level 11
极度血腥hell
楼主
胸部
“胸部超级训练组”由6个训练动作组成。山岸秀匡首先开始，他的第一个训练动作是拉力器夹胸，两边的训练重量各为50磅，接着是做“双杠臂屈伸”（可以适当借力），接着是40磅重的平板哑铃飞鸟，此时，萨维尔开始做拉力器夹胸。
做完平卧哑铃飞鸟之后，下一个训练动作是平板卧推，训练重量是135磅——不要小看这个训练重量，要知道这已经是山岸秀匡连续做的第四个训练动作了，接下来是上斜卧推，训练重量仍是135磅。这个时候，萨维尔已经做到了哑铃飞鸟，而伍德则刚开始做拉力器夹胸。山岸秀匡的最后一个训练动作是下斜卧推，训练重量仍是135磅，这样他的一组就完成了，接下来的任务就是给同伴加油，帮助他们完成同样的60次训练次数——每个训练动作做10次。
等伍德最后一个完成他的“超级训练组”之后，萨塞文开始给训练器械加重量了，杠铃重量增加到155磅，哑铃重量提高到45磅，然后山岸秀匡又开始带头做，接着是萨维尔，再是伍德。同样，这第二个60次中间也是没有休息的——最后30次的卧推是相当折磨人的。
“让我们来做最后一组，同时也是最刺激的一组，”萨塞文命令说，“在这一组里，杠铃的训练重量已经增加到了165磅，做完之后你会感觉皮肤即将裂开，胸肌马上就要蹦出胸口。”
背部
在背部训练中，山岸秀匡继续扮演着领先者的角色。他的第一个训练动作是哑铃屈臂上拉，肩部支撑仰卧在一条平凳上，膝关节弯曲，臀部下沉，使用的哑铃重量是80磅，动作过程中两上臂几乎保持伸直，拉起时靠背肌与前锯肌的力量。接着是做俯身哑铃划船每个哑铃重60磅第三个训练动作是V型把的低位拉力器划船，训练重量130磅，动作过程中背部保持挺直，然后是引体向上，还有胸靠上斜板的杠铃划船（这个训练动作相对独立，不能借力），然后是颈后拉力器下拉，训练重量90磅，最后一组是低位拉力器划船，采用宽握距的直杆把握，同时拉力器的绳索角度作一些调整，与地面的角度稍大一些。
3个人做完这一组后，点心时间就到了，萨塞文会为他们端上之前准备好的液态运动营养补剂，稍作休息之后，第二组就开始了。“现在你们的肌肉又有能量了，做每一个训练动作都要充分的收缩，记住，充分的收缩！”萨塞文命令道。等他们完整地做完3组“超级训练组”之后（每组70次），整个部队已经快溃不成军了。
在整个训练过程中，没有人闲着伍德接着萨维尔做，萨维尔做完山岸秀匡做，萨塞文的助手忙着将哑铃搬到位以及训练重量的调整，萨塞文在旁监督。
肩部
正当这三位国际健美运动员气喘吁吁的时候，更大的挑战来了——萨塞文的肩部“超级训练组”。这一组的训练强度最大，一组包括8个训练动作，这也就是说他们需要做80次才算是完成了一组。
迎接山岸秀匡的第一个训练动作是俯身拉力器侧平举，两边各
加3
0磅的重量，10次之后改为站姿拉力器侧平举，重量和次数不变，第三个训练动作是哑铃肩上推举，每个哑铃重达50磅，接着是坐姿屈肘哑铃侧平举和坐姿直臂哑铃侧平举，哑铃重量为每个25磅。下面这个训练动作可能许多健美爱好者们不太熟悉，我们称之为“站姿杠铃抓举”，具体动作如下：训练者立姿，两手臂伸直握住一重60磅的杠铃，握距稍比肩宽，在手臂保持伸直的状态下前平举杠铃，再继续往后高举至头顶，然后沿远轨迹还原至大腿前方，如此重复10次。他与传统的抓举不同，每次抓举之后杠铃不放置回地面，整个动作过程中保持身体平衡。接下来的动作是直立杠铃划船，杠铃重量为60磅。
最后一个训练动作是俯身哑铃平举，训练者手握哑铃坐于平凳上，躯干前倾，三角肌用力将两手臂伸直前平举，哑铃靠拢，掌心向下，以三角肌的力量控制住，高举至头顶，这个动作主要锻炼的是三角肌前束，如果你想更多的锻炼到三角肌中束，可以改变平举的手臂角度，呈侧平举，角度再往后伸，则锻炼三角肌后束更多一点。
这就是萨塞文的“超级训练组”，在完成前面的七个训练动作之后，三角肌已经变得很灼热，仿佛马上就要燃烧起来，这时候再加上最后一个平举训练动作，每侧哑铃虽然只有10磅重，但是这个时候说它重达100磅也不夸张！在做这个训练动作时，基本上三个硬汉都摇摇欲坠了，但是萨塞文还是坚持要他们完成规定次数。不过，还是有人倒下了。澳大利亚
小伙子伍德，在做完这最后的10次平举之后，已经在地上满地打滚了——仿佛全身已经起火，他能做的就是通过打滚来扑灭这燃烧的肌肉之火
这时候，山岸秀匡已经开始了第二组的三角肌训练，之后是萨维尔和最最可怜的伍德，做完全部的3组胸部锻炼、3组背部锻炼和2组肩部锻炼之后，大家都一副快顶不住了的样子，不是直接倒地就是倚着器械大口喘气——毕竟他们整整做了550次！
萨塞文的训练结语
“山岸秀匡，就像大家看到的那样，是其中表现最出色的一位，伍德看来已经遭受了很大的打击。至于萨维尔，虽然很强壮，但是今天的这种训练方法和他以往的大重量训练毕竟有很大的差别，所以今天也是累得够呛。”萨塞文说，“每隔6天进行这样的一次训练对他们赢得比赛是非常有帮助的！”
“这是一种高级的训练方法，因此也只适用于那些有一定训练基础的健美运动员，初学者最好还是不要尝试这样的训练，一来效果不明显，二来很容易导致训练过度。中高级训练者按照这样的训练方法坚持3年，相信我，你的肌肉水平又会上一个很高的台阶。
一位澳大利亚人、一位日本人一位拥有巴西与尼日利亚血统的西班牙人，三人一起走出了健身房…他们拖着疲惫的身躯走了出来，心里怀着对奥赛的期待。也许，代表了自己国家的他们，心中都有一个远大的梦。最后，祝愿他们梦想成真
2012年05月04日 14点05分
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“胸部超级训练组”由6个训练动作组成。山岸秀匡首先开始，他的第一个训练动作是拉力器夹胸，两边的训练重量各为50磅，接着是做“双杠臂屈伸”（可以适当借力），接着是40磅重的平板哑铃飞鸟，此时，萨维尔开始做拉力器夹胸。
做完平卧哑铃飞鸟之后，下一个训练动作是平板卧推，训练重量是135磅——不要小看这个训练重量，要知道这已经是山岸秀匡连续做的第四个训练动作了，接下来是上斜卧推，训练重量仍是135磅。这个时候，萨维尔已经做到了哑铃飞鸟，而伍德则刚开始做拉力器夹胸。山岸秀匡的最后一个训练动作是下斜卧推，训练重量仍是135磅，这样他的一组就完成了，接下来的任务就是给同伴加油，帮助他们完成同样的60次训练次数——每个训练动作做10次。
等伍德最后一个完成他的“超级训练组”之后，萨塞文开始给训练器械加重量了，杠铃重量增加到155磅，哑铃重量提高到45磅，然后山岸秀匡又开始带头做，接着是萨维尔，再是伍德。同样，这第二个60次中间也是没有休息的——最后30次的卧推是相当折磨人的。
“让我们来做最后一组，同时也是最刺激的一组，”萨塞文命令说，“在这一组里，杠铃的训练重量已经增加到了165磅，做完之后你会感觉皮肤即将裂开，胸肌马上就要蹦出胸口。”
背部
在背部训练中，山岸秀匡继续扮演着领先者的角色。他的第一个训练动作是哑铃屈臂上拉，肩部支撑仰卧在一条平凳上，膝关节弯曲，臀部下沉，使用的哑铃重量是80磅，动作过程中两上臂几乎保持伸直，拉起时靠背肌与前锯肌的力量。接着是做俯身哑铃划船每个哑铃重60磅第三个训练动作是V型把的低位拉力器划船，训练重量130磅，动作过程中背部保持挺直，然后是引体向上，还有胸靠上斜板的杠铃划船（这个训练动作相对独立，不能借力），然后是颈后拉力器下拉，训练重量90磅，最后一组是低位拉力器划船，采用宽握距的直杆把握，同时拉力器的绳索角度作一些调整，与地面的角度稍大一些。
3个人做完这一组后，点心时间就到了，萨塞文会为他们端上之前准备好的液态运动营养补剂，稍作休息之后，第二组就开始了。“现在你们的肌肉又有能量了，做每一个训练动作都要充分的收缩，记住，充分的收缩！”萨塞文命令道。等他们完整地做完3组“超级训练组”之后（每组70次），整个部队已经快溃不成军了。
在整个训练过程中，没有人闲着伍德接着萨维尔做，萨维尔做完山岸秀匡做，萨塞文的助手忙着将哑铃搬到位以及训练重量的调整，萨塞文在旁监督。
肩部
正当这三位国际健美运动员气喘吁吁的时候，更大的挑战来了——萨塞文的肩部“超级训练组”。这一组的训练强度最大，一组包括8个训练动作，这也就是说他们需要做80次才算是完成了一组。
迎接山岸秀匡的第一个训练动作是俯身拉力器侧平举，两边各
加3
0磅的重量，10次之后改为站姿拉力器侧平举，重量和次数不变，第三个训练动作是哑铃肩上推举，每个哑铃重达50磅，接着是坐姿屈肘哑铃侧平举和坐姿直臂哑铃侧平举，哑铃重量为每个25磅。下面这个训练动作可能许多健美爱好者们不太熟悉，我们称之为“站姿杠铃抓举”，具体动作如下：训练者立姿，两手臂伸直握住一重60磅的杠铃，握距稍比肩宽，在手臂保持伸直的状态下前平举杠铃，再继续往后高举至头顶，然后沿远轨迹还原至大腿前方，如此重复10次。他与传统的抓举不同，每次抓举之后杠铃不放置回地面，整个动作过程中保持身体平衡。接下来的动作是直立杠铃划船，杠铃重量为60磅。
最后一个训练动作是俯身哑铃平举，训练者手握哑铃坐于平凳上，躯干前倾，三角肌用力将两手臂伸直前平举，哑铃靠拢，掌心向下，以三角肌的力量控制住，高举至头顶，这个动作主要锻炼的是三角肌前束，如果你想更多的锻炼到三角肌中束，可以改变平举的手臂角度，呈侧平举，角度再往后伸，则锻炼三角肌后束更多一点。
这就是萨塞文的“超级训练组”，在完成前面的七个训练动作之后，三角肌已经变得很灼热，仿佛马上就要燃烧起来，这时候再加上最后一个平举训练动作，每侧哑铃虽然只有10磅重，但是这个时候说它重达100磅也不夸张！在做这个训练动作时，基本上三个硬汉都摇摇欲坠了，但是萨塞文还是坚持要他们完成规定次数。不过，还是有人倒下了。澳大利亚
小伙子伍德，在做完这最后的10次平举之后，已经在地上满地打滚了——仿佛全身已经起火，他能做的就是通过打滚来扑灭这燃烧的肌肉之火
这时候，山岸秀匡已经开始了第二组的三角肌训练，之后是萨维尔和最最可怜的伍德，做完全部的3组胸部锻炼、3组背部锻炼和2组肩部锻炼之后，大家都一副快顶不住了的样子，不是直接倒地就是倚着器械大口喘气——毕竟他们整整做了550次！
萨塞文的训练结语
“山岸秀匡，就像大家看到的那样，是其中表现最出色的一位，伍德看来已经遭受了很大的打击。至于萨维尔，虽然很强壮，但是今天的这种训练方法和他以往的大重量训练毕竟有很大的差别，所以今天也是累得够呛。”萨塞文说，“每隔6天进行这样的一次训练对他们赢得比赛是非常有帮助的！”
“这是一种高级的训练方法，因此也只适用于那些有一定训练基础的健美运动员，初学者最好还是不要尝试这样的训练，一来效果不明显，二来很容易导致训练过度。中高级训练者按照这样的训练方法坚持3年，相信我，你的肌肉水平又会上一个很高的台阶。
一位澳大利亚人、一位日本人一位拥有巴西与尼日利亚血统的西班牙人，三人一起走出了健身房…他们拖着疲惫的身躯走了出来，心里怀着对奥赛的期待。也许，代表了自己国家的他们，心中都有一个远大的梦。最后，祝愿他们梦想成真