上个星期五 终于练完AA4的第十五周了，先说下数据吧。
我172 22岁 原地站立217 手短没办法，现在原地摸高295左右 垂直弹跳78.还是个地板流 不过练AA4倒是长了28+ 但是我的基础差情况也特殊 不知道到底算是不是长了28+。
再说下我的情况去年的三月份右脚踝骨折之后弹跳降了快有30多了百米也从原来的11.7到了跑个13秒不错了，所以平时打球注意一点，尽量少受伤 小伤多了慢慢的韧带送了变成习惯性崴脚最后也就走上骨折的道路了，随着之后的康复慢慢的比骨折前好了10CM左右。其实以前也就是能摸板一点点 现在还是一样。也不知道练了AA4到底涨了没涨。


下面对AA4正在练和准备练的给些意见和经验。
我知道半蹲跳和脚尖跳有点受不了，可能与你的动作和发力有关吧。我有体会 动作一定要标准既能减少对身体的伤害也能大程度的刺激肌肉，最主要的是能节省力气！不信自己试试。
热身一定要好好长时间的，膝盖一点要好好揉 全面的揉 这个非常非常重要！
平时的营养要跟上要不怎么能好好的涨肌肉，能不去打球就少去打球，空余的时间可以练练上肢力量，上肢力量对投篮的稳定性和弹跳都是很有帮助的！

下面说下动作方面的 仅供参考！ 不对了。大家纠正下。
AA4什么动作都要稳住，这个是常识 大家也知道。
半蹲跳主要就是上身挺直，屁股加紧，动作节奏要均与一些，就不会很累了。
提踵，这是我的建议，不知道对不对，你感觉到脚踝和膝盖上边的两侧肌肉在使劲，这个就差不多了。
跳台阶，主要就是稳住身形，用地下的那个脚发力比较能刺激肌肉一些。
纵跳 注意的是 紧锁膝盖 尽量的不要弯曲膝盖。
脚尖跳 ，大家也都能看的明白，只要动作对了 你不会跳跳发现跳到另外一边去了 ，也能节省体力。
蹲跳 最后一下很不好爆发，半蹲跳也低一些，然后我觉得是用脚踝发力，不需要跳多搞，动作对了会很累的，不对了 你会觉得很轻松。
这些我不是说我就是标准的，只是我的想法，经供参考！

说到膝盖问题倒是还真出了点小毛病， 中途有一次膝盖腿使劲伸直了之后膝盖下部刺痛，一般的情况下没事。第二天什么事都没了 就开始继续练了。也可能是因为周一练完之后 晚上去打球了，周二就发现了。
到了第十五周为了在增加点成果 我把休息时间降到了50秒以内
第一次练半蹲跳的时候膝盖有点疼，我也不知道因为什么，但是都到十五周了 必须得练完啊 要不也不甘心。上个周一直在半蹲跳的时候有点疼。现在一用力跳就有一点点的疼痛的感觉，在膝盖的中部。不知道休息几天还会不会疼了 真担心。不行就去医院看看了。各位吧友，有经验的能给大概的说下是什么情况吗？我也有个前提 因为过年期间十四周少练了两次，十五周也没揉膝盖就练了，我这是属于劳积损伤还是有点半月板损伤了 或者更严重。


也许有人害怕了 对于练AA4 我也说不清好坏，我想说锻炼只会让人身体越来越好，而训练多了只会对自己的身体有损伤。什么蛙跳 深蹲 这些练不好了也是对膝盖和腰有很大的损伤。
AA4 不是适合所有人。这也只是个初级入门的练弹跳的方法！ 如果你本来能跳到90多 那么练AA4涨不了多少 甚至不涨也不奇怪啊。跳到一米不是每个人能跳的 天赋占的比例也不少吧。
AA4的量很大，如果你有膝伤或者长期打球 我认为练的话只会让你的身体的更厉害！不要说你身体很好 那是个别人，每次的超负荷的运动都对身体产生损伤，也许你脚踝没事，膝盖变相也没事，但是变相这些对脚踝和膝盖都是有损伤的。
练了之后感觉跳起来轻盈了很多，感觉不怎么费劲，这也许就是爆发和大小腿力量的一个增长的结果吧。
有好有坏，练不好就可能磨损半月板，练好了对弹跳的增加时绝对有好处的。看下每个动作和我们在球场的各种跳跃一样。有舍就有得，有牺牲才有回报，只要膝盖不报废我认为练的值了。
其实我们不是NBA球员 打球也只是兴趣爱好，没人给我们发工资，在学校 外面又有多少能扣的，能有多少隔人暴扣的？只是显摆而已，还不如多练练投篮。我不喜欢科比，但是不得不佩服人家33岁了照样能砍40多，没了年轻时候的爆发，照样很牛逼啊，所以只要你不是顶尖高手没打算成为职业运动员，就多练练技术吧，这个很实在啊。

最后说下AA4，真不知道它是好是坏，膝盖看样子只是小伤，它不适合所有人，人和人练完之后的提升也不一样。毕竟每个人都有自己的极限和天赋在哪。特别是膝盖上有伤的，爱玩些极限动作的 ，比如大幅度的变相什么的，还是不要练了 ，大量的跳跃动作只会让你的膝盖伤痕累累！
如果你想练 那就好好的练每次练完都很有成就感，注意好了，我还是觉得不会有什么伤出现，你对训练付出多少汗水，训练也会给你个好成果。只少现在这种毫不费劲的跳起来让我很有成就感，呵呵。决定练了，就记住AA4视频的最后一句话，永远不要理会那些怀疑你的人！


欢迎大家来讨论，意见！

哈哈，太爽了，今天去打球膝盖一点都不疼，就是感觉膝盖没力气。爽啊，看来膝盖只是小伤，高兴死了。

顶 我也在练`就是不知道台阶跳是一只脚10下还是两只脚一起算10下

如果一组10个的话 是 双脚都跳10下 算完成一组。

顶LZ 刚开始练 希望能够坚持下去