本人175 现在77KG 之前有练过~整个形状，线条都有。但是因为大学经常在宿舍~~~肚子~~胸部都有了肥肉~~不是那种很胖~~就是有赘肉那种~~平时穿衣服看不出来~~~就是T恤的时候胸部肥肉会突出那么一点点~~~我想请问下~~有什么好办法能减掉腰腹和胸部的肥肉。我看网上很多说 先有氧在无氧 还有的是热身直接去器械。然后有氧~~减脂能达到事半功倍效果~~~~各位大神~~小弟工作又是经常坐办公室~自从毕业一直在健身房锻炼~~肚子瘦了点~~肌肉是有但是就是皮下有肥肉 看的稍微有那么点肥肉不美观~~~~~
我想问的是~~ 减脂增肌（脂不怎么多）到底先无氧还是有氧，给点理由。 还有胸部的多余肥肉怎么减掉 我是做卧推（宽卧，窄卧）， 上45°卧推（宽卧，窄卧），哑铃卧推。 俯卧撑~~~ 大神们帮下忙吧~~我明年结婚了~~想有个好身材~~~大神们如果可以的话给点训练计划~~谢谢~~~小弟膜拜各位大神~~