废话不多说，先说说AA4伤膝盖这事。AA4伤膝盖这是肯定的，但是有的人练完整个训练都觉得膝盖没什么压力，有的人练了一两三周就叫疼 前几天我在弹跳吧里面看到一个英语大神给出了这样一个解释：AA4视频里面有一句话说的很清楚了，训练必须在柔软的垫子上进行，而且训练前后必须仔细按摩膝盖。 请问膝盖疼的人都做到这两个必须了么？？ 还有就是练完了增加多少弹跳这类问题，我觉得这类问题以后都不用再问。人和人是不同的 比如人家增加了20难道你练就能增加20么？ 弹跳增加的量的相关因素太多 比如动作的标准程度 热身的时间 按摩和拉伸的时间和质量 有没有充分休息 训练期间的营养程度等等 所以新手们不要再问这类问题了。 最后说一句 弹跳增加多少不是你能决定的，你能决定的是把AA4练完 在这里向坚持完AA4的朋友们致敬 因为这真的需要很强大的毅力才能坚持完

楼主说的对啊 先不说有没有效果 就是能完成它就是对自己最大的磨练