今天我在浩沙做了体测,数据基本如下 内容 ｜ 测试指标 ｜测试值｜评分(满分5分)｜ 形态 ｜身高标准体重｜身高(厘米) ｜ 179.2｜ 3 ｜ ｜ ｜ 体重(公斤) ｜ 82.7 ｜ ｜ ------------------------------------------------------------｜ 机能 ｜ 肺活量(毫升) ｜ 4400 ｜ 4 ｜ ｜ 台阶指数 ｜ 51.1 ｜ 2 ｜ ------------------------------------------------------------｜ 素质 ｜ 握力(千克) ｜ 44.1 ｜ 3 ｜ ｜ 坐位体前曲(厘米) ｜ 7.2 ｜ 2 ｜ ｜ 纵跳(厘米) ｜ 32 ｜ 2 ｜ ｜ 反映时间(秒) ｜ 49 ｜ 3 ｜ ｜ 单脚站立(秒) ｜ 8 ｜ 2 ｜ ｜ 仰卧起坐(次) ｜ 8 ｜ 1 ｜ ------------------------------------------------------------｜ 综合评级｜ 不合格 ｜总分 ｜ 22 ｜ ------------------------------------------------------------｜ 整体的评价大概是 1.体重超出正常范围,体形偏胖,日常饮食热量相对过剩; 2.心肺功能一般,能承受日常的活动和体育锻炼; 3.力量素质较差; 4.唧筒和韧带的伸展性和弹性较弱,关节的活动幅度小,神经肌肉系统控制身体平衡的能力较弱. 请求哪为热心的朋友给我指定一套短期(一个月)的锻炼计划,以及食谱,不胜感谢 最后祝愿好心人一生平安,幸福 

天天1千米好了,,其实器械运动只是锻炼肌肉,使肌肉发达,对降低体重效果不大

建议先看看这个http://hi.baidu.com/ashycn/blog/item/d48db3d367bbd734960a165c.html机能方面心肺功能可以靠经常跑步来提高；素质方面可以进行针对性的锻炼例如仰卧起坐、单脚站立等；另外体重减轻的话纵跳应该会有所提高，另外需要锻炼腿部的力量和爆发力，其他的需要通过锻炼增强肌力以及锻炼韧带，通过正常的训练和饮食改善估计楼主一个月内很难有质的飞跃，不能一口吃个胖子当然也不能一下就减下来，坚持科学的训练计划的情况下，两三个月后楼主应该会有不错的改观...如果楼主毅力惊人的话，可采用每天长时间快走或慢跑的方式（至少30分钟，100分钟以上减脂效果较佳），如果觉得这样减肥太枯燥也可以在力量训练之后做半小时左右的有氧运动如跑步，蹬自行车，跳绳等可减脂同时也可以增强肌力...食谱方面就是少吃油腻和高热量的食物以及碳水化合物，以上纯属个人观点，未必准确，希望对你有帮助

谢谢,小身板的朋友,我心里大概有数了,我当然知道一个月不可能有什么质的飞跃,但好的开始往往是成功的一半嘛,所以我想通过贴吧,得到一个比较具体的锻炼计划和食谱.我请不起私人教练,所以找热心的朋友来帮我咯!再次感谢小身板

还有 amulin110 这为朋友,同样感谢你!!

你是怎么胖起来的啊...我好象增肥

我从23x斤减到过最瘦150出头 现在又快170了我就是跑步 每天40分钟 大概6km吧 然后简单的作作器械 夜里不睡觉 早上睡 下午2.3点吃一小碗牛肉 就去健身! 就这么瘦下来的 但是瘦下来 肚子还是软 大概断断徐徐用了半年吧 从去年5月开始 增肌 断断徐徐又练了5个月 感觉比刚瘦下来的时候 肌肉含量多了不少 体质现在是13 但是肚子不知怎的还是特软 那种水肚子 其他地方都硬了不少 就是我可怜的独自 5555总之一句话 一定要坚持不屑!我也在浩沙练的~

那你就加强腹部肌肉的练习 还有一个好的私人教练也是很必要的 不妨试试