level 10
今天打昨天的卡
9/03
1200热身，400间歇5组（1min31），100间歇10组（没法计时），800冷身
戒烟11天，
累，坚持到月底，加油
2012年09月04日 05点09分
level 10
imabigfool
楼主
22
level 10
level 10
imabigfool
楼主
9/05打卡，
3200m热身，
1190/5min，rest1min，
1120/5min，rest1min，
1130/5min，rest1min，
1140/5min，
2000m冷身
戒烟13天
2012年09月05日 15点09分
26
3200m热身，
1190/5min，rest1min，
1120/5min，rest1min，
1130/5min，rest1min，
1140/5min，
2000m冷身
戒烟13天
level 10
level 10
imabigfool
楼主
9/07休了一天，
9/08LSD
16km/1.5h，
戒烟16天，加油
2012年09月08日 09点09分
28
9/08LSD
16km/1.5h，
戒烟16天，加油
貌似恢复的很快，不知道到时5000能不能跑到45’，我和你一样以前1000也上3’，2010年报名跑nike 10公里，之前了只跑了3次10k，最快52’，但比赛那天48’
2012年09月08日 10点09分
速度恢复的还可以，身体恢复程度跟不上，有点小伤痛了，郁闷
2012年09月10日 15点09分
level 10
imabigfool
楼主
9/10打卡
9/08跑了16k后，又陪媳妇跑了3800的减肥跑，伤到了，
9/09不敢跑，走了3200
9/10感觉好点，试着用400m/110s的速度跑间歇，10组，跑完还是有症状。
研究怎么恢复，吃点好的？贴点膏药？…先歇两天吧。
戒烟下次就不打卡了，都想不起来了![[呵呵]](/static/emoticons/u5475u5475.png)
2012年09月10日 15点09分
29
9/08跑了16k后，又陪媳妇跑了3800的减肥跑，伤到了，
9/09不敢跑，走了3200
9/10感觉好点，试着用400m/110s的速度跑间歇，10组，跑完还是有症状。
研究怎么恢复，吃点好的？贴点膏药？…先歇两天吧。
戒烟下次就不打卡了，都想不起来了
level 10
level 10
imabigfool
楼主
9/12
快走2圈，慢跑2圈，伤处感觉不好，休之
9/13
休了一天之后，果然不一样，感觉好多了
慢跑3200热身，1200/4’57，1200/4’57，1200/5’03（中间休息1’30），400冷身
离比赛不到俩礼拜了，找个时间再上量练一两次，然后等比赛，别受伤
2012年09月14日 05点09分
31
快走2圈，慢跑2圈，伤处感觉不好，休之
9/13
休了一天之后，果然不一样，感觉好多了
慢跑3200热身，1200/4’57，1200/4’57，1200/5’03（中间休息1’30），400冷身
离比赛不到俩礼拜了，找个时间再上量练一两次，然后等比赛，别受伤
练了半个月，伤了？
2012年09月14日 05点09分
小伤，休息两天能好的那种。
2012年09月14日 06点09分
level 8
level 10
imabigfool
楼主
打卡，
上周五休息，
周六爬山3小时
周日早起跑山路6000/40min，早饭后爬山3小时，膝盖小恙，
9/17，各种伤愈，准备练练力量，明天上量跑间歇
2012年09月17日 07点09分
33
上周五休息，
周六爬山3小时
周日早起跑山路6000/40min，早饭后爬山3小时，膝盖小恙，
9/17，各种伤愈，准备练练力量，明天上量跑间歇
level 10
imabigfool
楼主
9/18打卡
2400热身
800m/2.57，800m/3.07，800/3.09，间歇3min，
第4个800感觉右腿不适，果断歇，
明天再来
2012年09月18日 15点09分
34
2400热身
800m/2.57，800m/3.07，800/3.09，间歇3min，
第4个800感觉右腿不适，果断歇，
明天再来
level 10
imabigfool
楼主
9/19
2000m热身，测试400m/1’07，800冷身
9/20
3600热身，7圈×1’44，休息6min，5圈×1’44，1600冷身，
2012年09月20日 16点09分
36
2000m热身，测试400m/1’07，800冷身
9/20
3600热身，7圈×1’44，休息6min，5圈×1’44，1600冷身，
level 11
骚年我看好你，支持你5000m进15min
2012年09月20日 16点09分
37
自我感觉现在能跑进22，暂时的目标是20min， 15太难了，如果坚持下去，争取明年这时候能到17、18（18是我10年前的水平）。
2012年09月20日 16点09分
回复 imabigfool :不容易呀![[Yeah]](/static/emoticons/Yeah.png)
2012年09月20日 16点09分
level 10
level 10
imabigfool
楼主
9/22
18.6k
2k：热身不计时，
16k：40圈，最快圈速2.05，最慢2.23，平均2.16
第41圈1.51，
200m放松，拉伸，
2012年09月23日 03点09分
39
18.6k
2k：热身不计时，
16k：40圈，最快圈速2.05，最慢2.23，平均2.16
第41圈1.51，
200m放松，拉伸，
你这是练5000，还是练半马？![[疑问]](/static/emoticons/u7591u95ee.png)
2012年09月27日 02点09分
回复 dapo_cn :5000也应该跑长距离吧，听别人说的
2012年09月28日 00点09分
回复 imabigfool :哪天比赛？我觉得练5000米，可以不用跑那么长，多跑10公里，跑到15公里就差不多了。因为练5000米给我的感觉，极点在3000-3500左右，如果跑15000的话，可以把极点延长到10公里开外。你都已经跑到18.6公里了。
2012年09月28日 01点09分
本来说是27、28号的，现在改10.1以后了，日子没定。极点出现的距离应该是跟跑速有关吧，长距离我跑到慢。最近找了好些帖子才确定这样练习的，一周3练，一次间歇一次门槛一次长距离。其他时候跑或休，遇到伤随时停，目标跑进20分。并打算坚持下去，明年也尝试跑个马。
2012年09月30日 02点09分
level 12
![[汗]](/static/emoticons/u6c57.png)
……楼主理科生。