我现在做正拉引体向上完全不行啊，反拉还能做几个。应该是背阔肌无力的原因吧，一些背阔肌初级动作，等练段时间上引体向上

聚聚哑铃，杠铃，背肌的话，杠铃划船

举举哑铃，杠铃，背肌的话，杠铃划船

嗯嗯，我今天试了下哑铃划船，确实对背阔有帮助，谢啦兄弟

先试试引体向上练的是哪块肌肉，再针对这些肌肉练习，薄弱环节每个阶段都会有，部位也会有所不同。

差不多就是背部了，我其他部位都有练。兄弟你能给个背部基础训练步骤吗，感激不尽

要是在健身房里练会很容易，那里的器械很全，可以针对每块肌肉进行训练；要是在外面练，用到背部的运动不是很多，但也有办法。比如宽距俯卧撑，起的时候用背撑起来，体会背部用力的感觉。躺在床尾那个角上，哑铃慢举，也是用背用力。引体向上宽握，也是用背引体。这些动作都是练背部的，先练这些，不一定一起都练，试着来。练习的时候要点：慢速，体会用力的感觉；每次三组吧，用三级火箭法练习；练习强度以第二天不感到疲惫为宜。