我身高不高但是很想抓框，目前是篮脖子上2~3公分水准。只差一点点但是就是无法提高。看了垂直弹跳圣经和其他一些资料，都说力量很重要。我就是属于典型体型偏瘦的缺乏力量。所以想提高股二头肌和股四头肌的力量。但是没有条件去健身房。所以请教各位大神有没有在家练习股二头肌和股四头肌的力量的方法？我想提高的是肌肉力量而不是肌肉外形，是纯粹为了提高弹跳而练习肌肉，所以想找到一个最大程度提高力量而尽量不过多改变体型的练习方法。