我现在算是中级健身吧，卧推50kg能做个8次吧，60kg有人扶也能做点。背部肌肉现在也进入正轨了，就是手臂差点。
主要我都是先练背，胸然后练二头，三头，我准备之后找出单独一天练二头和三头
我现在练手臂有这么几个动作
仰卧臂屈伸
哑铃头后臂屈伸
俯身臂屈伸
哑铃弯举
哑铃交替弯举
哑铃集中弯举
我现在仰卧臂屈伸和哑铃弯举差不多17kg的能举10次
基本就是这么个情况了，希望各位前辈能帮我排一下这些动作的顺序，还有，手臂超级组我现在能做吗？


自挽