level 11
跑酷最主要的两个体能就是臂力跟跳跃
前期各种能增强臂力 深蹲跳能增加跳跃
中期就是大小手臂指力肩膀 脚尖小腿大腿的力量训练 还有身体协调
后期就是腰腹背的加强训练，体能不差的可以一开始就全部练，体能不足的先从臂力跟跳跃还有协调开始
至于怎么练这个量力而行吧 我开始是12一组5组 现在是20一组 5组 这是练爆发力的 开始30一组3组 现在50一组 3组 这个是耐力的
2012年04月12日 01点04分
4
level 7
开始是12一组5组 现在是20一组 5组 这是练爆发力的 开始30一组3组 现在50一组 3组
这句话表示看不懂，想问下12、30、50各是什么煅练项目？
2012年04月18日 23点04分
5
level 11
基本各个项目都可以
比如俯卧撑 12~20一组 5组 快速 休息间隔30秒 这个事练爆发的
要是3组的 匀速 30~50一组 休息间隔2分钟 这样就是练耐力的
那个项目上身的都跟这个数值差不多 下身的一般是这个数值两倍左右 但是组量不变
2012年04月21日 01点04分
6
