level 7
促进肌肉放松，再加血液循环，很快恢复
2012年05月20日 11点05分
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骑车后一定做拉伸活动，顺便推销一下本人的帖子：
https://tieba.baidu.com/p/1510690717?pid=18723766830&cid=0#18723766830
2012年05月21日 01点05分
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恢复之关键：
训练后：
1.一定要有cool down 的阶段，高踏频低强度骑一段时间，尽量不要突然有高强度一下子停下来，容易导致血运迅速减慢而使乳酸快速堆积。
2.30分钟之内立即吃东西，蛋白粉+肉与蛋奶。
3.拉伸
4.良好的休息，睡眠。
5.有条件就按摩一下吧。
6.有条件就买条压力袜。
7.严重酸痛的情况下可以考虑泡个冰澡。
训练前：充足摄入能量，充分热身。
训练中：补充能量，少量蛋白质以保护肌肉。
2012年05月22日 08点05分
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训练后：
1.一定要有cool down 的阶段，高踏频低强度骑一段时间，尽量不要突然有高强度一下子停下来，容易导致血运迅速减慢而使乳酸快速堆积。
2.30分钟之内立即吃东西，蛋白粉+肉与蛋奶。
3.拉伸
4.良好的休息，睡眠。
5.有条件就按摩一下吧。
6.有条件就买条压力袜。
7.严重酸痛的情况下可以考虑泡个冰澡。
训练前：充足摄入能量，充分热身。
训练中：补充能量，少量蛋白质以保护肌肉。
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