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活动背部与肩膀肌群，锻炼身侧的线条这是一组很优美的动作，当你完成伸展身体的侧边时，简直就像是遨游在碧海蓝天之间的美人鱼一般。
2005年05月23日 10点05分
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1、左侧臀部着地，左臂伸直支撑着身体，手指朝外，双膝屈起，脚踝交叠，而右脚放在前面。
2005年05月23日 10点05分
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、吸气，将支撑在地板上的手臂往下压，撑在侧边抬起臀部，并且伸直右臂高过头顶，贴近右耳。支撑的左肩和左臂，保持强健而稳定地撑在地面，想象你正使用背肌将地面往下压。
2005年05月23日 10点05分
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3、吸气，将右臂恢复到原来的位置，放下臀部，保持上半身稳定，慢慢坐下，好让手腕、肩膀略微休息一会儿。再吸气，重复动作2，手臂和肩膀可以做更大幅度的伸展。总共重复3次之后，恢复到动作1的坐姿。换边，同样重复3次。
2005年05月23日 11点05分
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锻炼腰部曲线，训练平衡感 这是侧踢系列的进阶动作之一，同样可以训练平衡感，伸展腿部后侧肌群，更能强化腰部线条。
2005年05月23日 11点05分
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2、将左手垂直于肩膀下支撑在垫上，右手放在额头位置，抬起右腿并尽量伸直，与地面平行。
2005年05月23日 11点05分
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3、吸气，将右腿向前伸，达到最高点时轻点2下。伸腿的时候要注意肩膀在手臂正上方，臀部在膝盖正上方。不能让肋骨突出或让垫上的脚改变位置
2005年05月23日 11点05分
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4、吸气，将右腿伸向后方，注意腹部和肋骨不要鼓起。反向做动作，当腿伸向后方，则臀部会被压缩向前，前后各轻点1~2下即可。恢复到动作1，抬起左腿，重复上述动作3次，再恢复到动作1作为结束。
2005年05月23日 11点05分
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抬抬腿，让臀部线条和腿部线条更紧实 侧踢腿可以训练你的平衡感，而且可以伸展腿部后侧肌群，强化臀部曲线。
2005年05月23日 11点05分
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1、伸直手臂，把头放低，侧躺，并调整身体位置，躺在垫子的后侧边缘。
2005年05月23日 11点05分
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2、吸气，核心肌群用力，先抬起上面的脚至与肩同高的位置，肩膀及颈部放松。
2005年05月23日 11点05分
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3、吸气，分别将双腿向前伸至最大角度，然后将腿向后拉。但要注意，骨盆的位置不要移动。换边，重复同样的动作。
2005年05月23日 11点05分
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