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ZergYellow
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转自大斌，原作者为大斌力量版主“挑战者”
举重深蹲和力量举、壮汉在技术上有何区别？
举重深蹲从难度上来说是最大的，直上直下，而且绝对全蹲，主要利用股四头肌力量，股二头肌和臀部力量用的不多。还有一点人们经常忽视，举重深蹲对速度的要求也是最高的，举重大重量深蹲必须用较快的速度完成。上拉和上挺中的深蹲必须快，否则爆发力就不够，下蹲起立虽然对速度无明确要求，但越慢消耗体力越大，但下一步动作不利，所以必须要快。
反观力量举和壮汉，力量举深蹲要求蹲到髋关节低于膝关节，注意，不是大腿水平。力量举深蹲有两种风格，西部风格蹲向后下方，股四头肌、股二头肌、臀部用力较均衡。因为是蹲极限重量，速度一般较慢，但也有些运动员动作速度很快，充分体现爆发力，如Shane Hamman。力量举深蹲比举重深蹲简单的多吗？当然不是。《运动系教材——举重》指出，深蹲和全蹲相比，特殊的难度在于深蹲要求中间制动，必须靠力量控制住，而全蹲可以在底部反弹，所以力量举深蹲即使对于举重也是有价值的。
再看壮汉，在实践中，壮汉训练深蹲，有的是举重风格，有的是力量举风格。就壮汉项目的要求来说，深蹲比赛是力量举标准，但有些项目对全蹲也有要求，如阿特拉斯石球。壮汉项目计时，对速度有一定要求，对速度的要求介于力量举和举重之间。
五、 举重深蹲和力量举、壮汉在训练上有何区别？
举重深蹲，就频率而言，是力量3项中最高的。首先是因为很多国家举重队采取三集中方式，时间、精力、恢复都有保证。其次是因为深蹲对举重特别重要，举重讲究两大力量——蹲力和拉力，而深蹲对拉力也有重要影响。举重运动员一般每天都练深蹲，保加利亚队每天3次（上午、下午、晚上）。有人可能说了，练得这么苦，为啥极限力量还赶不上力量举呢?我说你又把深蹲理解狭隘了，深蹲有很多种不同的要求，举重深蹲不仅要求重量，还要求速度，要求完全掌握重量。单纯深蹲时你可以把关注点完全集中在深蹲上，举重时不可能，因为上肢也要作动作，这就是举重深蹲的难度所在。
举重深蹲安排简单而实用，以后蹲、前蹲为主，兼练预蹲、箭步蹲、抓举支撑蹲、挺举支撑蹲（下蹲挺）。一般是抓挺一条龙练法，例如先练挺举，完了后蹲等等，但保加利亚队一般是先练深蹲。为集中提高蹲力，也有下蹲一条龙的练法，把后蹲、前蹲、预蹲、箭步蹲等连起来练，但这种情况较少。
力量举深蹲，最常见的是一周两练，这首先是因为力量举都是业余练的，时间有限，其次是因为力量举深蹲重量、强度大，恢复也慢。一般是采取集中练习、以深蹲为主，外加若干辅助项目的训练方法，这和举重练法是显著不同的。也就是说一次训练课只练和深蹲相关的项目，除了深蹲，辅助项目常见的还有箱式深蹲、腿举、腿屈伸、腿弯举、反躬身、直体前倒等。
壮汉深蹲，大多采取和力量举相似的方式，但深蹲和其辅助项目的划分往往不像力量举那样明显，很多壮汉对腿举、前蹲、泽奇深蹲也非常重视。这种训练课与其叫深蹲训练课，不如叫腿力训练课。
六、 举重深蹲和力量举深蹲有固定的成绩比例吗？
没有，至少我没有见到过。举重深蹲难度肯定比力量举深蹲大，但我觉得很多人都过高估计了举重运动员转向力量举后的深蹲成绩。例如抓举世界纪录保持者Krastev，在IPF世锦赛上的成绩也只是390公斤，和他的举重深蹲成绩相等。
七、 非举重运动员有必要像举重运动员那样蹲到底吗？
没必要，但是最好。你可以以深蹲训练为主，但最好也练全蹲。全蹲非常自然，对力量的锻炼效果也最全面。有人问那为什么力量举采用深蹲而不是全蹲呢？这不是因为深蹲比全蹲更好或更科学，而仅仅是因为深蹲从裁判角度来说更容易判别（两点高度比较），早期力量举比赛也是全蹲比赛。
八、 和健美相比，举重深蹲训练的特点有哪些？
总结一下，有以下特点。一是频率高，训练量大。健美运动员一般每周只练一次，举重一般每天都练，有些健美运动员不练自由深蹲，代之以史密斯深蹲、肩托深蹲或腿举，这在举重是不可想象的。二是蹲得深。健美运动员有蹲到底的（普拉兹），蹲到水平的，也有按力量举标准的，举重一律蹲到底。三是重量大、次数低、组间休息时间长，每组一般不做到力竭。举重深蹲一切为了重量，不在乎泵感，一般每组1～5次，除了每组做1～2次的情况以外，一般不做到力竭。原因很简单，体力就那些，小重量做到力竭了，休息时间短了，都不利于冲大重量。
这里我们要注意一个问题，对于举重、力量举运动员，看到他们用某个重量做组，然后按照健美的经验推测他们的极限深蹲，往往是极不准确的，原因有两个，第一，他们做组的重量往往远没力竭，例如，保加利亚举重运动员第一组做5次的重量往往是极限的50～60％，第二，即使他们做到力竭了，他们的极限也比按健美经验推测的要大，因为举重、力量举运动员极限重量练得多，极限力量强而力量耐力弱，同样的做组重量，他们的极限深蹲会更大。反过来，如果是同样的极限深蹲，那就是健美运动员的做组重量更大了。
2012年09月20日 15点09分
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举重深蹲和力量举、壮汉在技术上有何区别？
举重深蹲从难度上来说是最大的，直上直下，而且绝对全蹲，主要利用股四头肌力量，股二头肌和臀部力量用的不多。还有一点人们经常忽视，举重深蹲对速度的要求也是最高的，举重大重量深蹲必须用较快的速度完成。上拉和上挺中的深蹲必须快，否则爆发力就不够，下蹲起立虽然对速度无明确要求，但越慢消耗体力越大，但下一步动作不利，所以必须要快。
反观力量举和壮汉，力量举深蹲要求蹲到髋关节低于膝关节，注意，不是大腿水平。力量举深蹲有两种风格，西部风格蹲向后下方，股四头肌、股二头肌、臀部用力较均衡。因为是蹲极限重量，速度一般较慢，但也有些运动员动作速度很快，充分体现爆发力，如Shane Hamman。力量举深蹲比举重深蹲简单的多吗？当然不是。《运动系教材——举重》指出，深蹲和全蹲相比，特殊的难度在于深蹲要求中间制动，必须靠力量控制住，而全蹲可以在底部反弹，所以力量举深蹲即使对于举重也是有价值的。
再看壮汉，在实践中，壮汉训练深蹲，有的是举重风格，有的是力量举风格。就壮汉项目的要求来说，深蹲比赛是力量举标准，但有些项目对全蹲也有要求，如阿特拉斯石球。壮汉项目计时，对速度有一定要求，对速度的要求介于力量举和举重之间。
五、 举重深蹲和力量举、壮汉在训练上有何区别？
举重深蹲，就频率而言，是力量3项中最高的。首先是因为很多国家举重队采取三集中方式，时间、精力、恢复都有保证。其次是因为深蹲对举重特别重要，举重讲究两大力量——蹲力和拉力，而深蹲对拉力也有重要影响。举重运动员一般每天都练深蹲，保加利亚队每天3次（上午、下午、晚上）。有人可能说了，练得这么苦，为啥极限力量还赶不上力量举呢?我说你又把深蹲理解狭隘了，深蹲有很多种不同的要求，举重深蹲不仅要求重量，还要求速度，要求完全掌握重量。单纯深蹲时你可以把关注点完全集中在深蹲上，举重时不可能，因为上肢也要作动作，这就是举重深蹲的难度所在。
举重深蹲安排简单而实用，以后蹲、前蹲为主，兼练预蹲、箭步蹲、抓举支撑蹲、挺举支撑蹲（下蹲挺）。一般是抓挺一条龙练法，例如先练挺举，完了后蹲等等，但保加利亚队一般是先练深蹲。为集中提高蹲力，也有下蹲一条龙的练法，把后蹲、前蹲、预蹲、箭步蹲等连起来练，但这种情况较少。
力量举深蹲，最常见的是一周两练，这首先是因为力量举都是业余练的，时间有限，其次是因为力量举深蹲重量、强度大，恢复也慢。一般是采取集中练习、以深蹲为主，外加若干辅助项目的训练方法，这和举重练法是显著不同的。也就是说一次训练课只练和深蹲相关的项目，除了深蹲，辅助项目常见的还有箱式深蹲、腿举、腿屈伸、腿弯举、反躬身、直体前倒等。
壮汉深蹲，大多采取和力量举相似的方式，但深蹲和其辅助项目的划分往往不像力量举那样明显，很多壮汉对腿举、前蹲、泽奇深蹲也非常重视。这种训练课与其叫深蹲训练课，不如叫腿力训练课。
六、 举重深蹲和力量举深蹲有固定的成绩比例吗？
没有，至少我没有见到过。举重深蹲难度肯定比力量举深蹲大，但我觉得很多人都过高估计了举重运动员转向力量举后的深蹲成绩。例如抓举世界纪录保持者Krastev，在IPF世锦赛上的成绩也只是390公斤，和他的举重深蹲成绩相等。
七、 非举重运动员有必要像举重运动员那样蹲到底吗？
没必要，但是最好。你可以以深蹲训练为主，但最好也练全蹲。全蹲非常自然，对力量的锻炼效果也最全面。有人问那为什么力量举采用深蹲而不是全蹲呢？这不是因为深蹲比全蹲更好或更科学，而仅仅是因为深蹲从裁判角度来说更容易判别（两点高度比较），早期力量举比赛也是全蹲比赛。
八、 和健美相比，举重深蹲训练的特点有哪些？
总结一下，有以下特点。一是频率高，训练量大。健美运动员一般每周只练一次，举重一般每天都练，有些健美运动员不练自由深蹲，代之以史密斯深蹲、肩托深蹲或腿举，这在举重是不可想象的。二是蹲得深。健美运动员有蹲到底的（普拉兹），蹲到水平的，也有按力量举标准的，举重一律蹲到底。三是重量大、次数低、组间休息时间长，每组一般不做到力竭。举重深蹲一切为了重量，不在乎泵感，一般每组1～5次，除了每组做1～2次的情况以外，一般不做到力竭。原因很简单，体力就那些，小重量做到力竭了，休息时间短了，都不利于冲大重量。
这里我们要注意一个问题，对于举重、力量举运动员，看到他们用某个重量做组，然后按照健美的经验推测他们的极限深蹲，往往是极不准确的，原因有两个，第一，他们做组的重量往往远没力竭，例如，保加利亚举重运动员第一组做5次的重量往往是极限的50～60％，第二，即使他们做到力竭了，他们的极限也比按健美经验推测的要大，因为举重、力量举运动员极限重量练得多，极限力量强而力量耐力弱，同样的做组重量，他们的极限深蹲会更大。反过来，如果是同样的极限深蹲，那就是健美运动员的做组重量更大了。
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