我173我没出息就想练练弹跳抓框爽爽，求指导方法，有JB图。
弹跳吧
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脱缰的奔放汉子 楼主
[Yeah]好东西，感谢！
2012年05月05日 05点05分 41
level 7
violentdunk
我练了很久了 极限140kg 你开始要练好动作 轻点无所谓
2012年05月05日 11点05分 42
level 11
脱缰的奔放汉子 楼主
今天下午练了7 8组跳蹲、75KG的跳蹲。前四组是一起练的，后面3 4组每练一组跳绳100下。每组跳蹲10个、后面感觉腿上很累了、练完又练了腹肌。出了健身房去操场跑了两圈，然后去篮球场跳了下这种情况下可以过篮板一个手指关节。请问这样练有帮助吗。
我觉得正常深蹲纯粹再练大腿耐力和力量跳蹲是不是能更好的练弹跳呢。你练深蹲是怎么个练法。可否说一下、现在我越来越有信心拉到框子了。（305的框）我真的希望这个夏天好好练练弹跳下学期回学校可以抓到框。
2012年05月05日 12点05分 43
level 7
颔首丶残花印
楼主 腹肌比我多多了 我根本没腹肌 我也173 我60kg,可以扣水瓶子。我力量差。楼主是否应该是协调性的问题
2012年05月05日 12点05分 44
level 4
lj123654qwe
我研一了，经历了大一框大二板大三大四网，我高中也是弹簧腿，我以前就没想过自己会摸不到篮板，但运动少了，弹跳确实减，最近也焕发了第二春，一句话，就是多运动，高中的底子可以找回来。
2012年05月05日 13点05分 45
level 11
脱缰的奔放汉子 楼主
我已经差不多找回来了。因为我健身快半年了。身体的确比高中更解释了，体重还下降了。这几天去球场跳了下，弹跳差不多回来了。可是还不够，我还要再高10厘米左右！
2012年05月05日 14点05分 46
level 11
脱缰的奔放汉子 楼主
是不是我体重大了。我69 70KG左右徘徊。腹部还有点脂肪，你垂直弹跳多少了。跳的时候要用很大的力去甩臂带动上半身吗，感觉我助跑起跳都不想太用力，基本上就是快走几步就跳。助跑协调对弹跳影响很大吗
2012年05月05日 14点05分 47
level 11
脱缰的奔放汉子 楼主
最近我在网上看到弹跳定义=速度+力量。力量大概是指腿部以及身体部分起跳发力的力量。那这个速度代表什么呢，很多计划说要练速度，是不是指加速助跑要跑得很快呢，还是指在起跳一瞬身体有一个很快的速度把力量发出来。求解释给我这个菜鸟听听啊。@表子猪猪侠1988 @努力的JO鹏 
2012年05月05日 14点05分 49
level 11
脱缰的奔放汉子 楼主
哪里不同了
2012年05月05日 14点05分 50
level 13
努力的JO鹏
差不多了~~你感觉能符合就是了~~
2012年05月05日 14点05分 51
level 11
脱缰的奔放汉子 楼主
追问！你练深蹲吗，你是普通的深蹲还是跳蹲呢，求你的深蹲方案
2012年05月05日 14点05分 52
level 13
努力的JO鹏
全蹲....不跳...蹲90KG 12次...100KG 10次*5 110KG 5次结束...喝补剂~~
2012年05月05日 14点05分 53
level 11
脱缰的奔放汉子 楼主
好方法，我就这么练了。。。。喝什么补剂啊，肌酸吗。
2012年05月05日 15点05分 54
level 7
我爱篮球的一切
额! 我只知道你是属于脚短身子长的人!! 这样的身材比例,打球很吃亏!
2012年05月05日 15点05分 55
level 13
努力的JO鹏
增肌粉之类的~~你感觉什么好就吃什么
2012年05月05日 15点05分 56
level 11
脱缰的奔放汉子 楼主
个子矮嘛只有练得壮壮的弥补点。我的偶像是典韦！
2012年05月05日 15点05分 57
level 9
______落花流水
霸气。 黑社会[抖胸]
2012年05月05日 15点05分 59
level 11
脱缰的奔放汉子 楼主
[拍砖]见过这么有礼貌的黑社会嘛，小弟是虚心来弹跳吧取经的呢，刚进了弹跳吧群狂下一堆训练的东西。。。
2012年05月05日 15点05分 60
level 11
脱缰的奔放汉子 楼主
好啦。来弹跳吧发现大家都很热情，来帮助我这个菜鸟。我也没什么回馈大家的。我这有个健身的电子书记载了很详细的身体各部位的训练方法和训练计划

2012年05月05日 15点05分 62
level 11
脱缰的奔放汉子 楼主
有需要的吗，留个QQ邮箱我发给你们吧。这是健身吧健美吧很多人骗回复的那个软件，我有。谁要的留个邮箱吧
2012年05月05日 15点05分 63
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