三月十三日早 半袋酸奶十点 剩下的半袋酸奶午 三片生菜 一串花菜 一串木耳 三片土豆 一串豆腐 四个面筋泡 两个素丸子 四片蘑菇 几口海带 几口米线 统统过水 去掉了油脂和盐分 看着泡出来的油 好恐怖····便看电影边吃的，陆陆续续吃了三个多小时还剩了几口海带和米线四点的下午茶时间 一个喜之郎果冻 果冻几乎不含热量的哦，是减肥MM的好零嘴···还是忍不住把剩下的几口海带和几口米线给吃了，不过都过水了。据说米线热量很低，大部分都是水分，而且我总共吃了不到一两，应该没事吧晚饭不准备吃了····期间喝了3L蜂蜜水，但是在网上查的，100克蜂蜜热量竟然要300多卡，晕死···以后要节制喽···因为懒得下楼，所以今天没得吃水果，明天记得补上啦

贴一些有利于减肥的水果哦···香蕉：富含碳酸钾，有助于保护心脏，使人有力和降低血压。几乎没有任何其它只含60卡热量的无脂快餐能和香蕉一样，可以满足人们吃甜食的爱好。如果把一支放在冰箱冷冻室内的冰香蕉与半杯苹果汁混合食用，那么这种无脂的美味食品仅含120卡热量。 　　菠萝：2大片约重180克的菠萝，既芬香扑鼻，又富含纤维并完全符合医学上所推荐的每日维生素C的需要量，同时它只含70卡热量，且不含脂肪。 　　梨：将梨洗干净带皮生食，可增加纤维素和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨，也只含50卡热量和不到1克的脂肪。 　　苹果：它的脂肪与热量虽比梨高，但其蛋白质与钙、磷、铁、胡萝卜素含量均比梨高，亦富含纤维素，且苹果中含有苹果酸、果胶、鞣酸、酒石酸等成份，可以降低人体内胆固醇。 海带：脂肪含量甚少，热量也不太高。最重要的是海带富含碘达每克24毫克，而碘是一种重要的减肥矿物质。因为碘对甲状腺素的分泌起着重要作用，而后者能控制人的能量代谢。碘缺乏会致基础代谢低下，此时即使你没有多吃，也很容易使人肥胖。海带还含有很高的钙、铁及多种维生素，对人体十分有利，是价廉物美又易获得的减肥佳品。 米线：富含碳水化合物，低脂或无脂，含少量蛋白质。一碗煮或蒸的米线只含150卡热量，无脂肪，可配上有减肥作用的炒蔬菜如包菜、花菜或欧芹等食用。 椰子糖：喜欢吃甜食者往往爱吃脂肪，它可满足这两种欲望。将椰子糖含在口中，几分钟便有奶油香。15克椰子糖只含60卡热量和2.5克脂肪。

标准体重尺寸身高： 165cm 169cm 体重 59.9kg 62.8kg 胸围： 89cm 91cm 腰围： 64cm 64cm 臀围： 91cm 93cm 大腿： 49cm 51cm 小腿： 34cm 34cm 脚踝： 21cm 21cm

我也168 跟你差不多重 ! 可是我总是坚持不来

那就互相监督吧···我是一定一定要减下来的···

我也五一前减到55公斤,但是我比你矮,我在想我的目标是不是定矮了,嘿嘿.我也是这两天开始减肥的.加油哦~~~~

我167 69KG.都努力1礼拜了,才下来2斤前天开始晚饭不吃了,看这礼拜的效果!~反思一下,上礼拜蔬菜吃的好象也不够,今天晚上吃的是小番茄15和黄瓜一段,量不多,和一碗青菜汤没忍住吃了10个鸭舌头,蒸的,现在开始喝水了

我也来啦...我也要坚持写减肥日记.希望我们相互监督.没事过来我这里看看吧.我的日记:http://www.51sexy.com/viewthread.php?tid=7071&extra=page%3D1

　我也要减肥哦~```大家一起来吧~~`一起监督哦~`我Q:274310710我采用过午不食法~``才用了4天...瘦了2斤~

今天早上称是123,刚刚称就是122了.我还没有吃晚饭的.一直在喝水

你好，我也是从3月13日开始减肥的，我今天就吃了2个苹果，简直是太难受了，我一定要坚持，我也是168公分，但我是66公斤，我的目标是50公斤，但在五一前我要减到55公斤，五一我要参加婚礼。一起加油吧。

大家一起加油哦刚才跟朋友聊天 一点都没觉得饿···晚上坚持没吃···忽忽···成功··回11楼MM，刚刚开始减肥，不要一下就减少进食那么多一定要循序渐进，才能持之以恒哦

一定要多吃蔬菜哦···这样才会让我们排毒···听说便秘的人的肚子里会有5--6公斤的BB···恐怖吧···简直是移动马桶嘛···九点以后就不要喝水了，会水肿的呢··

我来了···我来了···早上 一碗稀饭 40多卡 三分之一个烤饼 不知道多少卡 腐乳三分之一十点 几口烤饼午 剩下的烤饼 一煮鸡蛋

我来了 166 65公斤我也是从3月13日开始减肥的，简直是太难受了，我一定要坚持，我也是168公分，但我是66公斤，我的目标是50公斤，但在五一前我要减到55公斤，五一我要结婚了。一起加油吧。

我也是168CM...我是66KG,呵呵,我 也有食谱日记哦,恩..欢迎JJMMS去我那里看看咯~~我也想用过午不食呢.中午吃了太多花生啊..55,不吃了JMS加油哦,我目标五一.59KG,7公斤啊,不容易啊http://post.baidu.com/f?kz=155890067

咖喱饭 640卡 什锦炒饭 781-800卡 阳春面 392卡 牛肉面 540卡 炸酱面 一碗 385卡 火腿饭 690大卡炸肉片 302大卡 牛肉蔬菜汤 362大卡 热狗堡 263大卡 鸡肉饭 713大卡 海鲜汤 192大卡 排骨饭面1碗 480大卡 　混沌面 1碗 560大卡 !!! 肉丝面1碗 440大卡 方便面 1包 100g 470卡 白饭 1碗 (140g) 210 白馒头（1个） 280卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233卡 花卷100克 217卡 小笼包（小的5个） 200卡 肉包子（1个） 250卡 水饺（10个） 420卡 菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245卡 猪肉水饺 一个 40卡 豆沙包 一个 215卡 鲜肉包 一个 225-280卡 叉烧包 一个 160卡 小水煎包2个 约220大卡 韭菜盒子 1个 260大卡 春卷100克 463卡 烧饼100克 326卡 油条 1条 230大卡 烧麦100克 238卡 汤包100克 238卡 烙饼100克 225卡

米粉汤 1碗 185卡 　　粉丝 100克 335卡 　　粉皮100克 64卡 　　凉粉100克 37卡 　　粉条100克 336卡 腐竹皮100克 489卡 　　腐竹100克 489卡 　　豆腐皮100克 409卡 　　桂林腐乳100克 204卡 　　豆腐丝100克 201卡 　　薰干100克 153卡 　　酱豆腐100克 151卡 　　香干100克 147卡 北豆腐100克 98卡 　　酸豆乳100克 67卡 　　南豆腐100克 57卡 　　白薯干100克 612卡 　　土豆粉100克 337卡 　　地瓜粉100克 336卡 　　大麦100克 307卡 　　白薯(白心)100克 64卡 　　白薯(红心）90克 99卡 豆腐脑(带卤)100克 47卡玉米棒 一串 100kcal 　　油豆腐 一块 80kcal 　　贡丸串 一串 100kcal 　　香菇丸 一串 90kcal 　　蛋丸 一串 90kcal 鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）　　 油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。 　　鸭蛋（小，65克） 114卡 　　 （大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克 　　咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7 　　鹌鹑蛋（10克） 16卡 瘦火腿2片 (60克) 70卡 　　白切鸡1块(100克) 200卡 　　烧鸭3两(120克) 1份 356卡 　　煎˙猪肉 (140克) 440 　　火腿 100克 320卡 　　香肠 100克 508卡 　　蜡肠2条˙煎 310 　　羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质 　　羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质 　　羊肚：100克 87卡 12.2 g 　　羊舌100克 225卡 　　羊肉串(炸)100克 217卡

番茄 18卡 　　西瓜 20卡 /57 7.9mg 草莓 35卡 玉米一根 105大卡 　　梨 38卡 32/ 橘子 42卡 　　苹果 44卡 1个个(中) 约55 　　葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120 　　猕猴桃 54卡 　　86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克 　　荔枝 57卡 8粒 (中)约 85 　　香蕉 84卡 　　橙1个 (中) 50 　　芒果1个 (中) 100 　　新鲜菠萝1片 (120克) 50

低卡区:　　红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡 　　番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡 　　海带（100g） 23卡 　　蘑菇（100g） 28卡 　　冬瓜（100g） 7卡 　　芹菜（100g） 10卡 　　芦笋 1杯 145g 30卡 　　豆芽菜 1杯 125g 35卡 　　包心菜 1杯 145g 30卡 　　胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。 　　花菜 1杯 125g 30卡 　　芹菜 1条 40g 5卡 　　黄瓜 6片 28g 5卡 　　香菇 1杯 70g 20卡 　　芥菜 1杯 140g 30卡 　　洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱） 　　青豆 1杯 170g 150卡 　　青椒 1个 74g 15卡 　　雪菜 100g 60卡 　　竹笋 100g 40卡 　　菜心 100g 40卡 　　白菜 100g 40卡 　　豆苗 100g 40卡 　　丝瓜 100g 40卡 　　大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道） 　　生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉） 　　冬瓜 100g 40卡