10.1前单位有个运动会，装逼报了个5000，找个跑道自测了下，不是那么回事啊——读书的时候1000m也就3分钟，现在800m也超过3分了，总不能用跑800的速度跑5000吧——都报名了，再撤就丢大了，好在还有一个月，好在平常也有小活动，现在开始跑吧练吧，
训练计划：每周LSD,T,RE各一次/间隔Easyrun，按5000m/25min的标准开始，
戒烟，以增强心肺功能，顺便就彻底戒了吧；
减脂，记得物理课学过 P=mv,假如m小了，应该会增大v吧，
记得跑前热身，记得跑后打卡。
装逼代价虽大，却也欣然以对…
加油


8/28打卡
1200m热身，完成3*400m间歇，慢跑3600；
本计划完成8*400的，没能完成。
原因分析：1.速度控制不好，上来一圈整的太猛，
2.对自己不够狠，间歇跑，见血跑！
下次跑前，先作思想准备，困难准备。
戒烟5天，头晕症状明显减轻。
加油


8/29
2400m热身，1'50*5q,休息6分钟，1'45*4q,1200m放松跑
戒烟6天，
有进步，仍需努力。

呵呵，天天练习的感觉很好，突然加量就怕受伤；为跑步昨天刚淘宝上买了个MIZUNOrider14，希望可以有帮助，别受伤。

打卡，8/30，今天Easyrun
5000m/27min，
戒烟7天（今天好像没想到过烟这回事），
明天LSD，
希望周末领导不要求加班…

8/31
800m热身+准备活动，
8圈，每圈时间：1.55.80，2.03.51，2.04，1.59.25，2.00.34，1.57.35，1.49.93，1.45.44
想跑8-10K左右来着，孩子着急回家，莫办法，
歇了2分钟，又冲了1圈，1.08.50，也有所进步，
着急没有冷身就回家了，好在是骑车回家，应该还好吧
淘宝的鞋明早应该能收到，期待
戒烟8天
周末继续努力


打卡9/01
小雨中，10000m/54.45，戒烟9天
明天休跑，练上肢，练力量
加油

今天打昨天的卡
9/03
1200热身，400间歇5组（1min31），100间歇10组（没法计时），800冷身
戒烟11天，
累，坚持到月底，加油

9/04
800m热身，2min*11圈，800冷身
戒烟12天，
这两天上班挺忙的，再忙也要抽时间跑跑
努力

9/05打卡，
3200m热身，
1190/5min，rest1min，
1120/5min，rest1min，
1130/5min，rest1min，
1140/5min，
2000m冷身
戒烟13天

9/06打卡，
下雨，加之髋关节些许不适，跑步机上走3000,
戒烟14天，
好好休息，快点恢复

9/07休了一天，
9/08LSD
16km/1.5h，
戒烟16天，加油

9/10打卡
9/08跑了16k后，又陪媳妇跑了3800的减肥跑，伤到了，
9/09不敢跑，走了3200
9/10感觉好点，试着用400m/110s的速度跑间歇，10组，跑完还是有症状。
研究怎么恢复，吃点好的？贴点膏药？…先歇两天吧。
戒烟下次就不打卡了，都想不起来了

9/11
说休息说休息的，又没忍住，跑了20圈
平均2’31/圈，
20圈一过，又伤着了，郁闷

9/12
快走2圈，慢跑2圈，伤处感觉不好，休之
9/13
休了一天之后，果然不一样，感觉好多了
慢跑3200热身，1200/4’57，1200/4’57，1200/5’03（中间休息1’30），400冷身
离比赛不到俩礼拜了，找个时间再上量练一两次，然后等比赛，别受伤

打卡，
上周五休息，
周六爬山3小时
周日早起跑山路6000/40min，早饭后爬山3小时，膝盖小恙，
9/17，各种伤愈，准备练练力量，明天上量跑间歇

9/18打卡
2400热身
800m/2.57，800m/3.07，800/3.09，间歇3min，
第4个800感觉右腿不适，果断歇，
明天再来

9/19
2000m热身，测试400m/1’07，800冷身
9/20
3600热身，7圈×1’44，休息6min，5圈×1’44，1600冷身，

9/22
18.6k
2k：热身不计时，
16k：40圈，最快圈速2.05，最慢2.23，平均2.16
第41圈1.51，
200m放松，拉伸，

9/23，今天休息，踢了会球。
阶段总结：
不知不觉，戒烟一个月了；
不知不觉，这一个月跑了150k了；
体重下降不明显，跑这么多，减重1～2KG而已。