装逼的代价…
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imabigfool 楼主
打卡，9/24，
慢跑4800，6*400间歇1’28，400冷身
9/25，下雨休息，跑步机上慢跑1000m。
今天跑跑tempo，还用上周的速度1’44每圈，希望能跑久一点，加油
2012年09月26日 00点09分 43
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imabigfool 楼主
9/26打卡，
3000m热身，1’44×8圈，休6’，1’44×4圈，800冷身
2012年09月26日 16点09分 44
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imabigfool 楼主
9/27休息，慢跑了1000，练了练哑铃，
今天打算轻松跑跑，明天跑个长距离
2012年09月28日 00点09分 48
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imabigfool 楼主
9/28
跑步机，坡度8，速度6；4km，
9/29
21.2k，53圈，忘带表，没计时。
头5圈慢，最后半圈慢，感觉平均圈速应该在2’20左右
跑完40圈时候很累，减速；过了47圈时候，突然觉得好轻松，奇了怪啊，
今早起来，除了感到累没有其他反应，感觉真好
2012年09月30日 02点09分 51
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imabigfool 楼主
接着打卡，
9/30，跑步机2k，
10/1，早上跑步机4k，晚上2k热身，400间歇1’20×5，100间歇0’16×8，400冷身
10/2，带老婆跑减肥跑，跑100走100五圈，跑200走100四圈，跑300走100五圈，跑400一圈。总共15圈6km，这样的跑法，平常不怎么运动的人都能坚持（当然都是慢跑）。

2012年10月03日 01点10分 52
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imabigfool 楼主
10/3,6k，
10/4,8k,其中用前掌跑了个5k，23’22。感觉前掌跑真的很给力，李宁的轻舟不给力[啊？]
2012年10月04日 16点10分 53
真的想瘦
我也有一双，觉得无功无过。
2012年10月13日 09点10分
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imabigfool 楼主
10/5，彻底没跑，练习力量了，
2012年10月06日 07点10分 55
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imabigfool 楼主
10/6,12k
10/7,2k+力量练习
10/8,5k,
前掌跑的小腿还酸，希望明天能好。
2012年10月08日 15点10分 56
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imabigfool 楼主
10/9，6k4
2012年10月09日 15点10分 59
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imabigfool 楼主
10/11,4k2,
前几天挺忙的，跑的少了，今天练练力量，明天跑个长距离或者测个5k
2012年10月13日 05点10分 60
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imabigfool 楼主
10/14测试5000m未果，跑到2000左右时候有闻到垃圾点燃的味道…郁闷
坚持到3000m/13min，
10/16第一天路跑，上班2.5k/15min，下班2.5k/20min，晚上6.7k/36min，速度不好控制，下次带手机
2012年10月16日 15点10分 64
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imabigfool 楼主
10/17,休，
10/18，路跑两段，2.1k/8min55，4.5k/17min14,有点怀疑google地图不准
2012年10月19日 04点10分 65
imabigfool
核实了距离，果然不准，第二段距离3.7k/17min14，这就对了
2012年10月19日 05点10分
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imabigfool 楼主
10/19休，
12/20，耸肩，划船，硬拉，仰卧起坐，卧推，臂弯举，臂屈伸，俯身飞鸟，肩平举，提踵，
跑步机上10.6k，
12/21，下雨，酸痛，
2012年10月22日 10点10分 66
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imabigfool 楼主
10/22,路跑两段2.1k/10min,3.7k/17.5min
10/23,路跑两段3.7k/17min,2.3k/11min
2012年10月24日 05点10分 67
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imabigfool 楼主
10/27 5.9k/32min，爬泰山
10/28，10/29，腿酸疼，
10/30 7.4k/40min，
2012年10月31日 13点10分 68
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