15周的AA4磨练今天终于完成了
aa4吧
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level 13
0初级健身者0 楼主
和大家探讨一下
2012年08月10日 00点08分 1
level 6
抱你菊花0
求楼主各种科普
2012年08月11日 16点08分 2
level 1
黯夜挽尊_
效果如何。。。。。
2012年08月13日 02点08分 3
0初级健身者0
提高有8cm左右吧
2012年08月14日 03点08分
长大后是坏小孩
回复@0初级健身者0 :才8厘米啊
2012年10月18日 06点10分
level 13
0初级健身者0 楼主
大家如果想练就要坚持下去 不要在乎别人说什么 记住成绩的提高是靠自己的汗水
2012年08月14日 03点08分 4
黯夜挽尊_
你原来的弹跳是多少？ 另外每周周末的百米和腿弯曲是什么意思
2012年08月14日 05点08分
0初级健身者0
回复 @ҹÍ_ :原来305左右吧 现在大概313左右 不过我现在18比较瘦没力量 那个是拉伸韧带 折返跑是练爆发力的 不过我没练折返跑
2012年08月14日 22点08分
科比也郁闷
可是你提高的也太少了、3个月什么训练也能提高8cm
2012年08月16日 06点08分
0初级健身者0
回复 科比也郁闷 :本人身体比较单薄 又是新手 与提高就不错了 休息一段时间在练练其他力量 应该还能有提高 倒是后扣篮就不远了
2012年08月19日 01点08分
level 8
你就当我是个疯子吧
lz
我十三岁能练么？原来练了三星期加了五厘米，第四周膝盖有点酸，后面就没练了。。
2012年08月15日 11点08分 5
MichaelLUO150
我练了七周了，效果都没你三周好，但我现在还是在坚持着
2012年08月27日 17点08分
你就当我是个疯子吧
回复 MichaelLUO150 :我好像有潜力没开发 .就是今年才喜欢跳跳摸篮网的,然后练练，进步就很快
2012年08月28日 02点08分
level 13
0初级健身者0 楼主
本人也不是专业人士 但想练什么时候都不完 十三正长身体 有没有影响我不太清楚
2012年08月16日 02点08分 6
And玩
求企鹅
2012年09月03日 14点09分
And玩
回复 And玩 :我的 1908913678 加时候备注AA4
2012年09月03日 14点09分
And玩
回复 And玩 :诸多问题要请教
2012年09月03日 14点09分
level 1
哭着合天空
楼主，不错。终于又有人坚持过来了
2012年08月16日 12点08分 7
level 1
水瓶酷儿
我练一周了。怎么只是热。没什么感觉
2012年08月17日 05点08分 8
猪追车
我也是一样滴
2012年08月24日 13点08分
level 13
0初级健身者0 楼主
第一周只是一个 适应期 让你的身体适应一下训练 真正的训练在8周以后 真正的痛苦在12.13周 我同学在13周告诉我不练了 我听完信心就动摇了 之后练得那个累啊 所以保持良好的心态最重要
2012年08月19日 01点08分 9
level 1
向日葵的情〃
我两年前练完过，一般练到第八周的时候才能感觉明显弹跳提高了， 然后之间练习感觉作用不大 等练完十六周以后 休息一到两个月 慢慢发现弹跳又会提高很多，包括弹速，连跳 和爆发力。 楼主慢慢发现吧
2012年08月21日 05点08分 10
猪追车
这是真的吗？你提高了多少？什么年纪开始练滴？
2012年08月24日 13点08分
大鹏120
兄弟，我得情况和你一样！也是第八九周的时候涨了大概10，之后一直坚持到十五周，发现没提高太多，说一下，现在的高度是能够抓框。现在正在休息阶段，期待能见到你说的二次提升吧。
2012年11月12日 02点11分
level 13
0初级健身者0 楼主
楼上说的对 最近休息了一周感觉又好点 眼界高了 看着框不高 但是就是扣不了 这是什么征兆
2012年08月22日 11点08分 11
看着狼的乌鸦
是因为你的弹跳上去了，但是身体其他部位跟不上，所以lz要练练增加身体协调性的东西。。。我以前也遇到过这样的问题，不过别担心，只要相信自己，你一定可以！！！加油！！！
2012年08月23日 10点08分
0初级健身者0
回复 @×ÅÀǵÄÎÚѻ :谢了 我正在练上肢 和协调性 和助跑弹跳 哥们助跑真的很垃圾 顺便问一下朋友现在能扣了吗
2012年08月23日 10点08分
猪追车
你练完了？
2012年08月24日 13点08分
0初级健身者0
回复 @Ö :Yes
2012年08月25日 02点08分
level 13
0初级健身者0 楼主
我最近正在练习双脚助跑 感兴趣的可以看我动态加关注
2012年08月23日 16点08分 12
level 5
光方金属
楼主，你还没有练之后的AAA。。。
2012年08月29日 09点08分 14
level 13
0初级健身者0 楼主
不练那个了 等恢复好了我在练练其他器械训练
2012年09月02日 01点09分 15
猪追车
前八周腿部有什么变化没有？我的腿一没变粗，二没变硬
2012年10月09日 17点10分
level 13
0初级健身者0 楼主
膝盖是好不了了闹心啊
2012年09月03日 23点09分 17
0初级健身者0
@唯爱乔帮主 我自从上次受伤到现在还记得没好 一直也没敢打球
2012年10月01日 22点10分
level 5
光方金属
我认为楼主有点扯淡啊，我练了六周半，都提高了25CM，摸高从280到了305+。练完十五周，我相信应该能摸到315-320
2012年10月02日 05点10分 18
0初级健身者0
你以为弹跳那么好练啊 达到一定高度就很难提高了
2012年10月02日 13点10分
光方金属
回复 0初级健身者0 :你肯定是动作没有做标准，我半蹲跳都是拿着20KG的哑铃跳的，纵跳用尽全身力气跳，每跳都跳20CM+，跳台阶也是用尽百分之90以上的力量跳，跳起来都要有滞空的感觉。如果动作不标准，那么成果就会大打折扣。你身高多少？难道你弹跳本身就有90+了？
2012年10月02日 13点10分
0初级健身者0
回复 光方金属 :我 185 61 我是没负重跳的 一共也就8CM左右 你要是能增加20CM那恭喜你了
2012年10月06日 10点10分
光方金属
现在7周结束，大腿快崩溃了，一跳大腿就疼，接下来休息一个礼拜，然后再测测弹跳，虽然腿很疼，但是还是感觉腿部充满力量。我已经增加了25CM，只希望最后几周再给我增加个10CM就满足了，嘿嘿。今天去打篮球，感觉突破给力多了，弹跳高就是爽，各种补篮，而且篮板控制住，当投手的队友更有信心
2012年10月06日 10点10分
level 4
逍遥浪子778
我现在第12周还剩下一次就练完了，下一周是第13周 休息 ， 测了一下 现在弹跳基本可以达到90cm，但是依旧摸不到框 ，继续努力加油 ！！！
2012年10月18日 03点10分 23
level 5
万恶的好男人
我今天仅仅是第一周第三天～第一天练完明显腿疼。但第二天练完只感到很累。这是为什么啊？对了，楼主的训练量多少？
2012年10月19日 00点10分 24
0初级健身者0
说明你的身体慢慢适应了训练
2012年10月19日 12点10分
大鹏120
第一周就有反映了？这估计能说明你之前很久没运动了。
2012年11月12日 02点11分
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