

我好喜欢，看姐姐的帖子就感觉是个很有气质的人，懂得也很多。真心女神

miu的声音好温暖
听哭了。。。。。

【童神】-夏川里美　朗诵者：小橘子
可爱的吧友　小橘子　替大家录了歌词很有意境的朗读～

人形（中文：人偶） --- 大冢爱　录音者：小橘子 [00:51]
歌词朗读之二，人偶。　谢谢亲爱的小橘子！！！
歌词这段
「苦 抑或是甜 都感觉不到
从我的面颊上 心正死去
因为渴望朋友 我于是不断只说yes
因为想要温暖 于是我将异性作为依托
如果能够更加珍惜自己
就能成为有感情的人了
无论是痛苦 还是孤独 没有任何一个人 可以帮助我」
大概说出很多人心声吧

听说爱情回来过　节录　朗诵者：小橘子
不知道要录什麼的朋友也可以像小橘子这般念自己喜欢的歌词给吧友喔！！