level 7
KOBEISADOG
楼主
4:00--4:30
起床,穿衣服,洗脸刷牙
4:30--6:00
在高速公路慢跑10公里,冲刺跑5公里
6:00--7:00
吃早饭,一个荷包蛋,两块土豆,一杯果粒澄(30年如一日),右手用叉吃饭同时左手平举35公斤哑铃15分钟
7:00--9:00
力量及身体机能强化练习1,跳绳1500个,卧推265公斤45次,100米折返跑来回20次,头顶10斤重的铁球10分钟不准掉下,以锻炼身体平衡能力.撑杆跳越过6米高的栏杆30次.
9:00--11:30
投篮练习1,3分球800个,罚球弧附近中投1500个,罚球连续命中52个(断一个就重新练,否则不准吃中饭)
11:30--13:00
午饭时间以及自由活动(通常老大会去看录象研究战术,为球队出谋划策)
13:00--16:00
投篮练习2,找2到4个身高2米05左右的黑人球员包夹自己,训练在一定防守强度下的投篮能力,3小时内投中1000球,注意是"投中"
16:00--17:30
身体机能练习2,身穿30公斤重量铁衣,慢跑5公里.然后在游泳池里和鲨鱼比速度,400米自由泳,游不赢不准吃晚饭,(当然鲨鱼和老大是隔开的)
17:30--19:00
吃晚饭,自由活动,通常老大会在吃完晚饭后去观星赏月
19:00--22:00
投篮练习3,此时夜黑风高,老大会在黑暗中练习投篮能力,直到投中500个球为止,否则不准睡觉
22:00--4:00
睡觉
PS:以上这些是本人1998-2002年和老大生活了4年后总结出的老大平常训练内容,本来是不公开的,不过最近黑子太多,我只能下决心公开这些秘密,我想问问不喜欢老大的朋友,看了这些后,你们还忍心侮辱老大吗?
老大MVP,来年第6冠!
